يسعى الكثير من الناس إلى تقليل قلقهم أو النوم بشكل أفضل أو تحسين الأداء من خلال التدريب بمساعدة بطانية ثقيلة. هل هذا ممكن؟ يقول الخبراء أن هناك شعورًا رائعًا بالراحة والأمان عند استخدام هذه الأنواع من البطانيات. نحن نعانق الناس عندما يكونون مستاءين ، ونحمي الأطفال الرضع ، ونجمع الأطفال حتى يشعروا بالأمان في الليل. توفر البطانية المثقلة إحساسًا مشابهًا.
ما هي حقا البطانية المرجحة؟
البطانيات ذات الوزن الثقيل هي بالضبط ما تبدو عليه: بطانيات ذات وزن إضافي من الداخل ، عادة حولها 6 و 12 كيلو بقطع من الزجاج أو البلاستيك ، لتأثير مهدئ ومريح. عندما يتعلق الأمر بالطرق الممكنة لتحسين النوم وتقليل القلق ، فلن يصبح الأمر أسهل كثيرًا.
البطانية المثقلة تذكر جسدك بأنه آمن وليس في خطر. يجعل الدماغ يركز على التفكير في الجسد المادي ، بدلاً من الضغوطات العاطفية. يعتبر هذا الملحق بديلاً طبيعيًا للمساعدات على النوم أو الكحول ، والذي يلجأ إليه كثير من الناس للاسترخاء عندما يواجهون صعوبة في النوم.
على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع محدود ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ذكروا أ تقليل القلق بنسبة 60٪ بعد استخدام بطانية تزن 14 رطلاً ، وفقًا لدراسة صغيرة في مجلة العلاج المهني في الصحة العقلية. لاحظ الأشخاص الذين عانوا من الأرق أيضًا نوعية نوم أفضل عند استخدام البطانيات الموزونة ؛ على الرغم من أنه من الواضح أنه إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، يجب أن تستشير مختصًا.
هل هناك فوائد عامة للرياضيين؟
إذا كان لديك مشكلة في النوم ، نعم. يحتاج الرياضيون إلى مزيد من النوم أكثر من أولئك الذين لا يمارسون أي نوع من الرياضة. في الأساس ، لأن النوم هو أساس الانتعاش وهو عندما تتجدد الخلايا. قلة النوم والكثير من الإجهاد هما أكبر عقبتين يواجههما الرياضي عند التعافي من التدريب ، وقد ثبت أن لكليهما تأثير مباشر على الأداء.
ستؤثر أي طريقة آمنة وطبيعية لتقليل القلق بشكل إيجابي على النوم ، لكن البطانية الموزونة لن تعزز أي معجزات في الأداء. قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل ، لكن بالنسبة للآخرين ، قد تنجح القراءة أو التأمل. تعتبر تقنيات النوم والاسترخاء وإدارة الإجهاد شخصية للغاية.
كيف تختار البطانية المناسبة؟
بادئ ذي بدء ، من المهم مراعاة وزن البطانية بالنسبة لوزنك. سيشعر الشخص الأصغر حجمًا بالشلل إذا تم تغطيته بشيء ثقيل جدًا ، مما قد يؤدي إلى التأثير المعاكس: الذعر من عدم القدرة على الحركة.
ابحث عن بطانية تزن حوالي 10٪ من وزنك، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. منطقيا ، لا ينصح باستخدام البطانيات الموزونة للأطفال والرضع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ما إذا كنت ستستخدمه في الشتاء أو في الطقس الحار. في الحالة الثانية ، اختر الأقمشة الباردة التي تسمح بمرور الهواء.