رهوديولا (رهوديولا الوردية) هي عشب ينمو في المناطق الجبلية الباردة في أوروبا وآسيا. تعتبر جذورها من المواد التكيفية ، مما يعني أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد عند استهلاكها. الحقيقة هي أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية.
تُعرف رهوديولا أيضًا بجذر القطب الشمالي أو الجذر الذهبي. اسمها العلمي هو رهوديولا الوردية. يحتوي جذره على أكثر من 140 مكونًا نشطًا ، وأكثرها فعالية هما روزافين وساليدروسيد. استخدم الناس في روسيا والدول الاسكندنافية الروديولا لعدة قرون لعلاج القلق والتعب والاكتئاب. اليوم ، يستخدم على نطاق واسع كمكمل غذائي لفوائده الصحية العديدة.
ما هو؟
هذا النبات هو جزء من عائلة crassulaceae (إذا راقبتهم ، ستعرف أيهم هم تمامًا). يعود أصله إلى المناطق ذات المناخ البارد ، ولهذا يُعرف باسم "جذر القطب الشمالي". كان الفايكنج مستهلكين رائعين لهذا النبات لزيادة قوتهم وطاقتهم عندما كان عليهم القتال باليد ضد العدو.
على الرغم من أنه من الصحيح أيضًا أن الأباطرة الصينيين أمروا بمجموعة Rhodiola Rosea لاستخدامها في علاجاتهم الطبية.
يحتوي هذا النبات على العديد من الخصائص المفيدة ، ولكن أكثر ما يبرز هو قدرته على التكيف مع احتياجات أجسامنا. هذا هو السبب في أن استهلاكه يحدث في كل من الرياضيين والذين يعانون من الأرق أو الإجهاد.
فوائد
صنف بعض الباحثين رهوديولا الوردية على أنها مادة تكيفية ، مما يعني أنها تساعد في جعلك أقل عرضة للإجهاد البدني والعاطفي. بعض المزايا العديدة مذكورة أدناه.
تحسين الأداء
إنه قادر على زيادة طاقتنا وتعزيز تعافي العضلات بعد التدريب. كما أنها تضمن أنها تزيد من تخليق البروتينات والجليكوجين ، مما يساعد على نمو العضلات.
قد تحسن رهوديولا قوة العضلات وأداء القوة. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن تناول الروديولا يقلل من وقت رد الفعل ووقت الاستجابة الكلي لدى الرجال الشباب الأصحاء والنشطين بدنيًا. كما أنه زاد من نشاط مضادات الأكسدة ، لكن لم يكن له تأثير على القدرة الكلية على التحمل. في دراسات أخرى ، ثبت أن الروديولا تحسن أداء التمرين عن طريق تقليل الجهد المتصور ، أو الشدة التي شعر المشاركون أن أجسادهم تعمل بها.
على الجانب المتشكك ، تشير الأبحاث إلى دراسات تظهر أن مكملات رهوديولا الوردية لم تغير امتصاص الأكسجين أو أداء العضلات ، ولم تحسن الجهاز المناعي لرياضيين الماراثون.
يقلل من التعب
الإجهاد والقلق وقلة النوم ليست سوى بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في التعب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق البدني والعقلي. نظرًا لخصائصه التكيفية ، يُعتقد أن الروديولا تساعد في تخفيف التعب.
في إحدى الدراسات ، تم إعطاء الأشخاص الذين يعانون من أعراض التعب المزمن 400 ملغ من رهوديولا الوردية يوميًا لمدة 8 أسابيع. لقد عانوا من تحسن كبير في أعراض الإجهاد والتعب ونوعية الحياة والمزاج والتركيز. شوهدت هذه التحسينات بعد أسبوع واحد فقط من العلاج واستمرت في التحسن حتى الأسبوع الأخير من الدراسة.
تقليل مستويات التوتر
إنه مثالي لتقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) بفضل حقيقة أنه نبات قابل للتكيف. يمكن أن يحسن الجهاز المناعي لمحاربة الإجهاد ومنع الضرر الذي يلحقه بجسمنا. يُعتقد أن تناول المواد المُكيفة خلال الأوقات العصيبة يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة.
كما ثبت أن الروديولا تحسن أعراض الإرهاق الذي يمكن أن يحدث مع الإجهاد المزمن. اشتملت إحدى الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المرتبط بالتوتر والذين تناولوا 400 مجم من رهوديولا الوردية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. أظهر المشاركون في الدراسة تحسنًا واضحًا في الأعراض المختلفة ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب المرتبطين عادةً بالإرهاق.
حدث أكبر تحسن خلال الأسبوع الأول واستمر طوال فترة الدراسة. لاحظ الباحثون أن هذه كانت أول تجربة للتحقيق في النتائج السريرية لعلاج الإرهاق رهوديولا الوردية.
يحسن الاكتئاب
يحتوي على salidroside و rosavin ، وهما من أهم مركباته. هذه تساعد في الحفاظ على مستويات السيروتونين والدوبامين (هرمونات السعادة) في مستوى مناسب ، مما يؤثر أيضًا على الحصول على نوعية نوم أفضل.
الاكتئاب مرض شائع ولكنه خطير يؤثر سلبًا على شعورنا وتصرفنا. يُعتقد أنه يحدث عندما تصبح المواد الكيميائية في الدماغ المسماة بالناقلات العصبية غير متوازنة. غالبًا ما يصف أخصائيو الصحة مضادات الاكتئاب للمساعدة في تصحيح هذه الاختلالات الكيميائية.
لقد تم اقتراح أن رهوديولا الوردية قد يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب تساعد في موازنة النواقل العصبية في الدماغ.
يمنع مشاكل القلب
سترى أن كل شيء مرتبط ، وعادة ما تكون مشاكل القلب ناتجة عن الإجهاد. وكما قلنا لك من قبل ، تساعد رهوديولا الوردية على التحكم في مستويات الكورتيزول لتقليل ارتفاع ضغط الدم أيضًا.
السيطرة على مرض السكري
مرض السكري هو حالة تحدث عندما يطور جسمك قدرة منخفضة على إنتاج هرمون الأنسولين أو الاستجابة له ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. عادةً ما يستخدم الأشخاص المصابون بداء السكري حقن الأنسولين أو الأدوية التي تزيد من حساسية الأنسولين للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث التي أجريت على الحيوانات تشير إلى أن رهوديولا الوردية قد تساعد في تحسين السيطرة على مرض السكري. لقد ثبت أن المركب ساليدروسايد يساعد في الحماية من مرض السكري واعتلال الكلية السكري (أمراض الكلى).
كيف يتم أخذها؟
من الأفضل تناول رهوديولا الوردية على معدة فارغة ولكن ليس قبل النوم ، حيث أن لها تأثيرًا محفزًا قليلاً. يأخذ معظم الناس خلاصة الروديولا على شكل كبسولات أو أقراص تحتوي على 100-200 مجم مع 3٪ روزافينات و 0,8-1٪ ساليدروزيد.
استنادًا إلى نتائج الأبحاث الحالية ، قد تكون الروديولا فعالة في تحسين أعراض الإجهاد أو التعب أو الاكتئاب عند تناولها بجرعات تتراوح بين بين 400 و 600 مجم يوميا بجرعات مفردة أو مقسمة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن الجرعات المنخفضة ، بين 200 و 300 مجم يوميًا ، يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي.
موانع الاستعمال
الآثار الجانبية للروديولا الوردية نادرة بشكل عام وخفيفة إلى معتدلة. قد يتضمن صداعواضطراب في المعدة ونعاس ودوخة وصعوبة في النوم. يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية النادرة إذا تم تناوله بكميات كبيرة. وتشمل هذه الآثار الجانبية العصبية ، والإثارة ، وجفاف الفم ، وصعوبة النوم.
يمكننا التجربة نعاس إذا قمنا بدمج الروديولا الوردية مع البنزوديازيبينات أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين. بالإضافة إلى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ويجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم تجنب استخدام هذا الدواء العشبي.
لا ينصح بتناول الروديولا الوردية إذا كنت كذلك حامل أو الرضاعة الطبيعية ، أو إذا كنا نتناول مثبطات مونوأمين أوكسيديز بوصفة طبية.
لا توجد مخاطر معروفة مرتبطة بالروديولا الوردية ؛ ومع ذلك ، لا يوجد جهة تنظم إنتاج الأعشاب والمكملات الغذائية. لا يتم اختبار معظم الأعشاب والمكملات الغذائية بدقة ولا يوجد ضمان فيما يتعلق بالمكونات أو سلامة المنتجات.