لا يرتبط فقدان الوزن فقط بكمية السعرات الحرارية التي نستهلكها. ومع ذلك ، فإن نظام 1200 سعرة حرارية يعد بخسارة 10 كيلوغرامات في وقت قصير. هل سيكون حقيقيا؟ و صحي؟
تلعب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين والأنشطة اليومية أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يختار العديد من الأشخاص اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية لتشجيع هذا النقص في السعرات الحرارية.
1200 سعرة حرارية قليلة
اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية منخفض جدًا ، لذا يوصى بزيادتها. في المتوسط ، يجب أن تحصل النساء على ما بين 1.800 و 2.400 سعرة حرارية في اليوم ، حسب العمر وأسلوب الحياة. في غضون ذلك ، يجب أن يحصل الرجال على ما بين 2.200 و 3.000 سعر حراري في اليوم. من غير المحتمل أن يوصي الطبيب أو المدرب بتناول أقل من 1200 سعر حراري في اليوم.
لا ينصح باستهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم دون إشراف طبي ، وفي الواقع سيكون من الخطر على صحتك أن تنخفض دونها بمفردها. بعض المعلومات المفقودة من السؤال هي عادات الأكل (تقليل السعرات الحرارية ليس هو التركيز ، ولكن نوع السعرات الحرارية التي تتناولها مهم أيضًا) ، ومستوى التوتر (نمط الحياة يؤثر على التمثيل الغذائي) ، وما إذا كنا نمارس الرياضة. سيسألنا اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية عن ذلك لتصميم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
عادة ما يكون المعدل الموصى به لفقدان الوزن قريبًا 500 جرام أسبوعيامع الأخذ في الاعتبار أننا سوف نستقر قبل أن نفقد الوزن مرة أخرى ونصل إلى الهدف. كما نعلم بالفعل ، فإن التحدي الحقيقي بمجرد أن نبدأ في إنقاص الوزن هو الحفاظ على الوزن. إذا قمنا بتغيير نظامنا الغذائي بشكل جذري عندما نحاول إنقاص الوزن ، لكننا عدنا إلى العادات القديمة بمجرد أن نفقد الوزن المطلوب ، فستكون جهودنا قد ضاعت.
كم من الوقت يستغرق خسارة عشرة كيلوغرامات؟
لحساب المدة التي سنستغرقها في خسارة 10 رطلاً ، نحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تقل عن مستوى صيانتنا التي نتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنا نأكل باستمرار 500 سعرة حرارية أقل من مستوى صيانتنا ، فسوف يستغرق الأمر شهورًا لفقدان 10 رطلاً. يمكن إيجاد ذلك بضرب السعرات الحرارية من رطل من الدهون (حوالي 7700 سعرة حرارية) للكيلوجرام الذي نريد أن نخسره (في هذه الحالة 10). أخيرًا ، يتم تقسيمها على عجز السعرات الحرارية الذي نخلقه (500 في هذا المثال).
ومع ذلك ، لن نستهلك كمية محددة من السعرات الحرارية كل يوم ، لذلك من المستحيل التنبؤ بالوقت المحدد. حتى نأخذها كدليل.
إن تناول 1000 أو 1200 سعر حراري منخفض جدًا في جميع الحالات تقريبًا. يجب أن تأكل أكثر ، حوالي 200 أو 300 أكثر ، أو ما يصل إلى 1500 ، اعتمادًا على العديد من العوامل. سيكون أفضل رهان هو حسابها على آلة حاسبة عبر الإنترنت أو الذهاب إلى أخصائي صحي. سيكون هو الشخص الذي يحسب تقديرًا تقريبيًا للسعرات الحرارية التي نحتاجها للحفاظ على وزننا ، ومن هناك سنقوم بتعديل السعرات الحرارية لخلق عجز قدره 500. ولكن لا تتوقف عند العدد الدقيق ، كما هو الحال بالنسبة للبعض أيام قد نأكل 1000 أقل ، في حين أن البعض الآخر قد لا يكون حتى في حالة عجز ، كل شيء هو نمط.
بشكل عام ، إذا كنا متسقين مع ذلك ، فسوف يستغرق الأمر منا بين 4 و 6 أشهر تخسر 10 كيلوغرامات من الدهون.