كيف يمكنك تهدئة شهيتك بمواعيد تدريبك؟

لقد ناقشنا سابقًا التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) والفوائد التي يجلبها للجسم. لا يساعد دمج هذا النوع من الروتين على زيادة القوة والسرعة فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يساعدنا على إنقاص الوزن وحماية القلب.

لكن ما الذي تم اكتشافه مؤخرًا؟ كشفت دراسة نشرت في مجلة Experimental Physiology ، أنه قادر أيضًا على التحكم في الشهية والقلق بشأن الطعام. خاصة عندما يتم التدريب في فترة ما بعد الظهر.

كيف تحققت الدراسة؟

تضمن هذا البحث الذي أجرته جامعة تشارلز ستورت (أستراليا) مشاركة 11 رجلاً في منتصف العمر ، تم تسجيل الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2) ونمط النوم والأكل قبل أسبوع واحد من إجراء الاختبارات التجريبية. ثم أجروا ثلاث تجارب تمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) مدتها 30 دقيقة ، تتكون من ست سباقات دراجات عالية الكثافة لمدة دقيقة واحدة بنسبة 100٪ VO2. ثم أخذوا أربع دقائق من الراحة بنسبة 50٪ من VO2 بين كل سباق.

استمر كل تحليل ثلاثة أيام: تم إجراء الأول في الصباح ، والثاني بعد الظهر ، والثالث في الليل. كان لديهم خمسة أيام من الشفاء بين كل اختبار.

ونتيجة لذلك ، حصلوا على أن مستويات هرمون جريلين (منشط الشهية) انخفضت في الاختبارات التي أجريت في فترة ما بعد الظهر والمساء.

لماذا تنخفض الشهية أكثر في فترة ما بعد الظهر؟

قد يكون أحد الأسباب هو أن ذروة إنتاج الطاقة كانت أعلى قليلاً في فترة ما بعد الظهر والمساء مقارنةً بالصباح. يعتقد العلماء أن الفاعلية العالية تؤدي إلى انخفاض أكبر في إشارات الشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية في إجمالي مدة نوم المتطوعين أو مدى جودة نومهم. أي أن أولئك الذين تدربوا في الليل لم يناموا أسوأ. لذلك فإن أحد المعتقدات الشائعة بأن التدريب المتأخر يمكن أن يجعلنا ننام بشكل سيئ يتم دحضه.
في الواقع ، يعتقد العلماء أن HIIT يمكن أن يساعدك على الراحة ، لأنه يتسبب في زيادة إفراز هرمون التوتر. هذا مهم للوصول إلى مرحلة حركة العين السريعة (حيث يكون النوم عميقًا) وستشعر بمزيد من الراحة.

ومع ذلك ، لاحظ مؤلف الدراسة أن المجموعة التي حصلت على أفضل النتائج تدربت بين الساعة 18:00 مساءً و 20:00 مساءً. يطلق عليه "الوقت المثالي لممارسة الرياضة" ، وقبل الذهاب للنوم مباشرة. اعتمادًا على دورة نومك ، قد يكون أفضل وقت لك مبكرًا أو متأخرًا. عليك فقط التأكد من أن تدريبك لا يتغلغل في وقت نومك المعتاد ، بحيث تستمر في النوم كما هو الحال دائمًا.

هناك حقيقة أخرى يجب مراعاتها وهي أن المشاركين في الدراسة كانوا رجالًا في منتصف العمر فقط ، لذلك من الصعب الجزم بما إذا كانت شرائح أخرى من السكان ستستجيب بنفس الطريقة مع HIIT المسائي.

"Iأظهرت الأبحاث السابقة أنه بالنسبة للشباب (معظمهم من الرجال) ، يمكن أيضًا أداء تمارين ليلية عالية الكثافة بأمان دون الإضرار بالنوم اللاحق. ومع ذلك ، نظرًا للتغيرات الهرمونية التي حدثت خلال الدورة الشهرية من قبل النساء من نفس الفئة العمرية ، أو الشابات ، فقد تختلف استجابات النوم عن نتائج الدراسة الحالية ".