حتى تتمكن من الحفاظ على الدافع طوال التدريب ، وفقًا لدراسة

في بعض الرياضات نجد مراحل مختلفة خلال التدريب ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. عادة تبدأ تدريبك مثل حصان السباق وتنتهي بدفعة جيدة عندما ترى خط النهاية ، لكن الجزء الصعب هو في الكيلومترات المتداخلة. أنت لست الوحيد الذي يحدث له هذا.

اتضح أنه عند أداء المهام التي تمتد مع مرور الوقت ، مثل التدريب أو السباق ، يميل الأشخاص إلى بذل معظم جهودهم في البداية والنهاية، ولكن أقل بكثير في الوسط ، وفقًا لـ دراسة حديثة نشرت في مجلة كورتيزا.

كيف تتجنب نمط STIM في التدريب؟

طلب الباحثون من 18 شخصًا أن يلعبوا لعبة كمبيوتر بسيطة يتحكمون فيها في مركبة فضائية أسقطت الكويكبات. تم إخبارهم أنه لكل جلسة ، سيحصل أصحاب الأداء الأفضل على مكافأة مالية إضافية ، تُدفع بعد الجلسة الأخيرة.

وجدوا أن المشاركين يميلون إلى بذل مستويات عالية من الجهد في بداية اللعبة ونهايتها ، في نمط على شكل حرف U. وهذا يتفق مع الأبحاث السابقة ، بما في ذلك الرياضيون في الجري والسباحة والتجديف وركوب الدراجات ، وكلها تضمنت ما أسموه أ نمط STIM، باختصار لتأثير "عالقة في المنتصف".

من حيث سبب حدوث ذلك ، من المحتمل أن يكون هناك اعتقاد غير واعٍ في الموازنة بين التكلفة والمكافأة ، وفقًا للمؤلف المشارك في الدراسة نيتسان سينسور. يعكس نمط STIM مكافأة أكبر في البداية والنهاية ، وكلما طال أمد المهمة ، زاد عدد الأشخاص الذين يميلون إلى إدراك ذلك الجزء الأوسط يكلف الكثير من حيث الجهد. والنتيجة هي أن الجهد يمكن أن ينخفض ​​قليلاً على مدار المهمة ، خاصة إذا كانت البداية والنهاية تعتبر مجزية بشكل خاص.

على سبيل المثال ، قد ترغب في إثارة خط البداية ، تمامًا مثل رؤية خط النهاية أثناء سباق بأي مسافة. ولكن إذا كنت مدمنًا على هذين العنصرين كمكافأة ، فمن المحتمل أنك في الواقع تقليل مقدار الجهد الذي تبذله أثناء الجري.

كيف تحافظ على الدافع طوال التدريب؟

إذا كنت شخصًا يحتاج إلى هذا الدافع الإضافي أثناء منتصف الأميال أو الدورة التدريبية ، فهناك بعض الطرق الممكنة للتعامل مع هذه النقطة بأقل جهد. الأول هو ببساطة إدراك أن هذا ما يميل الناس إلى فعله بشكل طبيعي. مجرد معرفة أن هذا أمر شائع وأن معظم الناس يميلون إلى دفع أنفسهم بشكل أقل في منتصف التدريب يمكن أن يكون مفيدًا في منح نفسك استراحة.

ولكن إذا كانت هذه العقلية تخرب التدريبات والسباقات ، على سبيل المثال عن طريق إبطائك ، فيمكنك إجراء تعديلات بناءً على تغيير "الوقت المنقسم" من تدريبك. على سبيل المثال ، يمكنك ابدأ بوتيرة أسهل، بدلاً من إطلاق النار مبكرًا ، وزيادة الشدة بمرور الوقت. يمكن أن يساعد ذلك في تقصير فترة الجهد الأقل.

وضع آخر للنظر فيه هو لديهم أهداف مختلفة لنصف من tu تدريب. إن البدء والوصول إلى هدف معين ، مثل الوقت أو المسافة ، يوفر مكافآته الخاصة ، ولكن يمكنك أيضًا مزجها للعب من أجل التحفيز. على سبيل المثال ، يمكنك إدخال بعض سباقات السرعة. هذا يخلق أهدافًا صغيرة في منتصف التدريبات الطويلة.