مع انتشار فيروس كورونا الجديد في جميع أنحاء العالم ، تتمثل إحدى طرق الاستعداد في تعزيز نظام المناعة لديك. يختار الكثير من الناس تخزين المكملات الغذائية التي تعد بمنع العدوى. من المحتمل أن تكون قد سمعت عنها تشمل إشنسا ، وخمان البلسان ، والفضة الغروية ، وزيت الأوريجانو ، وفطر تشاجا ، والبروبيوتيك ، بالإضافة إلى المتاجر التقليدية مثل فيتامين سي والزنك.
لكن تناول حبوب منع الحمل ليس كل ما هو متصدع ليكون. بشكل عام ، فإن الادعاءات القائلة بأن المكملات الغذائية تدعم وظيفة المناعة قد دحضها العلم أو ليس لها أساس علمي لإثبات فعاليتها. بالإضافة إلى أنها يمكن أن تضر بصحتك.
هل يحسنون المناعة؟
باختصار: لا معنى لها. بالنسبة للبالغين الأصحاء العاديين ، لا يوجد دليل على أن المكملات تعمل. نحصل على العديد من الفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي المعتاد.
وبالمناسبة ، هذا صحيح سواء كنا نطبخ في المنزل أو نأكل من ماكدونالدز. غالبًا ما يتم تسويق المكملات الغذائية على أنها تجعلنا نفتقر إلى الفيتامينات عندما نأكل الوجبات السريعة ، ولكن حتى الأطعمة المصنعة مدعمة. ومع ذلك ، فإن الوجبات المطبوخة في المنزل هي بالطبع الخيار الصحي.
إذا كنت تعتقد أن فيتامين يمكن أن يحل محل النوم الجيد ليلاً ، أو اتباع نظام غذائي صحي ، أو ممارسة الرياضة ، فأنت تلحق الضرر بنفسك. كما أن العناصر الغذائية تكون أكثر فعالية عندما تأتي من الطعام مقارنة بالحبوب.
في الحالات القصوى ، على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يعاني من نقص حاد في فيتامين معين ، فقد يكون أكثر عرضة للعدوى وقد يساعد المكمل. لكن ، ما لم تكن تعيش في دولة نامية ، فلا داعي للخوف من حدوث ذلك لك ؛ ما لم يكن لدى الشخص مرض خطير أو مشكلة في الامتصاص. في هذه الحالة ، قد يقترح طبيبك أن تتناول فيتامين أو معدن.
مكملات "تعزيز المناعة"
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الدراسات ، أو عدم وجودها ، المحيطة بالمكملات الغذائية الشائعة التي تعد بتعزيز المناعة:
Equinácea
وجدت مراجعة كوكرين في فبراير 2015 أن القنفذية لا تقدم أي فائدة لعلاج نزلات البرد ، بينما أشارت مراجعة العقاقير في يناير 2015 إلى أن الآثار الجانبية للمكمل تشمل الغثيان وآلام البطن والطفح الجلدي.
الفضة الغروية
لا تحتوي الفضة الغروية على أي بحث لدعم ادعاءاتها الصحية ، ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك تلون الجلد وسوء امتصاص الأدوية مثل المضادات الحيوية.
عندما تؤخذ عن طريق الفم ، تتراكم الفضة في الجسم. على مدى شهور أو سنوات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغير لون الجلد والعينين والأعضاء الداخلية والأظافر واللثة إلى اللون الأزرق الرمادي. الأطباء يسمون هذا أرجيريا عادة ما تكون دائمة. في حالات نادرة ، يمكن أن تسبب الجرعات العالية من الفضة الغروية آثارًا جانبية خطيرة ، بما في ذلك النوبات وتلف الأعضاء.
المسنين
شهد الأشخاص الذين يتناولون شراب البلسان بعض الراحة من أعراض نزلات البرد والإنفلونزا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ، كما هو مذكور في مراجعة فبراير 2019 في العلاجات التكميلية في الطب ، ولكن لم يتم إجراء دراسات مستقلة واسعة النطاق. ، لذلك لا توجد طريقة لمعرفة الآثار. .
بروبيوتيك
يتم الترويج للبروبيوتيك للحفاظ على صحة المناعة ، ولكن لا توجد تجارب سريرية طويلة الأجل حتى الآن لإثبات أنها تقدم فوائد للأشخاص الأصحاء بالفعل. يمكن أن تشكل مكملات البروبيوتيك أيضًا مخاطر ، مثل الالتهابات الانتهازية وردود الفعل التحسسية.
فيتامينا C
لن يقلل فيتامين ج من خطر الإصابة بنزلات البرد لعامة السكان (تشمل الاستثناءات المدخنين وكبار السن والأشخاص المعرضين لبيئات شديدة البرودة أو نشاط بدني شديد ، مثل عدائي الماراثون). يمكنه تقصير فترة البرد بشكل متواضع.
أيضًا ، بينما يبدو أن فيتامين C يقلل من شدة نزلات البرد ووقت الشفاء بنسبة 8٪ لدى البالغين و 14٪ عند الأطفال ، إلا أنه لا يمنعهم.
زنك
تعمل مكملات الزنك فقط على تحسين وظيفة المناعة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد ، على الرغم من أن مستحلبات الزنك يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض البرد مثل السعال وسيلان الأنف وآلام العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، تمت دراسة الزنك أيضًا كعلاج للهربس وارتفاع الكوليسترول والتهاب المفاصل الروماتويدي وفيروس نقص المناعة البشرية والمزيد. ومع ذلك ، فإن الدليل على فائدة الزنك لهذه الحالات غير حاسم. قد يكون الزنك جزءًا من علاج فعال للتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
مخاطر الاعتماد على المكملات
هناك بعض المخاطر في تناول المكملات لتقوية جهاز المناعة. على الرغم من عدم وجود آثار سلبية دائمًا.
ليست مضمونة لتكون آمنة
قد تفترض أن المنتجات التي تراها في السوبر ماركت والصيدلية قد تم فحصها للتأكد من سلامتها وفعاليتها ، لكن هذا ليس هو الحال.
على الرغم من أن التجارة في المكملات يتم تنظيمها ، إلا أن متطلبات طرح المنتج في السوق متساهلة للغاية. إنهم لا ينظرون إلى الدليل على أن المكمل يعمل على البشر أو أنه آمن قبل أن يصل إلى أرفف المتاجر.
ليست مضمونة لتكون فعالة
لعمل مكمل ، يجب أن يكون لدى الشركات شكل من أشكال الأدلة في الملف لمكون واحد على الأقل ، بغض النظر عن مدى اهتزاز العلم. على سبيل المثال ، لنفترض أنه قبل أربعة عقود قام العلماء برش أحد المكونات على مزرعة خلايا الفئران ووجدوا أنها تؤثر على المناعة. يمكن للشركة استخدام هذا كدليل على أن المكمل الذي يحتوي على هذا المكون سيعزز أجهزة المناعة لدى المستهلكين.
حتى إذا أظهرت الأبحاث الحديثة أن مكونًا معينًا غير فعال في تعزيز المناعة ، فلا يزال بإمكانك تسويقه بهذه الطريقة باستخدام أدلة قديمة.
لم يتم فحص المرافق
يجب على المصنّعين تسجيل منشآتهم لدى خبراء الصرف الصحي. بعد ذلك ، هم على استعداد للذهاب.
بعد ذلك ، لا يشارك الخبراء إلا إذا تم اختيار منشأة لإجراء تفتيش موضعي نادر لضمان أن تكون البيئة معقمة. أيضًا ، يمكنهم التحقق مما إذا كان الأشخاص قد مرضوا من مكمل معين والاتصال بهم للشكوى.
بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر على الشركات تقديم ادعاءات صحية كاذبة ، مثل الوعد بأن منتجها سيمنع COVID-19. ومع ذلك ، يسمح قانون المكملات للشركات بالإعلان عن الفيتامينات أو المعادن أو النباتات كما لو كانت تعزز أو تحافظ على نظام المناعة الصحي ، حتى لو لم يكن هناك دليل بشري على الإطلاق على هذا.
لا تحتوي على المكونات التي يدعونها
على الرغم من توجيه الشركات المصنعة لتجنب المكونات التجريبية الجديدة ، إلا أن إدارة الغذاء والدواء لا تختبر المنتجات للتأكد من محتواها. بفضل هذا النقص في الرقابة ، غالبًا ما لا تحتوي المكملات على ما هو مدون على الملصق.
هذا هو السبب في أنك يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأي شيء يوصف بأنه معزز للمناعة. يمكن أن تخلق المكملات الغذائية التي يتم تسويقها إلى حد كبير ليكون لها تأثير على الصحة حافزًا ضارًا للمصنعين لإضافة أدوية حقيقية أو مركبات تجريبية لجعل الناس يشعرون وكأنهم يعملون.
على الرغم من أنهم لم يحققوا في هذه المشكلة باستخدام المكملات المعززة للمناعة في حد ذاتها ، إلا أنهم لاحظوا حدوثها مع أولئك الذين تم الترويج لهم لفقدان الوزن والتمارين والوظيفة الجنسية.
يمكنني تناول جرعة زائدة
مصدر قلق آخر هو أخذ الكثير. تمامًا كما أن النقص الشديد في فيتامين يمكن أن يسبب ضررًا ، فإن استهلاك الكثير منه يمكن أن يسبب ضررًا أيضًا. إذا كنت تتناول مكمل غذائي ، فاستخدم الفيتامينات المتعددة ، التي تحتوي على كمية صغيرة من العديد من الفيتامينات المختلفة ، بدلاً من جرعة كبيرة من فيتامين واحد ، ما لم يوصي طبيبك بخلاف ذلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب الجرعات الضخمة من فيتامين سي الإسهال والقيء والصداع والأرق. إن تناول الكثير من الزنك له آثار جانبية مماثلة ، إلى جانب المناعة المكبوتة وانخفاض مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد").
أفضل الطرق لتقوية دفاعاتك
في الواقع ، لقد ثبت أن هذه العادات تساعد في الحفاظ على صحتنا دون الحاجة إلى مكملات.
اغسل يديك
افرك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية ، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة أو بعد نفث أنفك أو السعال أو العطس.
لا تستطيع الوصول إلى الحوض؟ إذا كنت في مكان عام ، فاحمل معقم اليدين واستخدمه قليلاً في كل مرة تلمس شيئًا ما. بمجرد أن يجف معقم اليدين على بشرتك ، فأنت تعلم أنه قد نجح.
أيضًا ، قم بتنظيف العناصر التي يتم لمسها بشكل متكرر مثل الهاتف ومقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة ولوحات المفاتيح والمفاتيح باستخدام مطهر كحولي.
تحكم في توترك
يعاني العديد من الأشخاص من القلق الناجم عن فيروس كورونا ، كما أن الإجهاد يثبط وظيفة المناعة. لتخفيف مخاوفك ، تقترح Harvard Health Publishing البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأحباء تقريبًا ، دون الإفراط في تناول الأخبار وضبط المصادر الموثوقة فقط.
تشمل مسكنات الألم الأخرى التي أثبتت جدواها اليوجا والتأمل وممارسة الامتنان والتحكم في التنفس.
النوم بشكل أفضل
يساعدك إغلاق عينيك بشكل صحيح على محاربة العدوى ، وفقًا لدراسة أجريت في فبراير 2019 في مجلة Journal of Experimental Medicine.
نصائح للحصول على نوم مريح حقيقي:
- استيقظ واخلد للنوم في نفس الوقت كل يوم.
- قم بإيقاف تشغيل الأدوات التقنية قبل 90 دقيقة من النوم (بجدية!)
- لا تشاهد الأخبار قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
تناول طعام صحي
يرتبط النظام الغذائي الجيد بمناعة قوية. الخبر السار هو أنه نظرًا لأن العديد منا يضطرون إلى الطهي في المنزل هذه الأيام ، فإننا نتوقع استهلاك عدد أقل من الأطعمة المصنعة والسريعة.
ليس من الضروري اتباع نظام غذائي ، يوصى فقط بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. سيتم اختيار الفواكه والخضروات والبروتينات والدهون عالية الجودة.