هل قفز الحبل يفقد الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، هناك الكثير من الخرافات والأفكار المسبقة. واحد منهم هو ذلك سالتار لا كومبا عدلغزة. لا يقتصر فقدان الدهون على ممارسة تمارين القلب أو التعرق بكثرة. إنها مجموعة من العمليات التي يجب الحفاظ عليها بمرور الوقت للوصول إلى الهدف.

لذلك ، سنخصص هذا المقال لنخبرك إذا كان القفز على الحبل يفقد الوزن حقًا ، فما هي فوائد نط الحبل وكيف يجب أن تفقد الدهون.

القفز على الحبل وفقدان الوزن

قفز الحبل نشاط بدني فعال لحرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتبرونها مجرد لعبة أطفال ، إلا أنها في الواقع لعبة تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يشرك الجسم كله ويمكن أن يحسن الصحة البدنية بشكل كبير. ومع ذلك ، فهو ليس الشيء الوحيد الذي يجعلك تفقد الوزن.

عند قفز الحبل ، تتأثر عضلات الساقين والأرداف والبطن والذراعين والكتفين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط عالي الكثافة يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يعني أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. تشير التقديرات إلى أن قفز الحبل لمدة 10 دقائق يمكن أن يحرق ما بين 100 و 150 سعرة حرارية ، حسب وزن الجسم وشدة التمرين. ذلك بالقول، إذا قمت بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية، وهو ما يمكن مقارنته بالجري بوتيرة معتدلة لنفس الفترة الزمنية.

من الواضح أن كل هذا يمنحك ميزة كبيرة عندما يتعلق الأمر بإحداث عجز في السعرات الحرارية في يومك ليومك من أجل إنقاص الوزن. ما يعتقده الكثير من الناس هو أنه فقط مع هذا سوف يفقد الوزن.

قفز الحبل نشاط متعدد الاستخدامات يمكن القيام به في أي مكان وباستخدام القليل من المعدات. كل ما يتطلبه الأمر هو حبل وبعض المساحات المفتوحة ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو يفضلون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

فوائد نط الحبل

اقفز على الحبل بوتيرة ثابتة وأعد القفز حتى لو فاتتك يعتبر تمرين للقلب والأوعية الدموية. كونه تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، فهو يحسن صحة القلب والرئتين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.

يعد التخطي أيضًا نشاطًا مؤثرًا ، مما يعني أنه يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام ، وهو مرض يصيب كبار السن غالبًا ويمكن أن يؤدي إلى كسور وإعاقة. يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر حرصًا مع هذا النوع من الصدمات حيث يمكن أن يتسببوا في تلف الركبتين والمفاصل الأخرى.

فائدة أخرى هي أن إنه تمرين تنسيق يحسن القدرة على التركيز والذاكرة قصيرة المدى. يمكنك أيضًا تحسين الوضع وتقليل مخاطر آلام الظهر عن طريق تقوية عضلات العمود الفقري والبطن. قفز الحبل يمكن أن يطلق الإندورفين في الجسم ، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق. هذا يجعله نشاطًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم العقلية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

هل يكفي إنقاص الوزن؟

الجواب السريع هو لا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل إنقاص الدهون وفقدان الوزن ، نحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية في يومنا هذا. هذا يعني أننا يجب أن نأكل سعرات حرارية أقل مما ننفق. لذلك ، لدينا خياران. نقوم إما بتقليل السعرات الحرارية من خلال تقليل الطعام أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.

كما رأينا ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية لها مزايا وفوائد صحية عديدة. قفز الحبل تمرين يجعلنا ننفق المزيد من السعرات الحرارية ، إذا قمنا بدمجها مع انخفاض في السعرات الحرارية اليومية ، سيكون من الأسهل تحقيق النقص في السعرات الحرارية الذي يجعلنا نفقد الدهون ونفقد الوزن.

هناك بعض السياقات الخاصة التي يمكن أن يفقد فيها الشخص وزنه بمجرد القفز على الحبل. على سبيل المثال ، هناك أشخاص يعملون جالسين في مكتب لمدة 8 ساعات في اليوم. هم الأشخاص الذين لديهم القليل جدًا من النشاط البدني ويكونون غير نشيطين بشكل عام. هم أيضًا أشخاص يأكلون دائمًا نفس الكميات ويكررون نفس الوجبات في نهاية الأسبوع منذ أن أعدوا الطعام لنقله إلى المكتب.

في هذه الحالات ، من خلال تقديم تمرين القلب والأوعية الدموية هذا ، سننشئ نفقات إضافية من السعرات الحرارية قد تكون كافية لفقدان الدهون. ومع ذلك ، ربما تعتاد أجسامنا بسرعة على هذا النشاط ولا يمكنها أن تعطينا نتائج لفترة طويلة. في النهاية ، الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن من خلق عجز يومي في السعرات الحرارية بمساعدة انخفاض السعرات الحرارية وزيادة كمية تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.

نصائح لقفز الحبل جيداً

على الرغم من أن قفز الحبل نشاط بدني آمن وفعال ، إلا أنه من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب الإصابة. كما ذكرنا من قبل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة استشارة الطبيب مسبقًا لتجنب إصابات المفاصل. فيما يلي بعض النصائح للقفز على الحبل جيدًا:

• فقط حرك معصميك. يجب ثني الكوع دائمًا بزاوية 90 درجة.
• اضبط حجم الحبل. للقيام بذلك ، عليك أن تخطو على المنتصف وتمتد حتى تصل القبضة إلى صدرك. كلما تحسنت مهاراتك ، يمكنك تقصيرها ، ولكن ليس أكثر من 5 سم.
• اسقط قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً وثني أخمص القدمين قليلا. تجنب الضربات غير الضرورية.
• حافظ على استقامة ظهرك وتقلص قلبك.. يقلل من الإجهاد وخطر الإصابة بالعمود الفقري.
• لا تقفز عالياً. الطريقة المثالية هي القفز بضعة سنتيمترات ، والقدرة على السير بسرعة مناسبة وتحمل المزيد دون الشعور بالتعب.
• مارس التمارين المتقطعة. لجعلها أكثر متعة ، يمكنك إضافة حبل قفز إلى تمرين Tabata أو HIIT.
• اجمعها مع نوع آخر من التدريب. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة.
• قم بالإحماء قبل أن تبدأ. نعم من الضروري تحضير المفاصل والعضلات قبل ممارسة هذا الطلب.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول ما إذا كان قفز الحبل يفقد الوزن وبعض الحيل لقفز الحبل بشكل صحيح.