إذا كنت تتناول مكملًا من الفيتامينات أو المعادن كجزء من روتينك الصحي ، فمن المحتمل أن يكون اختيار نمط حياة صحي أولوية بالنسبة لك. ولكن عندما يتعلق الأمر بمكملات معينة ، فإن ما تضعه في جسمك يمكن أن يؤدي إلى إثارة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإسهال.
La الإسهال الأسموزي يحدث عندما تستهلك شيئًا يمنع الامتصاص الصحيح للماء والكهارل. يرتبط هذا النوع من الإسهال بشكل شائع بالأشياء التي نتناولها ، مثل بعض المكملات الغذائية.
على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يعاني الناس من نوبة إسهال تختفي بعد يومين ، إلا أن نوبات الإسهال القصيرة يمكن أن تسبب جفاف. لهذا السبب من المهم تحديد ما قد يسبب اضطراب الجهاز الهضمي ، مثل هذه المكملات الشائعة المسببة للإسهال ، واتخاذ خطوات لمنعه.
ما هي المكملات التي تسبب الإسهال؟
من المرجح أن تسبب بعض المكملات اضطرابًا معويًا. إنها ليست مكملات رياضية فحسب ، بل هي أيضًا بعض المعادن والفيتامينات.
فيتامينا C
فيتامين ج مادة مغذية قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يمكن تخزينه في الجسم لاستخدامه لاحقًا ، ومن المهم تحقيق الكمية اليومية الموصى بها.
الحد الأعلى ، أو الحد الأقصى للمبلغ الذي يجب أن تحصل عليه في أي يوم ، هو 2000 ملليجرام. يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة من C الإسهال ، وكذلك القيء ، والتشنجات ، والغثيان ، وأعراض أخرى. لكن من النادر الحصول على هذا القدر من فيتامين سي من خلال النظام الغذائي وحده.
زنك
يشير العلم إلى أن الزنك قد يلعب دورًا في وظيفة المناعة ، بما في ذلك تعزيز نمو الخلايا المناعية الطبيعية ووظيفتها ، ومنع الالتهاب.
الكمية الموصى بها للأفراد المخصصة للنساء والرجال هي 8 ملليغرام و 11 ملليغرام على التوالي. على الرغم من وجود الزنك في جميع مكملات الفيتامينات تقريبًا ، فإن معظم الناس يحصلون على ما يحتاجون إليه من الطعام ، مثل المحار واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة وبعض منتجات الألبان.
الحصول على الكثير من الزنك يمكن أن يجلب الماء الزائد في الأمعاء، مما يساهم في الإسهال.
زيت السمك
ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية بصحة القلب وتقليل الالتهاب وتحسين الإدراك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحصول على هذه الفوائد من مكمل زيت السمك ، فإن النتائج مختلطة.
على سبيل المثال ، لم يجد الباحثون أن مكملات أوميغا 3 تقلل من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو الوفيات لدى الأشخاص الذين ليس لديهم عوامل خطر معروفة ، وفقًا لمقال نُشر في نوفمبر 2018 في مجلة New England Journal of Medicine. لكن الباحثين وجدوا أيضًا أن أولئك الذين لم يأكلوا السمك ولكنهم تناولوا مكملات يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات زيت السمك قد يعانون من البراز "الزلق" ، وفي بعض الحالات ، الإسهال. ذلك لأن زيت السمك يحتوي على الكثير من الدهون ، والتي تعمل بشكل أساسي كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي.
يشبه زيت السمك ملين البراز ، لكنه لا يلين البراز بالضرورة ، إنه مثل الانزلاق. وإذا تناولت الكثير ، فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال.
المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي مهم لتخليق البروتين ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم. يوجد المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء (السبانخ واللفت والسلق) والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
المدخول اليومي الموصى به هو 320 ملليجرام للأشخاص المخصصين للإناث عند الولادة و 420 ملليجرام للأشخاص المخصصين للذكور. وفي معظم الأوقات ، يمكنك الحصول على هذه الكميات في نظامك الغذائي.
يمكن للكثير من الناس تناول المغنيسيوم لنظام المناعة أو صحة القلب والأوعية الدموية. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ويتناولون المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الإسهال مشكلة.
المسهلات
قد يكون من نافلة القول: الملينات مصممة للتسبب في الإسهال. وهي تعمل عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء أو عن طريق التسبب في تقلص عضلات الأمعاء. هناك أوقات قد يوصي فيها الأطباء بملين لأسباب مثل تخفيف الإمساك.
لا بأس أن تأخذ واحدة في الوقت المحدد. لكن لا ينبغي تناولها كل يوم ويجب أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب. ما يمكن أن يكون خطيرًا ولا ينصح به أبدًا هو تناول ملين لإنقاص الوزن.
يمكن أن يؤدي تناول الملين لفقدان الوزن إلى مشاكل صحية خطيرة ، مثل:
- اختلالات في توازن الكهارل والمعادن ، والتي يمكن أن تسبب خللًا في وظائف الأعضاء
- الجفاف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى والهزات والضعف والإغماء وفي بعض الحالات الموت.
- الاعتماد على الملين ، والذي يحدث عندما يتوقف القولون عن الاستجابة للجرعات الموصى بها من المسهلات ويتطلب كميات أكبر لإنتاج حركات الأمعاء.
- تلف الأعضاء الداخلية
- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون
نصائح لتجنب الإسهال
إذا لاحظنا أن تناول المكملات الغذائية أو الفيتامينات أو الحبوب الأخرى تسبب الإسهال ، فيجب أخذ بعض التوصيات بعين الاعتبار.
قطع الجرعة إلى النصف
يمكن أن يساعد توزيع جرعة المكملات في تخفيف أي إسهال قد تصاب به. على سبيل المثال ، يمكن أن نحاول تقسيم الحبة إلى نصفين وتناول واحدة في الصباح وواحدة في الليل.
قد نرغب أيضًا في تقليل الأيام التي نأخذها. في حالة عدم كونه علاجًا طبيًا ، يمكننا أن نأخذه أيامًا أقل في الأسبوع أو نتخلص من الجرعات تمامًا.
خذ المكمل بعد التمرين
ربما لا يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غريباً عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها الحركة على الجهاز الهضمي. في الواقع ، يعاني ما بين 30 و 50 بالمائة من الرياضيين من مشاكل الأمعاء المرتبطة بالتمارين الرياضية ، وفقًا لمراجعة مايو 2014 في الطب الرياضي.
التمرين يجعل كل شيء يعمل. من المستحسن تناول مكمل غذائي بعد التمرين ، وربما الأهم من ذلك ، بينما نأكلs، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة.
تجنب السكريات
بغض النظر عما إذا كنا نتناول مكمل غذائي يمكن أن يسبب الإسهال ، فإن السكريات المزيفة (المنشطات التناضحية) يمكن أن تسبب الإسهال أو تفاقمه. من الأفضل قراءة الملصقات وتجنب البوليولات أو كحول السكر.
غالبًا ما تكون هذه المحليات سببًا لاضطراب المعدة. على الرغم من أن المدخول في المكمل يكون عادة قليلًا جدًا ، إلا أنه إذا تناولنا نظامًا غذائيًا خالٍ من السكر وغني بالمحليات ، فإنها تؤثر على حركة الأمعاء والبراز بنفس الطريقة.
تناول الكثير من الألياف
يمكن أن تكون الألياف صعبة بعض الشيء. إن تناول الكمية المناسبة (25 جرامًا إلى 38 جرامًا يوميًا) سيبقي الجهاز الهضمي منتظمًا. لكن الكثير من الألياف أو القليل منها يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.
بالإضافة إلى تناول ما يكفي من الألياف ، يجب أن نتأكد من البقاء رطبًا. الألياف ضرورية حتى لا يظهر الإمساك. لهذا السبب ، تحتوي بعض المكملات على نسبة عالية من الألياف. ومع ذلك ، إذا كان لدينا إسهال وتناولنا هذه الأنواع من المكملات الغذائية ، فقد نرغب في التوقف عن تناولها.