ملاحق يجب تجنبها قبل التدريب

هناك قائمة لا حصر لها من مكملات ما قبل التمرين في السوق ، مع اكتشاف مكملات جديدة كل أسبوع. لكن ليست كل مكملات ما قبل التمرين متماثلة ، ولا تعمل بالطريقة التي ينبغي لها أن تفعلها.

لا يتعلق الأمر بالمكملات المخادعة ، ولا بالمكونات السامة ، ولكن يتعلق بقليل من الفعالية المرتبطة قبل التدريب. لذلك ، يعد اختيار المنتجات التي تنفق عليها الأموال أمرًا مهمًا إذا كانت تستند إلى أسس علمية.

مكملات ما قبل التمرين غير موصى بها

لا تحتوي مكملات ما قبل التمرين التي نعرضها أدناه على العديد من الفوائد في الأداء الرياضي.

الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني آخر مسؤول عن نمو العضلات واستعادتها. ومع ذلك ، على عكس بيتا ألانين والسيترولين ، لا يبدو أن تناول الجلوتامين قبل التدريب له تأثير كبير على الأداء. إنه بالأحرى تأثير وهمي لمن يستهلكه. أيضًا ، قد تحصل على ما يكفي من الجلوتامين من تناولك الغذائي اليومي. لذا تجنب إهدار المال وراهن على مكملات أكثر فعالية.

جزء من سبب اعتبار الجلوتامين مكونًا "لبناء العضلات" هو أنه أكثر الأحماض الأمينية وفرة في الجسم ، حيث يوجد 61٪ من مخازن الجسم في أنسجة العضلات والهيكل العظمي. يشارك الجلوتامين في تخليق البروتين وقد يعمل كنوع من "الوقود" لخلايا مختلفة في الجسم ، بما في ذلك المكونات الهامة لجهاز المناعة في الخلايا الليمفاوية والضامة.

ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الجلوتامين ليس لها أي فائدة على الإطلاق على الأداء الرياضي أو القوة أو نمو العضلات أو التعافي. يتمتع L-glutamine أيضًا بتوافر حيوي منخفض ويستخدم بشكل أساسي من قبل الخلايا المبطنة للجهاز الهضمي ، مما يعني أن القليل جدًا (إن وجد) يصل إلى الأمعاء الدقيقة ويمكن نقله لاحقًا إلى مجرى الدم.

حرق الدهون

يجب تجنب مكملات ما قبل التمرين التي تدعي أنها تحتوي على مكونات إضافية "لحرق الدهون". لا توجد صيغة تجعلنا نفقد الوزن أو نكتسب العضلات بسرعة. فقط المثابرة والتدريب الجيد سيجعلنا نحصل على ما نريد الحصول عليه.

غالبًا ما يتم إضافة منشطات حرق الدهون ، ويمكن أن يتداخل بعضها مع التمثيل الغذائي الطبيعي لديك ويعرض صحتك للخطر. لذلك إذا كان مكمل ما قبل التمرين يحتوي على أي حارقات للدهون ، فمن الأفضل تجنبها.

L-أرجينين

قبل أن يرتفع L-Citrulline إلى الشهرة ، كان L-arginine يغذي معززات أكسيد النيتريك وتدريبات ما قبل الضخ. من الناحية النظرية ، الأرجينين هو الحمض الأميني الذي يعمل بمثابة "وقود" لإنتاج أكسيد النيتريك. لذلك ، يجب أن تزيد مكملات L-arginine ذات الشكل الحر من مستويات الأرجينين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج أكسيد النيتريك ، وتوسع الأوعية ، وتدفق الدم ، ومضخة العضلات.

لسوء الحظ ، فإن النظرية لا تصمد حقًا. أظهرت العديد من الدراسات أن مكمل الأرجينين عن طريق الفم (نفس الشكل المستخدم في العديد من التدريبات السابقة) ، حتى عند إعطائه بجرعات تصل إلى 6 جرام يوميًا ، ليس له أي فائدة على إنتاج أكسيد النيتريك أو الأداء الرياضي.

فيتامين ب

يدعي بعض مصنعي المكملات الغذائية أن المكونات مثل فيتامين ب 12 و ب 5 و ب 3 تعزز طاقتك حتى تتمكن من التدريب لفترة أطول وبقوة أكبر. وصحيح أن فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم ووظيفة الجهاز العصبي ، لكن ليس لها دور كبير في مكمل ما قبل التمرين. هذه الفيتامينات لا تعطي الطاقة من تلقاء نفسها ، فهي مسؤولة عن تحويل المغذيات الكبيرة (مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) من الغذاء إلى طاقة.

يُنصح بتناول الفيتامينات عن طريق الطعام ، لذلك يجب تناول مكملات الفيتامينات كمساعدات في حالات النقص الحاد. وكما ستفهم ، فإن معظم الناس ليس لديهم عجز. لذلك ، ما لم تكن لديك مشكلة في السوائل ، فسوف تهدر أموالك ، لأن جسمك يزيل الفائض في البول.

مخمل قرن الوعل الغزلان

ربما لم تسمع قط عن مخمل قرن الوعل. يتم الحصول على هذا المكمل من الطبقة المخملية من قرون الغزلان ، وبعد عدة سنوات بدأ استهلاكها في الانخفاض. على الرغم من حقيقة أن الكثيرين يدعون أنه يحتوي على عوامل تعزز نمو الأنسجة العضلية ، إلا أن العلم لا يزال غير قادر على دعم هذه الافتراضات.
عدد قليل جدًا من الدراسات السريرية التي فحصت مخمل الغزلان ، ووجد أيضًا أن لها العديد من الآثار الجانبية غير المريحة (الصداع ، انخفاض نسبة السكر في الدم ، انتفاخ البطن ...).

لذلك من المستحسن تجنب تناوله ، قبل التدريب وبعده.

التورين

التورين هو حمض أميني أساسي شرطي ومكون موجود بشكل شائع في مشروبات الطاقة والعديد من مكملات ما قبل التمرين. في الجسم ، يتم تخزين التورين في الغالب في أنسجة القلب والدماغ والعضلات الهيكلية. يمكن أن يساعد الخلايا على الاحتفاظ بالمزيد من الماء بسبب خصائصه الأسمولية ، ويمكن أن يعمل أيضًا كمضاد أكسدة قوي إلى حد ما.

مثل العديد من المكونات الأخرى في هذه القائمة ، فإن البحث حول مكملات التورين وأداء التمارين مختلط. تشير بعض الدراسات إلى أن التوراين قد يحسن أداء التمرين ويدعم التعافي من التمارين الضارة والمرهقة ، بينما لا يجد البعض الآخر أي فائدة كبيرة.

تشير أبحاث أخرى إلى أن الجمع بين التوراين والكافيين لا يحسن الأداء أو الطاقة أو التركيز.

الكيتونات

ازدادت شعبية مكملات الكيتون بشكل مطرد في السنوات الأخيرة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى زيادة شعبية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الكيتو وأكلات اللحوم. لقد غطينا سابقًا مكملات الكيتون بعمق كبير ، سواء فيما يتعلق بأداء التمارين أو فقدان الدهون.

تزود مكملات الكيتون الجسم بأشكال خارجية من أجسام الكيتون ، وتحديداً بيتا هيدروكسي بوتيرات. في حالة عدم وجود الجلوكوز (مصدر الطاقة المفضل للجسم) ، يعمل بيتا هيدروكسي بوتيرات كمصدر أساسي للطاقة للخلايا ، في كل من الدماغ وأنسجة العضلات الهيكلية.

لسوء الحظ ، عندما يتعلق الأمر بزيادة أداء التمرين ، فإن البيانات لا تدعم حقًا استخدام مكملات الكيتون الخارجية.