إصابات الصالة الرياضية شائعة جدًا. على الرغم من أنك إذا قمت بإجراء التمارين باستخدام أ الأسلوب الصحيح واتباع خطة التدريب المناسبة يجب ألا تعاني من أي نوع من الإصابات ، والحقيقة هي أنه في كثير من الأحيان ، بسبب الحمل الزائد والإرهاق وعوامل أخرى مؤثرة ، تميل بعض الإصابات الخطيرة أو الأقل إلى التعرض لها.
في هذه المقالة، سنقوم بإدراج الإصابات الأكثر شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من التعرف عليها ومنع حدوثها.
كتف
الكتف هو أحد أكثر المناطق تضررًا في صالة الألعاب الرياضية. تحظى هذه المنطقة بتأثير كبير من خلال تمارين باقي المجموعات العضلية (يعمل بشكل غير مباشر في باقي التمارين). أيضا ، غير صحيح حركة الكتف سيؤدي ذلك إلى حدوث إصابات معينة. لمزيد من التفاصيل حول الإصابات الشائعة التي يمكن أن تحدث في الظهر، راجع هذه المقالة عن إصابات الظهر.
يمكن أن يتفاقم هذا الأمر بسبب حالة الحداب المحتملة أو سوء توزيع التمارين في خطة التدريب الخاصة بنا. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في هذه المقالة عن إصابات العنق. بالإضافة إلى ذلك، من المهم اتباع خطة التدريب المناسبة الذي يأخذ في الاعتبار حركة الكتف.
لتجنب الإصابات في هذه المنطقة ، من المهم الحفاظ على الحركة الصحيحة للكتف ، توزيع التمارين بشكل صحيح أن يعمل الدواران الداخليان والخارجيان ، واعتماد الأوضاع الصحيحة أثناء تنفيذ التمارين.
ركبة
تعتبر الركبة من أكثر المناطق تضرراً في صالة الألعاب الرياضية.
عند أداء روتين الجزء السفلي من الجسم ، يتم ارتكاب العديد من الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الركبة. من بينها ، نرى أن معظم المستخدمين يميلون إلى أداء تمارين السلسلة الأمامية (رباعية الرؤوس) أكثر من السلسلة الخلفية (أوتار الركبة ، الألوية ، التوأم) ، مما يسبب المواقف السيئة. لمعرفة المزيد عن إصابات التحميل الزائد للعضلات، أدعوك لزيارة هذه المقالة عن إصابات إجهاد العضلات.
من ناحية أخرى ، لدينا نموذجي أخطاء عند أداء تمارين مثل القرفصاء. في هذه الأنواع من التمارين ، يمكن أن يؤدي التنشيط غير الصحيح للألوية إلى حدوث أ أروح الركبة أثناء أداء التمرين، مما قد يسبب إصابات معينة. تأكد من أداء التمارين بطريقة متوازنة على كامل ساقك، كما هو مقترح في هذه المقالة عن أفضل أجهزة الساق.
إلى الوراء
كما ذكرنا سابقًا مع الكتف ، فإن الظهر هي إحدى مجموعات العضلات التي يعمل بشكل غير مباشر في معظم التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض التمارين ، من الشائع ارتكاب خطأ أداء أ الانحناء القطني. إذا كنت تريد تجنب الإصابات في هذه المنطقة، فمن الضروري اتباع خطة التدريب المناسبة. يمكنك العثور على الاقتراحات في .
كل هذه العوامل، بالإضافة إلى إجهاد الظهر، تؤدي في كثير من الأحيان إلى إصابات الظهر. ومن المهم أيضًا إجراء تمارين تعمل على انكماش لوح الكتف، كما هو مذكور في هذه المقالة عن انكماش لوح الكتف.
الرسغ
من الإصابات الرئيسية الأخرى التي تحدث عادة في صالة الألعاب الرياضية التهاب أوتار الرسغ.
التهاب الأوتار هو التهاب الأوتار. الأوتار هي هياكل تربط العضلات والعظام، مما يسمح بانقباض العضلات لإنتاج الحركة في المفصل. ترتبط هذه الإصابات عادة بـ المفصل الزائد ، في هذه الحالة الرسغ. تجدر الإشارة إلى أن منطقة الساعد (الزند الأمامي والخلفي) تستخدم على نطاق واسع في العديد من تمارين الصالة الرياضية للحفاظ على قبضة صحيحة على الشريط أو الدمبل. للحصول على قبضة أفضل، يمكنك أيضًا التفكير في استخدام مقابض في صالة الألعاب الرياضية.
لتجنب هذه الإصابات فمن المستحسن أداء التمارين بشكل صحيح، لأنه عند أداء التمارين باستخدام قضيب ، يمكن ثني الرسغ أو تمديده ، مما يتسبب في توزيع غير صحيح للحمل على الساعد. في المقابل ، فمن المستحسن تسخين بشكل صحيح واتباع خطة تدريبية تتجنب التحميل الزائد.
كويلو
ومن ناحية أخرى، لدينا الإصابات حول الرقبة. في هذه المنطقة من الشائع جدًا الإصابة بتقلصات أو إصابات أكثر خطورة. قد يكون هذا بسبب وضعية خاطئة أو ممارسة القوة على هذا الجزء من الجسم في بعض التمارين. من المستحسن الحفاظ على محاذاة جيدة لمنع الضرر؛ يمكنك الاطلاع على نصائح حول كيفية البدء في صالة الألعاب الرياضية في هذه المقالة عن كيفية البدء في صالة الألعاب الرياضية.
من المهم الحفاظ على الرقبة في خط مع العمود الفقري أثناء تنفيذ التمارين لتجنب الاصابة. في المقابل ، من المهم عدم ممارسة القوة بالرقبة في التدريبات.
كوع
وأخيرًا، هناك إصابة أخرى رئيسية تحدث غالبًا بين مستخدمي الصالات الرياضية، وبشكل عام بين الرياضيين (لاعبي كرة السلة والتنس والجولف)، وهي التهاب وتر الكوع. كما هو الحال مع الدمية، يتم إنتاجها بواسطة الاستخدام المفرط لهذا المفصل، ينتج أ التهاب الأنسجة من هذه المنطقة. ولمنع هذه الإصابات، يُنصح بممارسة التمارين مع الأحمال الكافية والصحيحة.
على وجه التحديد في صالة الألعاب الرياضية ، هو عادة ممارسة التمارين التي تنطوي على ثني وتمديد الكوع مثل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم إجراء هذه الأنواع من التمارين باستخدام المواقف السيئة والأحمال المفرطة.