إذا كان علينا اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP ، فمن المحتمل أننا نعتقد أنه لا يمكننا تناول مسحوق البروتين لتحسين أدائنا في التدريب وتعزيز النتائج. لكننا مخطئون جدًا ، نعم يمكننا ذلك ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار دائمًا المكونات ، والتي تكون منخفضة في FOSMAP وتجنب تلك المكونات عالية الفودماب. سوف نكتشف كل هذا أدناه.
هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليهم اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لديهم الكثير من الشكوك حول نوع الطعام الذي يمكنهم تناوله وأيهم لا يمكنهم تناوله. المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين يجب أن يوافق عليها طبيبنا. ومع ذلك ، سنقدم قائمة بأفضل الخيارات التي تشير إلى تلك التي تحتوي على مكونات منخفضة من FOPMAP ، وسنذكر أيضًا المكونات التي يجب التخلص منها.
نقول بالفعل أنه من المهم جدًا قراءة الملصقات ، خاصة إذا كنا منغمسين في نظام غذائي منخفض FODMAP. من خلال هذا الدليل الصغير ، سنعرف كيفية تحديد المكونات التي يجب أن نهرب منها.
مزايا المكملات في الأمعاء
تشمل متلازمة القولون العصبي أعراضًا مثل آلام البطن والغازات والانتفاخ والإسهال وقلة الشهية وحتى الإمساك. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يتكيف مع كل حالة وهذا هو السبب في وجود العديد من المكملات الغذائية التي لا تفيد أجسامنا وغيرها.
تختلف كل حالة عن الأخرى ، ولهذا السبب نوصي دائمًا باستشارة أي شكوك مع أخصائي التغذية الذي يعرف حالتنا جيدًا قدر الإمكان. تظهر بعض الدراسات العلمية أن مكملات فيتامين (د) غير موصى بها للوجبات الغذائية منخفضة الفودماب لأنها لا تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
ومع ذلك، هناك مكملات وبروتينات يمكن أن تساعد ، مثل الصويا.. عندما نقول المساعدة ، فإننا نعني تحسين الظروف وتقليل الأعراض مثل الألم والتهاب البطن وتنظيم العبور وما إلى ذلك.
هل مسحوق البروتين منخفض FODMAP؟
في هذا القسم ، عليك الانتباه ، لأننا سنحدد المكونات التي يجب أخذها في الاعتبار حتى نتمكن من الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP. يتفاعل كل شخص مع FODMAP بشكل مختلف ، وهذا هو السبب في أن كل شخص يعرف ما الذي يؤثر عليه أكثر وما يؤثر عليه بشكل أقل.
يمكن أن تكون مساحيق البروتين منخفضة FODMAP طالما أنها لا تحتوي على المكونات التالية: الأنسولين والمحليات مثل مالتيتول ، سوربيتول ، مانيتول ، فركتوز ، شراب الصبار، وما إلى ذلك ، ودقيق جوز الهند.
كل هذه المكونات تجعل مسحوق البروتين غير مناسب للأنظمة الغذائية منخفضة الفودماب ، لذا اقرأ الملصقات بعناية. في الآونة الأخيرة ، هناك العديد من مساحيق البروتين الحاصلة على شهادة FODMAP منخفضة.
بشكل عام ينصح بخلط البروتين بالماء وليس الحليب. علاوة على ذلك ، إذا كنا نبحث عن مساحيق البروتين المشتقة من الحليب ، فيجب أن تحتوي على اللاكتاز ، وهو الإنزيم الذي يكسر اللاكتوز ، لذا فهو مناسب لنا.
يجب أن يظهر اللاكتاز فقط في بروتين مصل اللبن ، وبروتين مصل اللبن المتحلل ، وتركيز بروتين مصل اللبن ، وكلها منخفضة FODMAP بحد ذاتها إذا كان اللاكتوز أقل من 1 جرام أو يحتوي على اللاكتاز.
إذا كان "بروتين مصل اللبن المعزول" ، فهو منخفض في FODMAP ويمكن استهلاكه تقريبًا بدون مشاكل ، ولكن دائمًا يتم التحقق من المكونات التي لا يوجد أي شيء يضرنا بها.
مسحوق بروتين آخر جيد جدًا هو بروتين البازلاء ، وهو منخفض في FODMAP منذ البداية وسوف يستقر علينا بشكل أفضل من الآخرين مثل مصل اللبن وما شابه. بالطبع ، عليك أيضًا أن تنظر إلى المكونات إذا لم تكن معتمدة على أنها منخفضة في FODMAP.
عادة ما تكون البروتينات النباتية هي أفضل الخيارات ، في الواقع ، في القسم التالي سنضع تلك التي نعتبرها الأفضل لنظام غذائي مناسب لمتلازمة القولون العصبي.
أفضل المكملات الغذائية
تقبل الأنظمة الغذائية منخفضة FODMAPS بعض المكملات الغذائية وسنشير أدناه إلى الأفضل منها. يجب أن يقال أن هذا نص إرشادي ، فقط الطبيب الذي يعرف حالتنا يمكنه وصف مكملات معينة ، أو إذا أردنا تجربة واحدة على وجه الخصوص ، فيمكننا استشارته.
بروبيوتيك
البروبيوتيك عبارة عن سلسلة من الخمائر والبكتيريا التي تعمل بشكل مفيد على الجراثيم المعوية ، سواء كنا مصابين بمتلازمة القولون العصبي أم لا. تعتبر البروبيوتيك مهمة وضرورية في حياتنا اليومية ، على الرغم من أن الحقيقة هي أنها لا تساعد كثيرًا ، أو لا تساعد الجميع ، في حالات تفشي المرض عندما نعاني من مرض التهاب الأمعاء.
ومع ذلك ، نظرًا لنتائجها الجيدة على الأشخاص الأصحاء والمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، فهي عادة ما تكون واحدة من أكثر المكملات طلبًا وطلبًا. من بين جميع الخيارات ، يجب أن نبحث عن مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على Bifidobacterium infantis 35624 ، لأنها تعطي أفضل النتائج.
الألياف القابلة للذوبان (البريبايوتكس)
تساعد الألياف القابلة للذوبان جهازنا الهضمي عن طريق الاحتفاظ بالمياه وجعل البراز أكثر نعومة ، وبالتالي تنظيم العبور ، نتجنب الإمساكلا نعمل على تفاقم آلام البطن وتقليل الالتهاب.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة في السوق ، ولكن يجب أن نبحث دائمًا عن تلك المكملات التي تحتوي على سيلليوم. هذه الألياف القابلة للذوبان فعالة للغاية وعادة ما تعطي نتائج جيدة للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، كما أنها من أصل نباتي لأنها تأتي من قشرة نبات يسمى بلانتاجو أوفاتا كما أنها تفضل البكتيريا الجيدة في الجراثيم المعوية لدينا.
إنزيمات الهضم
إنزيمات الجهاز الهضمي في حالة مرضى القولون العصبي هي أحد المكملات الضرورية التي يمكن أن تحسن الأعراض في حالات تفشي المرض بقوة. نكرر مرة أخرى أن الطبيب المتخصص فقط الذي يعرف حالتنا يمكنه وصف هذا النوع من المكملات.
من أفضل الخيارات إنزيمات اللاكتازكما أوضحنا في قسم مسحوق البروتين ؛ إنزيم alpha-galactosidase الذي يعمل على تقليل الآثار الضارة لأولئك الذين لا يتحملون الجالاكتان (الفول والحمص ومنتجات الصويا وبراعم بروكسل والجوز والملفوف) ؛ و Xylose isomerase وهو جيد جدًا لمن يعانون من عدم تحمل الفركتوز.
كبسولات زيت النعناع
وقد تم عرض النعناع في دراسات مختلفة ل يساعد على منع انتفاخ البطنوالغازات والتشنجات في الجهاز الهضمي. يُنصح بتناول زيت النعناع في كبسولات ، لأن تناوله مباشرة يمكن أن يسبب القيء وحرقة المعدة والتركيز على أعراض القولون العصبي.
سيخبرنا طبيب متخصص فقط بالكمية التي يجب تناولها كل يوم أو أثناء تفشي المرض فقط. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تفشي المرض ، حتى أنه يقلل من آلام البطن والانتفاخ والغازات وحتى تخفيف الإمساك.