أحد الإصابات الأكثر خوفًا بالنسبة للعدائين هي إصابة الورك. إن التعافي البطيء قد يبقيك بعيدًا عن التدريب لعدة أشهر، وسيتعين عليك البدء من الصفر حتى تعود إلى المسار الصحيح. ليس من الضروري أن تسقط أو تضرب نفسك؛ يمكن أن يؤدي تمزق العضلات والتآكل إلى حدوث هذه الإصابة.
لماذا يؤثر على العدائين؟
الورك إنه مفصل مستقر ، وتتمثل مهمته الأساسية في المساعدة في تخفيف الضربة عند الجري أو القفز. إلى جانب الكتف ، يعتبر المفصل الأكثر حركة في أجسامنا..
البشر يمكننا المشي بفضل الترتيب غريب الأطوار فيما يتعلق بعمود الورك. ويؤدي هذا أيضًا إلى تركيز المزيد من التوتر في المركز، مما قد يسبب التحميل الزائد في تلك المنطقة ويؤدي إلى الإصابات. سيتعين علينا أن نأخذ في الاعتبار ما إذا كان جسمنا قد خضع لأية تغييرات أثناء التطور، وعمرنا، ووزننا، ومستوى التدريب، ومرونتنا، والرياضة التي نمارسها، والتضاريس التي نلعب عليها.
الجري هو رياضة مؤثرة ، بسبب تكرار الخطوة ، يتعرض الوركين لضغط مستمر يمكن أن يسبب الألم للعدائين. ال التهاب الجراب المدور وهي واحدة من الإصابات الأكثر خوفًا لدى العدائين وتظهر بسبب الإجهاد الناتج عن الجري. يمكنك معرفة المزيد عن هذه المشاكل في المقال حول متلازمة العضلة القطنية، مما يؤثر أيضًا على هذه المنطقة.
ما هو التهاب الجراب المدوري؟
ربما لا تكون على دراية بالمصطلح الطبي لألم الورك الناتج عن الجري، لكنه ليس إصابة فريدة من نوعها بالنسبة للعدائين. ركوب الدراجة أو القيام بالقفز المتكرر يمكن أن يؤدي إلى التهاب الجراب المدوري. لتجنب هذه المشاكل، يوصى بإجراء تمارين شد عضلات الورك وتمارين مرونة الورك، والتي تعتبر ضرورية للعناية بالورك.
يتم إنتاجه بشكل رئيسي بواسطة ألهب الجراب، كيس أو كيس مملوء بالسوائل يعمل بمثابة وسادة بين العضلات والأوتار والعظام. يمكن أن تتراوح الأعراض من ألم في جانبي الساق ، عند صعود الدرج أو نزوله ، عند عبور الساقين أو النهوض من الكرسي. احرص على عدم الخلط بين أعراض إصابة الورك والتهاب وتر الألوية. الألم الناتج متشابه جدًا، لذا يُنصح بالذهاب إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
El علاج ما يمكننا اتخاذه لعلاج التهاب الجراب المدوري يعتمد على درجة الالتهاب. عادةً، لا يحتاج معظم العدائين إلى الخضوع لعملية جراحية. بعد التشخيص، سوف ينصحك أخصائيك بالعلاج الأنسب، والذي عادة ما يجمع بين الراحة الرياضية ومضادات الالتهاب والعلاج الطبيعي. إذا كان الألم شديدًا، ضع الثلج أيضًا لتقليل الالتهاب. ال أسباب آلام الورك قد تختلف، ومن المهم أن تكون على علم بها.
حتى لا يحدث لك ذلك ، فإن أفضل ما يمكننا فعله هو منعه. لتجنب إصابة الورك هذه ، من الأفضل دائمًا القيام بعمل جيد الاحماء والتمدد عند الانتهاء. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن هاتين الخطوتين يمكن أن توفرا علينا الكثير من الألم. إذا كنت تريد تحسين عملية الإحماء الخاصة بك، تحقق من روتين الإحماء المناسب. يعد روتين الإحماء ضروريًا لتقليل خطر الإصابة.
انتبه بشكل خاص إلى أحذيتك وطريقة مشيتك وترطيبك وتغذيتك. إن معرفة نوع مشيتك يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابات، لذا فمن المستحسن أن تعرف ما إذا كنت pronator أو supinator. بالإضافة إلى ذلك، من المهم إجراء تمارين لمنع إصابات الورك وتقوية المنطقة من خلال روتين محدد.
يمكنك دمج تمارين مرونة الورك في روتينك اليومي، مما قد يساهم في تحسين صحة المفاصل. تذكري دائمًا ضرورة تضمين التمدد المناسب، بالإضافة إلى تقوية العضلات المحيطة بالورك.
