HIIT

HIIT هنا لتبقى. إنه تدريب عالي الكثافة على فترات. لذلك ، هذه الفترات قصيرة ولكنها ، كما أوضحنا جيدًا ، مكثفة. ولكن بلا شك ، واحدة من أعظم تمارين القلب والأوعية الدموية التي لدينا اليوم. سوف تتناوب مع فترات راحة معينة أو مع انتعاش نشط.

من بين فوائده ، يمكننا أن نقول ذلك سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية من أنواع التدريب الأخرى.. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يكون للجسم ذاكرة بعد أداء تمرين من هذا النوع ، وسوف تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى لو كنت قد انتهيت. بفضل كل هذا ، ستتحسن صحة القلب والأوعية الدموية وسيقل ضغط الدم لديك. يجب أن يقال أن كل جلسة تستغرق ما بين 15 و 20 دقيقة. الوقت الذي سيكون أكثر من كافٍ وسيصبح أيضًا أحد تلك الخيارات المثالية عندما لا يكون لديك المزيد من الوقت.

إذا كنت ترغب في تحسين القدرة على التحمل أو القوة ، فعليك أيضًا استخدام تدريب مثل HIIT. سوف يحسن كثافة العظام وسوف نتجنب خطر الإصابة. ولكن قبل الشروع في العمل ، يجب أن تقوم بالإحماء أولاً ، حتى يتمكن الجسم من الاستعداد لمثل هذه الشدة. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فمن الأفضل دائمًا أن تبدأ بروتين بسيط وتزيده تدريجيًا.

جرب القفز على الحبل ومحاكاة الملاكمة والجري دون مغادرة المكان دون أن تنسى تمارين الضغط أو القرفصاء. كل هذا بطريقة أسرع ، مع فترات راحة أقل وتناوب كل واحدة ، سيصبح حليفًا جيدًا ليومك التدريبي.

ومن هنا، سنخبرك بكل هذا وأكثر في مكان مثل هذا. كلاهما يذكر فوائده بطريقة أعمق ، من يمكنه القيام بذلك أو كيفية منع الإصابات من خلال تدريب مثل هذا. سنقدم لك أفضل النصائح والتقنيات وسنقوم حتى بهدم تلك الأساطير التي تطاردنا كثيرًا.