هناك أسطورة واسعة الانتشار حول الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. هل هم أغبياء حقًا ولا تحصل أدمغتهم على نفس التمرين الذي تحصل عليه عضلاتهم ذات الرأسين؟ لن نكذب، هناك بعض منها، ولكن كما هو الحال في أي مجال آخر من مجالات الحياة. لمن يريد أن يكون له أساس متين ويخالف من يدعيه الخلايا العصبية المتوسطةأحضر لك دراسة تم نشرها في طب الأعصاب الممارسة السريرية.
تحسن الرياضة من قدراتك العقلية
وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الأشخاص الذين يؤدون متوسط 52 ساعة من النشاط البدني لمدة ستة أشهرفي جلسات مدتها ساعة تقريبًا، يتم تحسين قدراتهم العقلية بشكل ملحوظ. ال جامعة ميامي كان لديها 11.06 شخصًا لإجراء هذا التحقيق. كان متوسط عمر المتطوعين 73 عامًا ، و 59٪ من البالغين الأصحاء ، و 26٪ يعانون من ضعف الإدراك ، و 15٪ يعانون من الخرف.
أدرك العلماء ذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة بأقل تردد حتى تظهر الفوائد في الصفات الجسدية والعقلية. على سبيل المثال، أولئك الذين عملوا بمعدل 34 ساعة في ستة أشهر لم يروا أي تحسن كبير. وعلقت جويس جوميز عثمان، المؤلفة المشاركة للدراسة، قائلة: "تشير هذه النتائج إلى أن التمرين طويل الأمد قد يكون ضروريًا للتمتع بالفوائد المعرفية. لقد فوجئنا برؤية أنه حتى الأشخاص الذين شاركوا في برامج التمارين منخفضة الكثافة أظهروا تحسنًا في القدرات المعرفية. لا يمتلك كل شخص القدرة على التحمل والدافع لبدء برنامج تمارين أكثر كثافة ، ولكن يمكن للجميع الاستفادة من برنامج أكثر اعتدالًا.".
وبعد معالجة كافة البيانات، وجد الباحثون أن البالغين الأصحاء وأولئك ذوي الإعاقة استفادوا من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 52 ساعة على الأقل على مدى ستة أشهر. خاصة، تحسين سرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية.
ما هي الأنشطة البدنية التي توصي بها؟
في الدراسة خضعوا لمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية مثل تمارين القلب والأوعية الدموية والرقص والمشي وركوب الدراجات والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة اليوجا أو تاي تشي. وتؤكد الدراسة أن مكافحة نمط الحياة المستقرة من خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين القدرات الإدراكية.
فوائد إضافية للرياضة على الصحة العقلية
لقد كانت العلاقة بين الرياضة والصحة العقلية موضوعًا للعديد من الدراسات التي توضح الفوائد الكبيرة التي يقدمها النشاط البدني على صحتنا النفسية. بعض هذه الفوائد تشمل:
- تحسين الوعي وتقدير الذات: إن المشاركة في الأنشطة الرياضية تعمل على تحسين الثقة بالنفس وتقدير الذات، مما يترجم إلى تقدير أكبر للذات.
- الحد من التوتر: إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة ممتازة للتخلص من التوتر المتراكم وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.
- التخلص من القلق والاكتئاب: تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي في إدارة القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية وخفض مستويات القلق.
- تحسينات في الوظيفة الإدراكية: لقد ارتبطت ممارسة الرياضة بشكل منتظم بتحسين الانتباه والذاكرة وسرعة الإدراك والأداء الأكاديمي.
ومن المثير للاهتمام أيضًا أن نلاحظ أن فوائد الرياضة تمتد إلى كبار السن. تسلط دراسة نشرت في مجلة BMC Geriatrics في عام 2017 الضوء على التأثيرات الإيجابية لممارسة الرياضة على الصحة العقلية لكبار السن، مما يساعد في مواجهة خطر الاكتئاب والقلق والتدهور المعرفي.
تتضمن بعض الأنشطة الموصى بها ما يلي: اليوغا والبيلاتس والسباحة والرياضات الجماعية. لا تعمل هذه الأنشطة على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز المهارات الاجتماعية وتنمية الذكاء العاطفي.
تأثير الرياضة على الذكاء العاطفي
إن ممارسة الرياضة لا تعمل على إثراء صحتنا الجسدية والعقلية فحسب، بل إنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين الذكاء العاطفي. يشير هذا المصطلح إلى القدرة على التعرف على المشاعر في الذات والآخرين وفهمها وإدارتها.
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين مكونات الذكاء العاطفي، مثل:
- المعرفة الذاتية: تتطلب ممارسة الرياضة فهمًا عميقًا للذات للتعرف على حدودك الخاصة.
- التعاطف: إن التفاعل مع زملاء الفريق والمنافسين أثناء التدريب الرياضي يعزز القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها.
- التنظيم الذاتي: يعلم النشاط البدني مهارات ضبط النفس، حيث أن تعلم كيفية إدارة الإحباط والعواطف أمر ضروري في الرياضة.
- الدافع: إن التغلب على العقبات في الرياضة يحفزنا على البحث عن الأهداف والعمل على تحقيقها.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل الرياضات الجماعية على تعزيز المهارات الاجتماعية التي تساهم في تحسين العلاقات الشخصية، وتوفير الدعم العاطفي الضروري للرفاهية.
تأثير الرياضة على الأداء الأكاديمي
إن المشاركة في النشاط البدني المنتظم لا تفيد الصحة العقلية فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الأداء الأكاديمي. غالبًا ما يُظهر الطلاب الذين يشاركون في الأنشطة الرياضية تحسنًا في التركيز ودرجات أعلى في المهام الأكاديمية، وخاصة في الرياضيات وحل المشكلات. لفهم كيفية تعزيز هذه المهارات، قد يكون من المفيد استشارة الموارد المتخصصة في التدريب المعرفي والجسدي، مثل تدريب شامل لتحويل الجسم والعقل.
التحقيق في جامعة غرناطة لقد ثبت أن أطفال المدارس الذين يمارسون الرياضة هم أكثر ذكاءً ويحققون أداءً أكاديميًا أفضل. ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز اللدونة العصبية ويحسن الوظائف الإدراكية.
مفاتيح تعزيز ممارسة الرياضة لدى الأطفال والمراهقين
ومن الضروري أن يعمل الآباء والمعلمون على تعزيز النشاط البدني لدى الأطفال. وعند القيام بذلك، قد ترغب في النظر في الاستراتيجيات التالية:
- ابدأ من الطفولة: إن تشجيع الأطفال على المشاركة في الأنشطة الرياضية منذ سن مبكرة يساعد على تطوير عادات صحية.
- مجموعة متنوعة من الأنشطة: إن تقديم مجموعة متنوعة من الخيارات الرياضية يسمح للأطفال بالعثور على ما يستمتعون به حقًا ويشعرون بالحافز للاستمرار فيه.
- مشاركة الأسرة: إن ممارسة الرياضة كعائلة يعزز الروابط ويحفز الأطفال على البقاء نشيطين.
- اثني على المجهود: إن تقدير الجهد أكثر من النتائج يعزز العقلية الإيجابية تجاه ممارسة الرياضة.
إن تعزيز النشاط البدني لا يساعد الشباب على تحسين صحتهم البدنية والعقلية فحسب، بل يمهد الطريق أيضًا للتنمية الشاملة طويلة الأمد. لتوسيع الأفكار، يمكنك استشارة بعض التدريب لتعزيز الصحة والحيوية لدى كبار السن.
في النهاية، لا يقتصر التمرين على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب؛ إنه حليف قوي يثري حياتنا في أبعاد متعددة. ومن ثم، فإن دمج الرياضة في روتيننا اليومي يمكن أن يكون المفتاح لإطلاق العنان لإمكاناتنا الكاملة، سواء الجسدية أو العقلية.
