شعرنا ، تمامًا مثل بشرتنا ، لا يعتني بنفسه ، ولكنه يحتاج إلى الترطيب والعناية من الداخل والخارج لتقليل أضرار التلوث ، والرطوبة ، والمناخ ، والشمس ، والتوتر ، والتغيرات الهرمونية ، إلخ. لهذا السبب سوف نحدد أفضل الفيتامينات لتقوية الشعر.
نحن جميعًا نرغب في الحصول على شعر رائع (كما تقول La Vecina Rubia) ، لكن القليل منهم يجرؤ على الاستثمار فيه. بصرف النظر عن استخدام الشامبو الجيد بدون البارابين أو المواد الكيميائية ، مع الاستخدام الصحيح للمكيفات والأقنعة ، بالإضافة إلى المجفف والزيوت الأساسية ، يمكننا أيضًا أن نكمل أنفسنا استمتع بشعر رائع في غضون أسابيع قليلة.
أهمية الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات لتقوية الشعر مهمة لأنها تقدم لنا تلك المساعدة الإضافية التي نفتقر إليها غالبًا ولا نعرف كيفية الحصول عليها. السوق مليء بمكملات الفيتامينات ، سواء للأفراد مثل فيتامين C أو حمض الفوليك (B9) أو فيتامين B12 الشهير ، بالإضافة إلى مجمعات الفيتامينات التي تحتوي حتى على المعادن في بعض المناسبات.
كقاعدة عامة ، يكون اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع غني بالخضروات الورقية والخضراوات والبقوليات والفواكه والبذور وبعض اللحوم مثل الديك الرومي والدجاج والسلمون والتونة ، كافياً عادة من حيث الفيتامينات والبروتينات. المعادن. (يمكن تحقيق نفس النتائج ، بل وأفضل من ذلك ، في النظم الغذائية النباتية والنباتية).
لا نوصي بالمكملات إلا إذا كان متخصصًا ، بعد تقييمنا بعناية ، يوصي بفيتامين كامل أو مكمل من فيتامين معين.
أفضل الفيتامينات لتقوية الشعر
عندما يتعلق الأمر بالشعر ، هناك العديد من العوامل التي تدخل فيه ، وعلم الوراثة هو أحد هذه العوامل. أي أن يكون لديك شعر ناعم ، وشعر كثيف ، وكمية صغيرة ، وكثيرة ، ولون ، وحتى لو كانت لدينا فروة رأس دهنية أم لا. ولكن يمكن تحسين كل شيء بفضل الفيتامينات التي سنشير إليها أدناه:
فيتامين أ
كن حذرا جدا مع هذا الفيتامين. إنه جيد ، لكنه غير مناسب للجميع ، ناهيك عن أولئك الذين لديهم شعر دهني أو حالة فروة رأس مرتبطة بالزهم.
تستخدم خلايانا فيتامين (أ) لإنتاج الزهم. والحفاظ على فروة الرأس رطبة. في حالة وجود نقص في فيتامين (أ) في الجسم ، سيتوقف الشعر عن النمو وسيكون أكثر جفافاً وهشاشة.
يحتاج الجسم إلى حوالي 700 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا ، ولكن يجب تحديد كمية المكملات من قبل طبيب مختص ، وإلا فقد نعاني من تغيرات وأعراض جانبية.
فيتامين ب
من بين الفيتامينات لتقوية الشعر تلك الموجودة في المجموعة B وفي داخلها لدينا B3 و B6 و B7 و B12 ، كأهم الفيتامينات.
فيما يتعلق بفيتامينات ب ، هناك واحد على وجه الخصوص يبدو مألوفًا لنا بالتأكيد وهو البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H أو B7. يرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر ، لذا فإن تناوله يعزز نمو الشعر والجلد والأظافر ويساعد الجسم على استقلاب الدهون والكربوهيدرات.
فيتامين رئيسي آخر هو B3 وهو ضروري لتغذية فروة الرأس ، ولهذا السبب يعتبر مساعدًا فعالًا إذا أردنا نمو شعرنا.
فيتامينا C
هذا الفيتامين مثالي للجسم كله بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، لكن مع التركيز على الشعر ، يساعدنا فيتامين سي في الحفاظ على لوننا الطبيعي وتجنب السقوط. من الوظائف الأساسية الأخرى لفيتامين سي للشعر أنه يعزز الدورة الدموية ، وبالتالي يحسن صحة فروة الرأس والشعر بشكل عام.
ما يحتاجه جسم الإنسان هو حوالي 80 مجم من فيتامين سي بحد أقصى 2000 مجم ، ولكن يجب تحديد الكمية الدقيقة من المكملات من قبل الطبيب ، لأن الآثار الجانبية التي نواجهها ليست قليلة أو ضعيفة.
فيتامين E
مهم جدا ، لأنه يساعدنا على تزويد الدم بالأكسجين وتحسين الدورة الدموية في منطقة فروة الرأس. اتحاد هاتين الخاصيتين يعزز نمو الشعر.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (هـ) الزائد إلى التسمم ، لذلك من الأفضل عدم تجاوز 15 مجم في اليوم وهي الكمية القصوى. إذا كان لدينا نظام غذائي متوازن ، فلا ينبغي أن نكمل أنفسنا ، ولكن إذا فعلنا ذلك ، يجب أن يكون بوصفة طبية وبدون تجاوز.
فيتامين د
نعم ، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم والذي من الأفضل عدم إنفاق أكثر من 15 ميكروغرام منه ، أو قد نعاني من بعض الآثار الجانبية التي نتركها في نهاية هذا النص.
فيتامين د مفيد للشعر لأنه هو المسؤول عن نمو الشعر، يضمن صحته الجيدة (السطوع ، النعومة ، أكثر قابلية للتشكيل ، إلخ) ويحسن مظهره المرئي بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين د ، كما قلنا سابقًا ، يمد الجسم يدًا للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم ، وهو مفتاح للعظام والأسنان وبصيلات الشعر.
هل الفيتامينات تمنع تساقط الشعر؟
كما هو الحال في كل ما يحدث في الجسم تقريبًا ، يجب أن يكون العمل الجماعي ، أي ليس فقط الفيتامينات تلعب دورًا ، ولكن أيضًا بعض المعادن مثل الحديد والنحاس والزنك والمغنيسيوم.
هذا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، باستخدام المنتجات المناسبة ، وعدم الإفراط في استخدام المجففات والمكاوي والعناصر الأخرى التي تهيج فروة الرأس وتتلف ألياف الشعر و حاول التخفيف من استخدام البقع والعلاجات الكاشطة، سيجعل صحة الشعر أفضل بكثير ، وبالتالي تجنب تساقط الشعر.
من الأفضل أن ينصحك أحد المتخصصين بالملحق بدلًا من أن نعالج أنفسنا بأنفسنا. إن الإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن له آثار جانبية مزعجة للغاية.
من المهم أيضًا معرفة العوامل الوراثية، أي إذا كان لدينا احتمال كبير لتساقط الشعر على مر السنين أم لا.
إذا لاحظنا أن تساقط الشعر غزير ولا يوجد سبب واضح ، يجب أن نذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية لفحص فروة رأسنا ، أو الذهاب إلى مركز الشعر المتخصص في العلاجات المضادة للتساقط. يجب أن نقول أن هذه المراكز لا تصنع المعجزات ، بل تعتمد على البيانات والتحليلات لشعرنا وفروة رأسنا ، حيث الحمض النووي هو المسؤول.
موانع تناول مكملات الفيتامينات
إذا كان لدينا نظام غذائي متنوع وشامل ومكملات الفيتامينات لتقوية الشعر أو بأي عذر آخر ، يمكن أن يصبح سيف ذو حدين. من خلال تناول كميات متنوعة ومتوازنة من الفواكه والخضروات والخضروات والبذور وغيرها ، فإننا نغذي أجسامنا بكل ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح في يومه بعد يوم.
لذلك ، إذا استكملنا ، فإننا نخلق فائضًا من الفيتامينات والمعادن ونخلق اختلالات يمكن أن تجعلنا نمر بوقت سيء للغاية.
على سبيل المثال بعض الآثار الجانبية هي: حرقة في المعدة ، إسهال ، قيء ، دوار ، غثيان ، نعاس ، أرق ، تورم في البطن، صداع ، احمرار الجلد ، زيادة مستويات الكالسيوم في الدم ، ضعف العظام، جفاف الجلد ، تشقق الشفتين ، ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة مجهول السبب ، ضعف العضلات ، خطر تسمم الكبد (فيتامين هـ ، ب 3 ، د) ، جلطات دموية ، تشوش الرؤية ، مشاكل في الكلى ، حصوات الكالسيوم، آلام العظام ، إلخ.