يتم تثبيت الأكياس المملوءة بالرمل، والمعروفة باسم أوزان الكاحل، بين القدم والساق باستخدام شريط فيلكرو. مع نطاق وزن يتراوح بين 0,5 إلى 2 كجم، فهي مصممة لزيادة الحمل على جسمك، مما يوفر مقاومة إضافية ويزيد من صعوبة تدريباتك. أصبحت أحذية الكاحل الثقيلة هذه عصرية في بعض المناسبات. لكن، هل من الجيد ممارسة الرياضة بأوزان الكاحل؟
سنخبرك في هذه المقالة ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة بأوزان الكاحل أم لا.
أوزان الكاحل
أوزان الكاحل هي أدوات متعددة الاستخدامات يمكن دمجها في كل من تمارين القلب والأوعية الدموية وروتين تدريب القوة. والمثير للدهشة أن حتى نخبة الرياضيين يعتمدون على أوزان الكاحل لتحسين نمو عضلاتهم. ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من دمج أوزان الكاحل في روتين التمرين؟
غالبًا ما تنجذب النساء اللاتي يتطلعن إلى تحسين قوة أرجلهن نحو أوزان الكاحل هذه، والتي اكتسبت شعبية واسعة النطاق. بجانب، دمج هذه الأوزان في التدريبات الخاصة بك يمكن أن يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
من خلال دمج أوزان الكاحل في تدريباتنا، يمكننا تحسين حجم عضلات الساق بشكل فعال. يعد هذا الملحق مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتنغيم وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
وبالإضافة إلى ذلك، توفر أوزان الكاحل التطبيق العملي والملاءمة للتمارين المنزلية، مما يجعلها إضافة متعددة الاستخدامات لمختلف إجراءات التمارين.
إن استخدام أوزان الكاحل أثناء تمارين المقاومة لا يزيد من قوة الأرداف فحسب، بل يحسن أيضًا من فعالية رفع الساق.
يساعد دمج أوزان الكاحل في تدريبات القوة على حرق الدهون والكربوهيدرات والسكريات، بينما يساهم في تطوير كتلة العضلات. لا تُستخدم هذه الأنواع من الأوزان لأغراض التدريب فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا حاسمًا في إعادة تأهيل الإصابات.
جوانب للنظر فيها
عند دمج شيء جديد في نظام التدريب لدينا، من المهم أن نأخذ في الاعتبار عاملاً حاسماً. محدد، يجب أن نأخذ في الاعتبار الوزن الذي نختاره لتجنب الضغط المفرط على الكاحلين والركبتين. إن اختيار الوزن الذي يتوافق مع قدراتنا البدنية يؤدي إلى نتائج فائقة مقارنة بالنهج البديل. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الإجراء الاحترازي يحمينا من الإصابات المحتملة.
لا يُنصح بدمج أوزان الكاحل في التمارين الهوائية مثل الجري أو المشي. يمكن أن يؤدي تضمين أوزان الكاحل في هذه الأنشطة إلى الضغط المفرط على المفاصل، مما قد يؤدي إلى تلفها أو إصابتها.
الناس الذين يجب على أولئك الذين تعرضوا لإصابات في منطقة الكاحل والساق توخي الحذر أو الحد من استخدامه لأنه من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة الحالية أو إعادة تنشيطها.
إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، خاصة أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية، فلا ينصح باستخدام أوزان الكاحل. ويرجع ذلك إلى احتمال زيادة الضغط على المفاصل المثقلة بالفعل بالوزن الزائد للشخص.
شعبية أوزان المعصم والكاحل
خلال سبعينيات وثمانينيات القرن العشرين، اكتسبت أوزان المعصم والكاحل شعبية باعتبارها اتجاهًا للتمارين الرياضية، وغالبًا ما تظهر في مقاطع فيديو التمارين الرياضية. لكن، انخفض وجودهم تدريجيا مع مرور الوقت. ومع ذلك، فقد عادوا مؤخرًا ويعتبرون الآن من المألوف مرة أخرى. لقد قام العديد من الأشخاص بدمجها في إجراءات تمرينهم.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، فإن دمج أوزان المعصم في روتين تمرينك يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك بمقدار 5 إلى 10 نبضات في الدقيقة ويحسن حرق السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 15 بالمائة، مقارنة بأداء نفس التمرين بدون أوزان. في المقابل، فإن استخدام أوزان الكاحل يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب بمعدل 3 إلى 5 نبضة في الدقيقة ويحسن استخدام الأكسجين بنسبة 5 إلى 10 بالمائة. ونتيجة لذلك، فإن دمج هذه الأوزان في نظام التمرين الخاص بك يمكن أن يولد أهمية كبيرة الفوائد الصحية، وتضخيم فعالية تمرين القلب والأوعية الدموية وتسهيل فقدان الوزن.
كشفت الأبحاث المكثفة التي أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أنه عند استخدام أوزان المعصم والكاحل، من الضروري تقييد الوزن بحد أقصى 3 أرطال لكل منهما (1,3 كجم). يعد هذا الإجراء الاحترازي ضروريًا نظرًا لتجاوز حد الوزن هذا يمكن أن يخلق خطرًا كبيرًا لإصابات المفاصل الناجمة عن قوى التأثير. وبالتالي، يمكن أن تؤدي مثل هذه الإصابات إلى الشعور بعدم الراحة والألم، مما يمنع الشخص في النهاية من الحفاظ على روتين تمارينه الرياضية.
من خلال دمج أوزان المعصم في روتين تمرينك، يمكنك تثبيت مرفقيك ومواءمتهما بشكل فعال أثناء تمرين كتفيك وجذعك. تعتبر هذه الدمبل مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في استخدام الدمبل التقليدية أو الأوزان اليدوية، لأنها تلغي الحاجة إلى الإمساك بها بيديك. في الواقع، حتى دمج أوزان المعصم أثناء المشي على مهل يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل. السبب وراء ذلك هو أن الوزن الإضافي يزيد من شدة تدريبات القوة لديك. لكن، من المهم أن نلاحظ أن استخدام أوزان المعصم يمكن أن يؤدي إلى التعب بشكل أسرع أثناء جلسات التدريب.
فوائد
عندما يتعلق الأمر بأوزان الكاحل، فقد لا تكون فوائدها واسعة النطاق إلا إذا أخذنا في الاعتبار المواقف التي تنطوي على التوازن، لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على الاستقرار. ومع ذلك، من خلال دمج أوزان الكاحل في تمارين الجمباز، يمكننا الاستفادة من فوائدها لأنها تضيف مستوى إضافيًا من التحدي والتعقيد. هذا ويتجلى ذلك بشكل خاص في التمارين مثل تمارين اللوح الخشبي أو تلك التي تتضمن جزءًا كبيرًا من الجزء السفلي من الجسم، حيث يمكن أن يؤدي استخدام أوزان الكاحل إلى تحسين الشدة بشكل ملحوظ.
ينطوي استخدام هذه الأدوات على مخاطر محتملة عند استخدام الوزن الزائد، بغض النظر عن الإلمام بالحمل. يُنصح بالامتناع عن زيادة الوزن بشكل ملحوظ. إذا كانت الرغبة هي تكريس نفسك لرفع الأثقال، فمن المستحسن اختيار الدمبل أو الكيتلبيل.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة بأوزان الكاحل.