يمكننا أن نجد في السوق آلاف المكملات الغذائية التي تعد بخسارة الوزن والدهون. غارسينيا كامبوجيا واحدة منهم. ولكن إذا كنا اليوم متأكدين من شيء ما ، فهو أنه لا توجد حبوب سحرية. ومع ذلك ، تستمر الحلول السريعة مثل التخلص من السموم في الظهور في كل مكان.
Garcinia هو مكمل بدأ في الانتشار ، خاصة بين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. ما هو هذا الملحق بالضبط؟ هل تعمل حقًا؟ هل يمكن أن يكون خطرا على الصحة؟ نقول لك كل شيء.
ما هو جارسينيا كامبوجيا؟
Garcinia فاكهة تزرع في الهند وجنوب شرق آسيا. يستخدم القشر عادة لتذوق الكاري والحفاظ على الطعام ، على الرغم من أن الحمض هو المهم حقًا. يحتوي غلاف الفاكهة على مادة كيميائية تسمى حمض الهيدروكسيتريك (HCA) ، وهو المسؤول عن إعطاء شعبية لفقدان الوزن لهذا النبات.
مكملات Garcinia cambogia مصنوعة من مقتطفات من قشر الفاكهة. يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) ، وهو مادة فعالة ثبت أن لها بعض خصائص فقدان الوزن. تحتوي المكملات بشكل عام على 20-60٪ HCA. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن أولئك الذين لديهم 50-60٪ HCA قد يقدمون أكبر فائدة.
الجرعة الموصى بها
لا يبدو أن هناك جرعة موحدة لغاركينيا كامبوغيا. الجرعات المستخدمة في الدراسات حيث أظهرت بعض الفوائد (وإن كانت طفيفة) تراوحت بين 300 ملليجرام لمدة أسبوعين إلى 1500 ملليجرام يوميًا لمدة 11 يومًا إلى نظام من أربعة جرامات في اليوم الأول يليه 3 جرام خلال اليوم العاشر.
إذا قررنا استخدام غاركينيا كامبوغيا ، فمن المستحسن أن يتم تناوله لفترات قصيرة فقط (12 أسبوعًا أو أقل) ، لأن هذا هو مقدار الوقت الذي يبدو آمنًا لمعظم الناس. لكن أولاً سننظر في التحدث إلى طبيب أو صيدلي أو اختصاصي تغذية مسجّل أولاً.
فوائد
يمكن أن يكون لتناول مكملات غاركينيا كامبوغيا آثار إيجابية على جوانب مختلفة من الصحة.
فقدان الوزن
كان العلم مهتمًا بغاركينيا كامبوغيا وفقدان الوزن لعدة سنوات ، لكنهم لم يعثروا على نتائج دقيقة للغاية.
في مراجعة للدراسات ، وجد الباحثون خمس دراسات معشاة ذات شواهد فقط حول تأثير غاركينيا كامبوغيا على فقدان الوزن في الخمسين عامًا الماضية. بعبارة أخرى ، لا تكاد توجد معلومات كثيرة لإثبات "الخصائص المعجزة" لهذا النبات.
أيضًا ، في تلك الدراسات الخمس ، رأى المتطوعون فقدانًا ضئيلًا للوزن. أظهرت الدراسة قيمة أكثر إيجابية بعد عدة أشهر من تناول غارسينيا كامبوجيا ، لكن حبوب الدواء الوهمي كانت أكثر فعالية.
يقلل من الشهية
تظهر دراسات القوارض أن أولئك الذين يتناولون مكملات غاركينيا كامبوجيا يميلون إلى تناول كميات أقل. وبالمثل ، وجدت بعض الدراسات البشرية أن غاركينيا كامبوجيا تثبط الشهية وتجعلنا نشعر بالشبع.
آليته ليست مفهومة تمامًا ، لكن الدراسات التي أجريت على الفئران تشير إلى أن العنصر النشط في غاركينيا كامبوجيا قد يكون كذلك زيادة السيروتونين في الدماغ. نظرًا لأن السيروتونين هو مثبط شهية معروف ، فإن المستويات المرتفعة من السيروتونين في الدم يمكن أن تقلل الشهية.
ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ هذه النتائج بحبوب ملح. لم تجد دراسات أخرى فرقًا في الشهية بين أولئك الذين يتناولون هذا المكمل والذين يتناولون دواءً وهميًا.
يمنع إنتاج الدهون
الأهم من ذلك ، يؤثر غاركينيا كامبوغيا على دهون الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة. تظهر الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أنه يمكن أن يخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
تشير إحدى الدراسات أيضًا إلى أنه قد يكون فعالًا بشكل خاص في تقليل تراكم دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل معتدل 2800 ملغ من غاركينيا كامبوغيا يوميًا لمدة ثمانية أسابيع وحسّن بشكل كبير العديد من عوامل خطر الإصابة بالأمراض:
- - الكوليسترول الكلي: 6,3٪ أقل
- الكوليسترول الضار LDL: أقل بنسبة 12,3٪
- مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد": 10,7٪ أعلى
- الدهون الثلاثية في الدم: 8,6٪ أقل
- مستقلبات الدهون: 125-258٪ تفرز أكثر في البول
قد يكون السبب الرئيسي لهذه التأثيرات هو أن الجارسينيا يثبط إنزيمًا يسمى سترات ليازالتي تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الدهون. عن طريق تثبيط لياز السترات ، يُعتقد أن غاركينيا كامبوجيا يبطئ أو يمنع إنتاج الدهون في الجسم.
موانع الاستعمال
وفقًا للعلم ، هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية الخطيرة لاستهلاك الجارسينا. تم العثور على حلقات قليلة فقط الإسهال وضباب الدماغ وتلف الكبد. لذلك يُطلق على غاركينيا كامبوغيا اسم فاكهة آمنة إلى حد ما للاستخدام قصير المدى (12 أسبوعًا كحد أقصى).
وعلى الرغم من أن غاركينيا كامبوجيا نفسها لا يجب أن تكون فظيعة ، إلا أن المكونات التي يتم تضمينها في بعض مكملات غاركينيا لفقدان الوزن يمكن أن تكون كذلك.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد لائحة ، ولا يتم مراجعة فعاليتها لأنها ليست دواء. لا ينزعج استهلاك المكمل إلا إذا كان هناك العديد من الاستشفاء ذات الصلة. لذلك ، سيكون الأمر متروكًا للمصنعين لتحديد مقدار غاركينيا كامبوغيا الذي يجب إضافته ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي يجب إضافتها إلى المزيج.
خلصت معظم الدراسات إلى أن غاركينيا كامبوجيا آمن للأشخاص الأصحاء عند الجرعات الموصى بها ، أو ما يصل إلى 2800 مجم من HCA يوميًا. ليس هناك ما يضمن أن محتوى HCA الفعلي في المكملات سيتطابق مع محتوى HCA الموجود على الملصق.
أبلغ الناس أيضًا عن بعض الآثار الجانبية لاستخدام غاركينيا كامبوجيا. أكثر الأعراض شيوعًا هي أعراض الجهاز الهضمي والصداع والطفح الجلدي. ومع ذلك ، أشارت بعض الدراسات إلى آثار جانبية أكثر خطورة.
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول غاركينيا كامبوغيا أعلى بكثير من الجرعة القصوى الموصى بها قد يسبب ضمور الخصية أو انكماش الخصيتين. تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على إنتاج الحيوانات المنوية.
هناك تقرير لامرأة طورت سمية السيروتونين نتيجة تناول غاركينيا كامبوغيا مع الأدوية المضادة للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من دراسات الحالة إلى أن مكملات غاركينيا كامبوجيا قد تسبب تلف الكبد أو حتى فشل الكبد لدى بعض الأشخاص.