هل تبحث عن الدافع للتدريب؟ تمنحك الدراسة مفتاح الحصول عليها

قد ترى شركاء التدريب الخاصين بك يبدأون في تسجيل التدريبات الطويلة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس ، لكن لا يمكنك فعل الشيء نفسه. أو ربما ترى شخصًا تتابعه على Instagram يبدأ برنامج قوة يبدو ممتعًا ولكنه صعب للغاية. مثل العديد من الأشخاص ، قد تكون مصابًا بإرهاق من الحجر الصحي ولم تتمكن من تحفيز نفسك على ممارسة الكثير. هل يمكن لجهود معارفك أن تساعدك في تجاوز تباطؤ فيروس كورونا؟

يبدو الأمر كذلك ، أو هكذا يقترح بحث جديد. علاوة على ذلك ، يمكن أن يحفز الآخرين أيضًا على الانضمام.

الدراسة، المنشور في مجلة جمعية أبحاث المستهلك ، يسلط الضوء على دور ما يسمى "نسخ ولصق التعليمات"عندما تنسخ بشكل أساسي ما يفعله شخص آخر ، فإنك تلصقه في حياتك وتعديله وفقًا لذلك.

تم توزيع ما يزيد قليلاً عن 1.000 شخص بشكل عشوائي على واحدة من ثلاث مجموعات. طُلب من مجموعة النسخ واللصق الانتباه إلى كيفية تمرين الأشخاص ، وعرضت خيار سؤال هؤلاء الأشخاص مباشرة عن النصائح والاستراتيجيات التحفيزية. كان عليهم أيضًا إخبار الباحثين كيف خططوا لممارسة الرياضة في الأسبوع المقبل.

تلقت المجموعة الثانية خدعة أو استراتيجية تمرين حفزت أشخاصًا آخرين على ممارسة الرياضة. مثال على ذلك "لكل ساعة تمارس فيها الرياضة ، امنح نفسك 15 دقيقة على وسائل التواصل الاجتماعي."

المجموعة الثالثة ، كضوابط ، لم تتلق أي معلومات ، فقط استطلاعات حول مقدار ممارستهم.

بعد 10 أيام ، أفاد هؤلاء في مجموعة لصق النسخ بأنهم قضوا وقتًا أطول بكثير في ممارسة التمارين مقارنة بالمجموعتين الأخريين: إجمالي 55 دقيقة أكثر من المجموعة الضابطة و 32 دقيقة إجمالية أكثر من مجموعة اختراق التمرين. علاوة على ذلك ، فإن مجموعة نسخ و لصق كان لدي دافع عام لممارسة الرياضة، على الرغم من حقيقة أن جميع المشاركين قد لاحظوا في البداية أنهم مهتمون بممارسة المزيد.

هذا يشير إلى أن العثور على البريد تقليد الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد للآخرين الذين يسعون إلى نفس الهدف يمكن أن تكون مفيدة. اختار الباحثون التمرين على وجه التحديد للدراسة لأن العديد من الأشخاص يرغبون في تحقيق أهداف اللياقة البدنية ، ولكن بعد ذلك يعانون من تحفيزهم ومتابعتهم.

لماذا تعمل التعليمات بشكل جيد؟ نسخ و لصق?

هناك سببان مهمان ، ويضيفان معًا إلى استراتيجية مقنعة.

أولاً ، وجدت الدراسات السابقة ذلك يميل الناس إلى تفضيل الملاحظة عند تعلم مهارات جديدة، خاصة عندما يعني ذلك النظر إلى الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم. في المركز الثاني، يمكنهم "نسخ" أي سلوك يريدون تقليده، مما يمنحهم الشعور بالاختيار والتحكم ، وهما جانبان مهمان من جوانب تغيير السلوك. وأشار الباحثون إلى أن هذا أقوى بكثير من تلقي نفس النصيحة بشكل سلبي.

فيما يتعلق بمن تنسخه ، من المفيد البحث عن الأشخاص الذين يمكنك التواصل معهم مباشرة ، بدلاً من المؤثرين في اللياقة البدنية الذين يقومون بأحدث التمارين الرياضية.

أحد أسباب نجاح تعليمات النسخ واللصق هو ذلك زيادة التفاعل الاجتماعي مع الشخص الذي نسخت استراتيجيته. لذلك ، قد يكون من المفيد أن تسأل الناس بدلاً من متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن ، إذا لم يكن هناك حقًا أي شخص يمكنك محاكاته لاستراتيجياته ، فقد تكون أمثلة وسائل التواصل الاجتماعي هذه مفيدة ، حيث تُظهر الأبحاث أن العثور على استراتيجية ، بدلاً من تلقيها ، مفيد بشكل خاص.