الانزلاق الغضروفي هو إصابة شائعة جدًا تؤثر على الأقراص الفقرية في العمود الفقري. يمكن أن تسبب هذه الحالة ألم شديد, خدر وحتى صعوبات في التحرك. يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي عن طرق لتخفيف الأعراض من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ليست كل الحركات مفيدة، وبعضها قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم الحالة. لمزيد من المعلومات حول التمارين الضارة، راجع هذه المقالة التمارين المحظورة على مرضى هشاشة العظام.
إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، فمن الضروري أن تعرف التمارين التي لا يجب عليك ممارستها لتجنب تفاقم الإصابة. في هذه المقالة، نستكشف بالتفصيل التمارين المحظورة لمرضى الانزلاق الغضروفي ولماذا يجب تجنبها.
ما هو الانزلاق الغضروفي ولماذا يمكن أن يشكل مشكلة؟
يحدث الانزلاق الغضروفي عندما النواة اللبية يتحرك جزء من القرص الفقري من مكانه من خلال شق في الحلقة الليفية المحيطة به. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الضغط على الأعصاب القريبة والتسبب في دولو, ضعف y الثقب في أجزاء مختلفة من الجسم. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن العلاقة بين الانزلاق الغضروفي ومشاكل أخرى، مثل هشاشة العظام في الورك، قم بزيارة مقالتنا حول التمارين المحظورة لمرض هشاشة العظام في الورك.
اعتمادًا على المنطقة المصابة، يمكن أن يتطور الانزلاق الغضروفي في منطقة أسفل الظهر، أو العنق، أو الصدر. في أغلب الحالات، يؤثر على منطقة أسفل الظهر، مسبباً آلام أسفل الظهر وعرق النسا، ويمتد الألم إلى أسفل الساقين.
تمارين يجب تجنبها إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي
يمكن لبعض الأنشطة البدنية أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة وتتسبب في زيادة ضغط القرص المصاب على الأعصاب. فيما يلي نستعرض التمارين المحظورة على من يعاني من الانزلاق الغضروفي.
تمارين مع الحمل المحوري
التمارين التي تنطوي على الضغط الرأسي على العمود الفقري يمكن أن يزيد الضغط على القرص الفقري ويؤدي إلى تفاقم الإصابة. تشمل التمارين التي يجب تجنبها ما يلي:
- الضغط على الساق: يضع هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الفتق.
- قرفصاء الحديد: على الرغم من أن تمرين القرفصاء يعد تمرينًا ممتازًا لتقوية ساقيك ومركزك، إلا أن أداء هذه الحركة مع وضع حمل على كتفيك يمكن أن يكون ضارًا بعمودك الفقري. لمعرفة المزيد عن التمارين المحظورة، وخاصة عندما يتعلق الأمر بحالات معينة مثل عرق النسا، راجع مقالتنا حول التمارين المحظورة لآلام عرق النسا وآلام أسفل الظهر.
- الصحافة العسكرية: إن رفع الأثقال فوق الرأس يمارس قوة ضغط يمكن أن تؤدي إلى تفاقم إصابة القرص.
تمارين الجلوس الكلاسيكية وتمارين الانثناء المفرط
تمارين البطن التقليدية، مثل الجرش و Elevaciones دي بيرناس، يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري القطني. من المهم ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، فقد تكون بعض تمارين الضغط ضارة؛ لذا، استكشف ما لا يجب عليك فعله في مقالتنا حول التمارين المحظورة للجنف.
- الجرش: تتضمن هذه التمارين ثني العمود الفقري بشكل متكرر، مما قد يزيد الضغط على الأقراص الفقرية.
- تطور روسي: يمكن أن يكون الجمع بين دوران الجذع وانثناءه ضارًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي.
تمارين فرط تمديد الظهر
بعض الحركات التي تبدو وكأنها تقوي أسفل الظهر قد تكون في الواقع ذات نتائج عكسية. ومن بينهم:
- فرط تمدد الفقرات القطنية: إن تقوية الجزء السفلي من ظهرك أمر مهم، ولكن القيام بذلك بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- تمرين سوبرمان: إن رفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت أثناء الاستلقاء على وجهك يمكن أن يضع ضغطًا مفرطًا على أسفل ظهرك.
تمارين الدوران الجانبي والانثناء
حركات التواء o الانثناء الجانبي لا ينصح بها عادة لمن يعانون من انزلاق غضروفي. الحذر ضروري، حيث أن بعض التمارين الدورانية يمكن أن تسبب أضرارًا إضافية. إذا كنت تعاني من مشاكل مثل تمزق الغضروف الهلالي، فهناك معلومات قيمة حول أسوأ التمارين لمرضى تمزق الغضروف المفصلي.
- تدور العصا: يمكن أن يسبب هذا التمرين تآكلًا غير ضروري في العمود الفقري.
- انحناءات الدمبل الجانبية: على الرغم من أن هذا التمرين يعمل على العضلات المائلة، إلا أنه قد يسبب تحميلاً زائداً على العمود الفقري.
بدائل آمنة لتقوية ظهرك
على الرغم من أن العديد من الأنشطة ممنوعة، إلا أن هناك تمارين يمكنها أن تساعدك على تقوية عضلاتك دون زيادة خطر الإصابة. من المستحسن أن تفكر في الخيارات التي لا تؤثر على صحة ظهرك، والتي يمكنك مراجعة التمارين الآمنة لها في دليلنا على التمارين المحظورة عند الإصابة بالدوالي.
- الصفائح الثابتة: تعمل على تقوية القلب دون الضغط على العمود الفقري.
- تمارين الرباعية: تساعد الحركات المتحكمة على الأرض على تقليل الحمل على الظهر.
- التعبئة العصبية الديناميكية: حركات لطيفة لتحسين حركة العصب الوركي وتقليل الألم.
إن تجنب التمارين التي تؤدي إلى تفاقم الألم هو مفتاح التعافي. من المستحسن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي إعادة التأهيل لتصميم خطة تمرين آمنة تتناسب مع احتياجاتك المحددة.
