نمط الحياة الخامل الذي يؤديه الكثيرون ، على الرغم من نشاطهم لبقية اليوم ، يتسبب في سوء الموقف وآلام الظهر. إذا كنت تمارس التدريب بانتظام ، فستلاحظ في بعض الأحيان أن حركة العمود الفقري لم تكن مناسبة كما كنت تتوقع.
الحفاظ على وضع الانحناء من الجلوس لعدة ساعات أو ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي (حيث تكون الوضعية دفاعية وضيقة) ، سوف يساعد ظهرك وكتفيك على تغيير وضعهم الطبيعي.
عندما يتعرض أجسامنا للضغط لفترة معينة ، فسوف يفهم ذلك الإجهاد كشيء طبيعي ويقوم بتغييرات في الوضع. على سبيل المثال ، إذا جلسنا وأكتافنا إلى الأمام وأعلى ظهرنا منحنيًا ، سينتهي الأمر بجسمنا للتكيف مع هذا الوضع.
بوضوح لقد تطور وضع الإنسان إلى الأسوأ بسبب الاستخدام المستمر للهواتف المحمولة ، مما يجعلنا نتبنى موقفًا أماميًا مع رؤوسنا لأسفل. أنت شد الرقبة بشكل غير طبيعي (القدرة على الانزلاق للأمام) وتصل إلى تقصير العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ينتج الصداع أيضًا عن المواقف السيئة. إذا كنت ترغب في مكافحة كل هذه المشاكل الوضعية ، فنحن نعلمك ذلك 3 تمارين مع kettlebell. تعتبر الأسطوانة الرغوية أو التدليك خيارًا جيدًا ، ولكن مع الأوزان الروسية سنقوي العضلات أثناء تصحيح الموقف.
الموقف الصحيح مع تمارين الجرس
التمرين 1: شريط الذراع
للقيام بذلك بشكل صحيح ، أنصحك بعدم رفع عينيك عن الجرس أثناء التمرين.
هذه حركة مهمة جدًا لتحقيق الاستقرار في حزام الكتف. يتسبب وزن وموضع الدمبل في تقلص العضلات حول الكتف وأعلى الذراع. هذا يبني قوة العضلات وتنسيقها ، مما يفيدك بشكل كبير.
التمرين 2: شريط الذراع المنحني
أنت تبدأ من وضع حرج ، لذلك لا أنصحك باستخدام جرس ثقيل الوزن.
سيخلق هذا التمرين تقلصًا منسقًا في العضلات الوربية ، والعضلات المجاورة للفقرات ، والعضلات الحوضية ، بالإضافة إلى العضلات الجوهرية الأخرى.
عندما نمد الكوع ، تنقبض عضلات الذراع العلوية. تتوازن العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وتتقلص مثبتات الكتف للحفاظ على توازن الوزن. أي أن عددًا كبيرًا من العضلات تشارك في تقلصات متساوية القياس ومتحدة المركز ؛ أولاً لتحريك الوزن لأعلى ثم الإمساك به.
التمرين 3: قضيب ذراع منحني نصف راكع
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
ضع في اعتبارك النصائح السابقة للنظر دائمًا إلى الوزن وعدم اختيار الوزن الثقيل جدًا.
من خلال تغيير وضعك ومواطئ قدمك ، يعد التوازن تحديًا جديدًا تمامًا لجسمك. تخضع قدميك ووركيك وفخذيك وذراعيك لتمرين بروبيوسيبسيون. يتمثل الاختلاف الأكبر بين هذا التمرين والتمرينين الآخرين أعلاه في مشاركة القلب ، حيث ستبذل جميع العضلات تقريبًا قصارى جهدها لإبقاء الجرس تحت السيطرة.
تعمل عضلات أسفل الساق على زيادة ثبات الكاحل والركبة ، بالإضافة إلى تقوية العضلات الداخلية للقدم. ستعمل عضلات الجزء الداخلي من الفخذ على إبقاء الحوض في المنتصف وسيشمل الانكماش المتساوي لعضلات اليد التي نرتاح عليها على الأرض العضلات حتى الرقبة.