قائمة الأطعمة المشبعة لتجنب النقر
- رقائق الشوفان: المُثل لتناول الافطار والوصول إلى وقت الغداء دون الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة. محتواها العالي من ليف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إنها حبوب مع أ تناول بروتين أعلى من البقية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو متعدد الاستخدامات للغاية ، حيث يمكن دمجه مع الحليب والجبن والزبادي ؛ لصنع الفطائر وكريب العصيدة ...
- خضروات: غني ب البروتينات والمعادن والفيتامينات. أنها توفر طاقة ثابتة و ليف. إذا كنت ترغب في تناول كمية أقل من السعرات الحرارية ، فتناولها في السلطات بدلاً من اليخنة. ومع ذلك ، فإن كلا الخيارين صحيان ويوصى بهما للاعتناء بنفسك.
- بطاطس مطبوخة: لها تأثير مشبع بسبب ارتفاعها الواردة في الماء. انسى الرقائق واختر أكلها مسلوقة أو محمصة. إنها بديل مثالي للأكل ، لأنها ستجعلك تشعر بالشبع وستبقيك بعيدًا عن الثلاجة لفترة أطول. تناولها مع الخضار يكمل قيمتها الغذائية ونكهتها.
- كروديتيس: المحتوى في الماء والألياف من الخضروات الطازجة تلبي تمامًا الاحتياجات المشبعة التي نسعى وراءها. لذلك ، عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، لجأ إلى بعض أعواد الخيار ، أو الجزر ، أو الكرفس ، أو الفلفل ، أو البصل واستمتع بنكهتها الطبيعية الممتازة. يمكنك صنع الحمص الطبيعي الخاص بك أو الجواكامولي وإشباع جوعك بطريقة صحية.
- العنب البري: لا تقلل من حجمه الصغير. أنها تمثل مساهمة عالية من ليف مشار جدًا عندما نحتاج إلى التحكم في شهيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي قوية مصدر مضاد للأكسدة يساعدنا على البقاء بصحة جيدة. تحارب مضادات الأكسدة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة ، وتمنع ظهور الأمراض وتبقينا صغارًا لفترة أطول.
- فواكه جافة: مصدر البروتينات والمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الصحية. لديهم العديد من الخصائص ، بالإضافة إلى أنها لذيذة. شرائها طبيعية ، بدون قلي أو تمليح أو تحميص. غالبًا ما تكون الخيارات الصحية هي الأكثر استساغة.
أفوكادو: غني الأحماض الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين ب. إنها مثالية للاستهلاك في لحظات التوتر أو الإجهاد ، لأنها تفضل صحة الجهاز العصبي.
