الكثير الرياضات ذات الطلب المرتفعكانت الرياضات التي تعتمد على اللياقة البدنية، مثل الماراثون أو الترياتلون، محاطة بالعديد من الأساطير التي تشير إلى أن ممارستها قد تضعف جهاز المناعة من الجسم. لكن الواقع مختلف تماما. أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة باث وفي إنجلترا، أظهرت الأبحاث أن الرياضات التي تتطلب التحمل، بدلاً من الإضرار بالجهاز المناعي، تعمل في الواقع على زيادة قدرة جسم الإنسان على مكافحة الأمراض.
التهابات بعد السباق؟
في العقد من ochentaتم إجراء بحث تم فيه سؤال المشاركين في سباقات الماراثون حول ما إذا كانوا قد عانوا من أعراض العدوى في الأسابيع التي أعقبت الحدث. أجاب كثير منهم بنعم، مما أدى إلى الاعتقاد بأن التمارين الرياضية الشديدة قد يكون لها تأثير سلبي على الجهاز المناعي، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ومع ذلك، قام العلماء في جامعة باث بمراجعة هذه الادعاءات وخلصوا إلى أنها كانت سوء التفسير ومن تلك البيانات تشكلت المفاهيم الخاطئة. لم يثبت فقط أن التمارين الشاقة لا تضعف جهاز المناعة، بل في الواقع، توفير فوائد كبيرة إلى جسدنا.
تتغير خلايا المناعة لدينا ، لكنها لا تزداد سوءًا
وفقا للباحثين، فإن الرياضات التي تتطلب التحمل تسبب تغييرات في الخلايا المناعية بطريقتين مختلفتين:
- أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكن لبعض هذه الخلايا أن تتزايد في مجرى الدم بما يصل إلى عشرة أضعاف.
- وبمجرد تقليل النشاط البدني، تنخفض هذه الخلايا أيضًا بشكل كبير، حتى تصل إلى مستويات أقل مما كانت عليه قبل بدء التمرين.
قد تستغرق هذه العملية عدة ساعات؛ ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن لم تتم إزالة تلك الخلايا ولا يتم فقدانها، بل يتم نقلها إلى مناطق أخرى من الجسم والتي لديها احتمالية أكبر للإصابة.
الطبيب جون كامبلوعلق الدكتور جون جوردان، من جامعة باث، قائلاً: "من الواضح بشكل متزايد أن التغييرات التي تحدث في الجهاز المناعي بعد ممارسة التمارين الشاقة لا تترك الجسم مثبطًا للمناعة. في الواقع، يتم تعزيز الجهاز المناعي بعد ممارسة التمارين الرياضية.
من المنطقي أنه بعد الماراثون أو المنافسة عالية الكثافة، نحتاج إلى بعض الوقت حتى تتعافى أجسامنا بشكل صحيح. إذا أهملنا تغذية و بقية، يمكن أن ننتهي بالمرض.
تأثير التمارين الرياضية على الجهاز المناعي
عندما نبدأ بممارسة التمارين الرياضية، يزداد معدل ضربات القلب بسبب الأدرينالين، ويتدفق المزيد من الدم عبر الجسم، مما ينشط أنواعًا معينة من خلايا الدم البيضاء، خلايا الجهاز المناعي التي تساعد في مكافحة مسببات الأمراض المحتملة. وفقا لأخصائي فسيولوجيا التمرين جيمس تيرنرفي غضون ثوانٍ من بدء التمرين، تزداد الخلايا المناعية، وتتضاعف بمقدار مرتين أو ثلاث أو حتى عشر مرات.
بعد حوالي عشر إلى خمس عشرة دقيقة من الانتهاء من التمرين، سواء كان منخفضًا أو عالي الكثافة، تعود أعداد الخلايا إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك، وكما يشير تيرنر، فإن هذه الخلايا المناعية يمكن أن تنخفض إلى مستويات أقل من المستويات الطبيعية، وأحياناً إلى النصف أو أكثر، لعدة ساعات قبل أن تعود إلى مستوياتها الطبيعية.
تُسمى هذه الظاهرة بـ"النافذة المفتوحة". حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن الجهاز المناعي يتعرض للقمع خلال هذه الفترة، مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ومع ذلك، فإن الباحثين مثل تيرنر والدكتور. جون كامبل وقد اكتشفوا أن هذه الخلايا المناعية لم تختف، بل أصبحت خارج مجرى الدم تبحث عن العدوى، وهذا هو بالضبط ما يجب أن تفعله. تُعرف هذه العملية باسم المراقبة المناعية ويتم ذلك بشكل أسرع وأكثر كفاءة من خلال ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل على الجهاز المناعي
ليس هناك شك في أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل تعمل على تعزيز بيئة صحية مضادة للالتهابات في الجسم. ثبت أن جهاز المناعة يميل إلى الضعف مع التقدم في السن؛ ومع ذلك، فإن الجري يمكن أن يساعد في تأخير عملية الشيخوخة هذه. كما أن النشاط البدني يقوي الجهاز المناعي التكيفي، مما يخلق مستضدات لمكافحة العدوى المحددة.
دراسة أجريت في 2018 ونشرت في خلايا الشيخوخة وجدت دراسة أن راكبي الدراجات الهوائية الذين يبلغون من العمر 75 عامًا يعانون من ضعف المناعة (انخفاض في الجهاز المناعي مرتبط بالشيخوخة) أقل من الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا والذين لا يمارسون الرياضة. وعلاوة على ذلك، وجد الباحثون أن كبار السن الذين يمارسون التمارين الرياضية ينتجون نفس عدد الخلايا التائية المناعية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء، مثل الشباب في العشرينات من العمر.
وهذا يعني أن كبار السن النشطين لديهم استجابة أفضل لـ لقاحات. على سبيل المثال، مقالة نشرت في الدماغ والسلوك والمناعة وفي عام 2014، دعم هذه الفكرة، مشيرا إلى أن فترات قصيرة من التمارين الرياضية والنشاط المنتظم تزيد بشكل كبير من الاستجابة المناعية للتطعيم.
هل يمكن أن يؤدي الجري إلى إضعاف جهاز المناعة لديك؟
من المهم ملاحظة أن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك الإصابات والإرهاق. هناك جدل حول ما إذا كان هذا أيضًا يجعل الرياضيين أكثر عرضة للإصابة بالمرض. ومع ذلك، تشير الأدلة الأحدث إلى أن هذا ليس هو الحال. تشغيل معتدل لمدة أقل من 60 دقيقةيبدو أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة مقارنة بممارسة التمارين الشاقة على المدى الطويل.
وتلعب الطريقة التي يتم بها التعافي دورًا أيضًا. ال تغذية يلعب دورًا أساسيًا، حيث يحتاج الجهاز المناعي إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل صحيح. على الرغم من الاعتقاد بأن الرياضيين النخبة، الذين يخضعون لتدريب مكثف ويتنافسون بانتظام، لديهم معدلات أعلى من التهابات الجهاز التنفسي العلوي، إلا أن الخبراء يشككون في هذا.
ويضيف الدكتور تيرنر "نحن لسنا متأكدين بنسبة 100% ما إذا كان بإمكانك ممارسة الكثير من التمارين الرياضية أم لا". ومع ذلك، فقد ثبت أن الرياضيين الذين يشاركون في سباقات الماراثون قد يبلغون عن معدلات أعلى من الأعراض المرتبطة بالعدوى التنفسية. ومع ذلك، لا يتم دائمًا تأكيد معظم هذه الحالات عن طريق الاختبارات المعملية.
من الشائع أن يعتقد الناس أنهم مصابون بنزلة برد، بينما في الواقع، قد يكونون مصابين بالحساسية أو حالات غير معدية تظهر أعراضًا مماثلة. ويشير أخصائي الأمراض المعدية إلى أن التعرض للفيروسات هو عامل الخطر الحقيقي الأول للإصابة بالمرض. عميش أداليا، باحث أول في كلية الصحة العامة جامعة جان هوبكنز. ويؤكد تورنر أن التمارين الرياضية ليست هي التي تضعف جهاز المناعة، بل التفاعلات الاجتماعية خلال الأحداث مثل الماراثون، حيث يمكن لآلاف الأشخاص مشاركة الفيروسات.
هل يجب علي الاستمرار في الركض أثناء جائحة كوفيد-19؟
الجواب على هذا السؤال مدوي نعم، مع بعض الاعتبارات. على الرغم من أن الجري لا يبدو أنه يؤثر على جهاز المناعة كما كان يُعتقد سابقًا، إلا أن عوامل أخرى قد تفعل ذلك، مثل زيادة مستويات التوتر، وعادات النوم السيئة، والنظام الغذائي السيئ، والتعرض للعدوى.
في أوقات القلق الشديد، قد يتأثر جهاز المناعة. وعلى الرغم من أن الجري أثبت أنه يساعد في تقليل مستويات التوتر، إلا أن جوهوريان، وهو خبير آخر في هذا المجال، يوضح أنه إذا لم يتعافَ الأشخاص بشكل صحيح وكان الحل الوحيد الذي يجدونه هو الجري بشكل متكرر، فإن ذلك لا يساعد الجهاز المناعي.
التغذية والراحة أمران في غاية الأهمية. إذا لم تنم جيدًا، فإن ممارسة التمارين الرياضية قد تسبب ضررًا أكثر من نفعها. لن ينقذك الجري من الفيروسات مثل كوفيد-19، لكنه قد يحسن فرص بقائك على قيد الحياة في حالة الإصابة بالعدوى.
الاعتبارات النهائية للعدائين
قبل الماراثون، قد يكون من الجيد للأشخاص الذين يعانون من أعراض خفيفة (مثل التهاب الحلق أو احتقان الأنف) أن يركضوا، طالما أنهم يشعرون أنهم قادرون على ذلك. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على النظافة، خاصة إذا كنت تعاني من نزلات البرد، لحماية الآخرين. أثناء الوباء، من المهم تجنب الاتصال بالأشخاص الذين قد تظهر عليهم أعراض تشبه أعراض كوفيد-19 واختيار التدرب بمفردك.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن نتذكر أن الصحة على المدى الطويل أمر بالغ الأهمية، وفي حين أن الجري يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة، فإن عادات الصحة والسلامة الموصى بها، مثل التباعد الاجتماعي والنظافة، لها أهمية قصوى للحد من انتشار الفيروسات.
