يمكن أن تجعلنا جداول العمل نذهب إلى التدريب أول شيء في الصباح ، قبل الإفطار مع وضع علامات الوسائد على وجوهنا. إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع ، فلن تواجه مشكلة في تناول العشاء مبكرًا ، ولكن هناك بعض الرياضيين الذين يفكرون في التدريب في اليوم التالي وزيادة تناولهم للطعام على العشاء.
Un دراسة حديثة يُظهر أن الناس يأكلون أكثر في الليلة السابقة للتمرين ، ربما لأنهم يعلمون أنهم سيحرقون السعرات الحرارية في اليوم التالي.
كيف يؤثر توازن الطاقة في العشاء والرياضة؟
اختبر علماء الرياضة في المملكة المتحدة مجموعة من 14 رجلاً ، مكونة من موظفين جامعيين وطلاب ، بالإضافة إلى أفراد من الجمهور ، اعتادوا على ممارسة التمارين الهوائية في صالة الألعاب الرياضية. تم إجراء اختبار لكل اختبار (تمرين أو راحة) على مدار يومين في جامعة لوبورو.
تم إعطاء كل مشارك إفطار (مجموعة مختارة من 21 صنفًا بما في ذلك الحبوب واللبن والفواكه) و غداء (24 نوعًا من الأطعمة ، بما في ذلك الخبز ، ولحم الخنزير ، والجبن ، والتونة المعلبة) في معامل التغذية بالجامعة ، بحيث يمكن مراقبة السعرات الحرارية التي يتناولونها.
ثم تم إعطاؤهم حزمة من الطعام لـ ليلة، تتكون من 18 منتجًا تضمنت فواكه وشوكولاتة ورقائق ومعجون طماطم ليأكلوها في المنزل. في اليوم التالي ، عادوا إلى معمل التغذية للراحة أو ممارسة الرياضة.
ينطوي اختبار التمرين 30 دقيقة من ركوب الدراجات و 30 دقيقة من الجري عند شدة معتدلة من 75 إلى 80 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب لكل شخص ، بينما اشتمل الاختبار الباقي راحة لمدة 60 دقيقة.
عندما كان لديهم جلسة تمرين مخطط لها في اليوم التالي ، المشاركون تناولوا ما معدله 10 في المائة أكثر. يمكن تفسير النتيجة من خلال اعتقاد اللاوعي بأن الحصول على مكافأة إضافية يمكن أن يقابله سلوكيات إيجابية وصحية ، مثل التمارين الرياضية.
هذا خطر محتمل على أجسامنا لأنه يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى "توازن طاقة إيجابي"، حيث يتم تجاوز إنفاقنا على الطاقة من خلال استهلاكنا للطاقة ، ويزداد وزننا. ومن المثير للاهتمام أن الزيادة في تناول الطاقة التي لاحظها الباحثون لم تكن كافية لتعويض كل السعرات الحرارية الزائدة المستخدمة خلال جلسة التمرين. وهكذا ، خلقت جلسة التمرين "توازن الطاقة السلبي»للمشاركين ، حيث تم تعويض استهلاك الطاقة بإنفاق الطاقة.
أجرى الدراسة فريق من كلية الرياضة والتمارين والعلوم الصحية بجامعة لوبورو. لاحظ علماؤهم زيادة بنحو 10 في المائة في استهلاك الطاقة في اليوم السابق للرياضيين الذين خططوا لإكمال جلسة التمرين مقارنة بفترة الراحة. لذا فإن توقعهم لنشاط مختلف ، أي ممارسة الرياضة أو الراحة ، دفعهم إلى تناول المزيد قبل التمرين.
هل يمكن للرياضيين أن يفقدوا الوزن إذا مارسوا التمارين في الصباح؟
ومع ذلك ، على الرغم من أنهم زادوا من استهلاكهم للطاقة بنحو 10 في المائة في الـ 24 ساعة الماضية ، إلا أن هذا لم يكن كافيًا للتعويض الكامل عن عجز الطاقة الناتج عن جلسة التمرين.
لذلك ، لا تزال ممارسة الرياضة تخلق توازن طاقة سلبيًا على المدى القصير ، مما قد يؤدي إلى ذلك فقدان الوزن.
يمكن أن يكون البحث حاسمًا في مساعدة الناس على معالجة مشاكل عاداتهم الغذائية ومعالجة أزمة السمنة. تضاعف هذا المرض ثلاث مرات تقريبًا في جميع أنحاء العالم منذ عام 1975 ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. مع استمرار انتشار زيادة الوزن والسمنة في الارتفاع على مستوى العالم ، هناك حاجة إلى استراتيجيات فعالة لتسهيل إدارة الوزن بنجاح.
على الرغم من أن التجربة لم تتضمن تتبع فقدان الوزن ، إلا أن الباحثين قالوا إن النتائج قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
لذا ، إذا كنت ممن يمارسون الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن ، فقد تحتاج إلى أن تكون على دراية بكمية الطعام التي تتناولها وحجم حصتك ، خاصة في الساعات التي تسبق التمرين. إذا زاد تناولك للطعام نتيجة للتدريب البدني ، قبل و / أو بعد الجلسة ، فقد لا ترى النتائج التي تتوقعها.
في هذه الدراسة ، كان تناول الطاقة قبل التمرين كافياً لتعويض حوالي 45 في المائة من عجز الطاقة الناتج عن التمرين.