للوهلة الأولى ، قد يبدو الأمر أشبه بلعبة أطفال أكثر من كونه ملحقًا للتدريب. ومع ذلك ، فإن Powerball توفر فوائد مهمة لكل من العلاج الطبيعي وتقوية العضلات.
يبحث المزيد والمزيد من المهنيين الصحيين في الاستخدامات والفوائد المحتملة لـ Powerball. بعد ذلك ، سوف نكتشف وظائفها وفوائدها الرئيسية.
ما هو؟
تحتوي كرة القوة ، التي تسمى أيضًا التآزر ، على كرات مصنوعة من البولي كربونات وبداخلها جيروسكوب. إنه جسم متماثل يدور حول محوره ، في الاتجاه المعاكس الذي ندير الكرة إليه. مع زيادة سرعة كرة القوة التي نصنعها ، سيصل الجيروسكوب إلى عدد أكبر من الثورات. وبالتالي ، ستكون المقاومة المتولدة أكبر وسنحتاج إلى مزيد من القوة لقلبها.
هناك نماذج مختلفة تختلف في وزنها وتصميمها. يصل وزن البعض إلى 10 كيلوغرامات ، بينما يصل وزن البعض الآخر إلى 20 أو 25 كيلوغرامًا. جميع الكرات القوية بنفس حجم كرة التنس. فيما يتعلق بالتصميم ، يمكننا شراء الإصدارات الأساسية أو المتقدمة. تشير الإصدارات المتقدمة إلى عدد الثورات في الدقيقة ، مع أرقام LED. يتراوح سعره بين حوالي 20 و 60 يورو.
نوع
هناك عدة أنواع من أرسنال ، لذلك من الملائم أن تعرفهم لاختيار الأنسب لاحتياجاتنا.
يطابق
سحب بدء Powerballs استخدام الحبل لبدء الحركة الجيروسكوبية داخل الكرة. إنها أسهل في الاستخدام من النماذج الأخرى ، ولن نحتاج إلى استخدام الكثير من القوة لجعل الكرة تدور. يوصى إذا أردنا تمرين الرسغ ، لأنه لن يجبر عضلات الرسغ عند بدء تشغيله.
لاستخدام Powerball بحبل ، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
- سنمسك كرة القوة مع الدوار المكشوف الذي يواجهنا. سنمسك الكرة القوية باليد غير المهيمنة مع توجيه الدوار لأعلى. يوجد داخل الدوار جيروسكوب يدور باستمرار بينما ندير معصمنا بعد إطلاق الكرة.
- حرك الدوار حتى نجد الفتحة الصغيرة للكابل. يكون الدوار على مسار ولا يمكنه التحرك إلا في اتجاهين: للأمام وللخلف. سنقوم بتحريك الدوار في أي اتجاه حتى نجد ثقبًا صغيرًا في وسط الدوار. هذا هو المكان الذي نقوم فيه بإدخال الخيط لتصفية Powerball.
- سنقوم بإدخال السلك في الفتحة وتثبيته في مكانه بإبهامنا. سنأخذ الكابل وننزلقه بعناية في الفتحة الموجودة في الدوار. بمجرد دفع الخرزة من 2,5 إلى 5,1 بوصة في الفتحة ، سنضع إبهامنا على الفتحة لتثبيتها في مكانها. لا توجد آلية قفل للكابل ، لذلك يتعين علينا تثبيته في مكانه بإبهامنا لمنعه من الانزلاق خارج الفتحة.
- اقلب الدوار بعيدًا عننا لدحرجة الكرة. مع تثبيت الإبهام على الكابل في الفتحة ، سنقوم بإزاحة الدوار للخارج بيدنا الحرة حتى ينزلق الكابل أسفل العلبة. ثم سنستخدم إحدى يدينا لمواصلة قلب الدوار بعيدًا عنك أثناء إمساك الكابل بإحكام باليد الأخرى.
- سنتوقف عن لف الكرة بمجرد أن يتبقى لديك 7,6 إلى 10,2 بوصات من الخيط. بينما نقوم بلف الكرة ، سيجلس الحبل على نفسه على طول المسار المحزز. سنتوقف عن لف الدوار بمجرد أن يتبقى لدينا 7,6 إلى 10,2 بوصات. بعد ذلك ، سنمسك بالحبل باليد غير المسيطرة ونمسك الكرة باليد الأخرى.
- سنقوم بسحب الكابل بسرعة لبدء تدوير الكرة. سنقوم بتدوير الكرة بحيث يكون الجزء المتحرك متجهًا لأسفل. ثم سنمزق الخيط من الكرة بيدنا غير المسيطرة حتى نزيلها تمامًا من الكرة. كلما سددنا بقوة أكبر ، زادت سرعة دوران الكرة.
تحتوي معظم Powerballs على مصابيح LED تخبرنا عندما يتحرك الجيروسكوب. إذا كان الجيروسكوب يعمل ، فإن الأضواء تبقى مضاءة. بمجرد أن تبطئ أو تتوقف ، تنطفئ مصابيح LED.
لاسلكي
تعتبر كرة الطاقة اللاسلكية مناسبة إذا أردنا التحكم في السرعة. يجب تشغيل كرات الطاقة اللاسلكية يدويًا لبدء تشغيلها. إنها تتطلب مزيدًا من الجهد للبدء ، لكن العديد من الأشخاص يستمتعون ببدء الكرة يدويًا ومحاولة جعلها تدور بأسرع ما يمكن.
- سنقوم بتدوير Powerball باليد غير المسيطرة بحيث يكون الدوار متجهًا لأعلى. سنمسك الكرة بيد غير المسيطرة. سنقوم بتدوير الكرة حتى يتجه الجزء المتحرك ، الجزء المكشوف من الكرة داخل القفص ، لأعلى. سنحاول تحريك الدوار بإصبعنا لإيجاد الاتجاه الذي ينتقل فيه. يتحرك دوار Powerball فقط ذهابًا وإيابًا ، لذلك نحتاج إلى اللعب به قليلاً للعثور على اتجاه المسار.
- سنستخدم أصابعنا لتدوير الدوار عن طريق تنظيفه بالفرشاة بسرعة. سنرفع اليد المهيمنة وسنخرج الأصابع بشكل مسطح كما لو كنا سنقوم بضربة الكاراتيه. ثم نمرر أصابعنا بسرعة عبر الجزء العلوي من الدوار كما لو كنا ننظف سطح الدوار. سنفعل ذلك بأسرع ما يمكن لبدء تدوير الدوار.
- سنقوم بتدوير الكرة في اليد مع توجيه الجزء المتحرك لأعلى لبدء تشغيلها. مع دوران الدوار ، سنستخدم اليد غير المسيطرة لتحريك الكرة في حركة دائرية. سنبقي الدوار أعلى وسرعة ثابتة. بمجرد أن نجد الإيقاع الصحيح ، سيبدأ الجيروسكوب الموجود داخل الدوار في الدوران. عندما تبدأ الكرة في الاهتزاز أو التحرك ، يدور الجيروسكوب ويمكنك التوقف عن تدوير الكرة في يدك.
AUTOMATICO
سنشتري كرة أرسنال أوتوماتيكية إذا كنا نستخدمها في العلاج الطبيعي. تعد Autostart Powerballs هي أسهل إصدار يمكن البدء به. لا تتطلب هذه الكرات أي شد جسدي أو التواء للدوران ، مما يجعلها مثالية إذا كنت تعالج متلازمة النفق الرسغي أو تقوي معصمك بعد الالتواء.
إذا كنا نحاول تتبع تقدم إعادة التأهيل ، فمن المستحسن أن يكون لديك شاشة عرض رقمية. يمكن ضبط هذه الكرات للعمل لفترة زمنية محددة مسبقًا ، مما يجعل من السهل التحكم في جلسات العلاج.
- سنجد السهم مطبوعًا على الدوار المكشوف للكرة. سندير كرة القوة في اليد حتى نجد الجزء المكشوف من الكرة الداخلية ، يسمى الدوار. سندير الدوار في الاتجاه الذي يتحرك فيه بحرية حتى نجد السهم المطبوع على الكرة. يكون الدوار على مسار ولا يمكنه التحرك إلا في اتجاهين. يشير السهم إلى الاتجاه الذي تدور فيه الكرة.
- سنقوم بسحب الكرة للخلف في الاتجاه المعاكس للسهم للفها لأعلى. بمجرد أن نجد السهم ، سنمسكه بكلتا يديه. سنستخدم إبهامنا لسحب الجزء المكشوف في الاتجاه المعاكس. بمجرد أن نشعر ببعض المقاومة ، ستبدأ الكرة في التدحرج. كلما دحرجنا الكرة أكثر ، زادت سرعة دورانها.
- سنحرر الجزء المكشوف من الكرة لبدء تشغيلها. بمجرد دحرجة الكرة ، سنطلق كلا الإبهامين. سيبدأ الدوار في الدوران في الاتجاه المعاكس ، مما سيدور الجيروسكوب في منتصف الكرة. بمجرد تشغيل الجيروسكوب ، سنشعر بالكرة تتدحرج وتتحرك في اليد.
فوائد
تتمتع هذه الكرة الدوارة بالعديد من المزايا في تقوية المعصم.
إعادة تأهيل العلاج الطبيعي
يستخدم علماء الحركة كرات القوة بشكل متزايد. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في هذا السياق في إعادة تأهيل عضلات ومفاصل اليد والمعصم والساعد والمرفق والكتف. كما أنه فعال للغاية في المساعدة على استعادة الكفاءة العصبية العضلية في هذه المناطق. هذا هو الجمع بين وصلات الدماغ المختلفة ، والعضلات المختلفة لإنتاج الحركات والقوة والاستقرار اللازمة.
يمكن للأشخاص الذين لم يواجهوا مشاكل في معصمهم أو أذرعهم أو مرفقيهم أو أكتافهم استخدام هذه المجالات لتدريب القوة والمقاومة والاستقرار. في جميع الحالات ، يوصى بالاستخدام الخاضع للرقابة. لا ينبغي أن يسبب الألم أو التعب الشديد. في الواقع ، يستخدمها العديد من الموسيقيين ، وخاصة عازفي الجيتار وعازفي الطبول ، لتقوية أيديهم. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الرياضيين والفنانين والأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر. لارتداء الدمى.
بالإضافة إلى ذلك وكما ذكرنا أعلاه ، يتم تطبيق Powerballs بشكل متكرر في علم الحركة. الإصابات الأكثر شيوعًا التي يتم إعادة تأهيلها باستخدام هذه الأداة هي:
- متلازمة النفق الرسغي
- الآفات في أي من المناطق التي سبق ذكرها
- الأمراض المزمنة أو الإفراط
- الالتواءات والاضطرابات أو الكسور
- تنس الكوع
لا تولد الكثير من الاهتزازات
يمكن أن تصل هذه الكرات إلى اهتزاز يبلغ 250 كيلو هرتز فقط ، لذلك لا تؤثر سلبًا على العظام والمفاصل. على الرغم من أنه مع وجود اهتزاز أعلى ، بدلاً من تحقيق فوائد ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الإجهاد. ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند إيقاف حركة الكرة. يدور الهيكل الداخلي بسرعة كبيرة بحيث يمكن للمستخدم حرق نفسه في محاولة لإيقافه بيده.
أيضًا ، لا ينصح بتركه على سطح إذا كان لا يزال يتحرك. الطاقة التي يولدها ستتحرك وقد تسقط ، بل وتتلف الأشياء القريبة.
زيادة القوة
إنه ملحق فعال للغاية لأنه يتيح لنا العمل على قوتنا العضلية في غضون دقائق. من خلال سلسلتين أو ثلاث من التمارين اليومية القصيرة باستخدام Powerball ، سنمارس أيدينا ومعصمينا وذراعينا.
تولد هذه المجالات قوى مختلفة الشدة وفي اتجاهات عشوائية. واستجابة لذلك ، يجب على الجسم تنشيط العضلات التي تسمح له بالتحكم في الحركة المرغوبة ومواصلتها.