إنها ظاهرة غالبًا ما تفاجئ الرياضيين الجدد (وأحيانًا ليسوا جددًا). هناك من يرغبون في تسجيل تمرين بطول 50 كيلومترًا على الحصى ، واثقين من أنهم قاموا بالكثير من التدريبات على الطريق. لكنك نفد الطعام ، وتهز آخر قطرات من السائل من الزجاجات ، وتشعر عضلاتك ثلاثية الرؤوس وكأنها ستنتهي.
تنبعث التضاريس السميكة والوعرة وغير المستوية قدرًا كبيرًا من الاهتزازات التي تتأرجح عبر ذراعيك وساقيك وظهرك وعضلات التثبيت الأخرى. إنها ترهقك ، وتزيد من معدل ضربات قلبك ، وتجبرك على استخدام المزيد من الأكسجين بأي قوة معينة.
هذه هي نتائج أ دراسة جديدة، نُشر في مجلة Medicine & Science in Sports and Exercise ، والذي تابع 30 من راكبي الدراجات المدربين أثناء خضوعهم لاختبار معملي مصمم لمحاكاة المتطلبات الأيضية والعضلية لركوب الدراجات بكثافة مختلفة على الطرق الوعرة والأحجار المرصوفة بالحصى.
كان راكبو الدراجات يجرون دواسات بدرجات مختلفة من الشدة لمحاكاة حالة السباق على دراجة مثبتة على لوحين يرسلان اهتزازات إلى المنقطعين الأمامي والخلفي لتكرار ما سيختبرونه أثناء الركوب على الأسطح غير المستوية ، بينما قام الباحثون بقياس معدل ضربات القلب واستخدام الأكسجين والعضلات. تنشيط في الذراعين والساقين والجذع.
وجد الباحثون أن جميع العضلات الداعمة التي تصاحب الركوب على الرصيف يتم تنشيطها عندما يصبح الطريق وعرة. زاد النشاط في عضلات الساق ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والساعدين خاصةً عند استخدام دواسة الدراجة المهتزة.
لماذا التدريب على الحصى أكثر إرهاقا؟
تتطلب الدواسة من خلال الاهتزاز أيضًا مزيدًا من الطاقة. ال معدل ضربات القلب من راكبي الدراجات 7 في المئة أعلى ويستخدم 2,7 في المائة المزيد من الأكسجين أثناء محاكاة الاهتزاز أكثر مما كانت عليه عند القيادة بدون اهتزاز. وهذا مجرد اختبار لمدة نصف ساعة. لا عجب أن يكون الناس محبطين للغاية عند مواجهة 50 أو 100 كيلومتر في تلك المواقف.
في كثير من الأحيان يتعين علينا "شد" أجسادنا فوق دراجاتنا لتحقيق الاستقرار فيها وذاك انكماش متساوي القياس استخدام الطاقة. أثناء القيادة على طريق سلس على دراجة الطريق ، يمكنك فقط الاسترخاء في وضع الدراجة والتركيز على الدواسة بقوة أكبر ، بدلاً من التعامل مع تثبيت الدراجة. هناك تكلفة إضافية للطاقة فقط لقيادة الاهتزاز على الطرق السيئة.
إذن ما يجب عليك فعله هو التدريب وفقًا لمتطلبات الحدث. إذا كنت راكب دراجة على الطريق وتأمل في القفز على دراجة والقفز في الحصى لقضاء عطلة نهاية الأسبوع دون أي تكلفة إضافية للطاقة ، فكر مرة أخرى. أيضا ، أحضر المزيد من الوجبات الخفيفة. ستبقى هناك لفترة أطول ، لأن الحصى أبطأ ، وستستخدم المزيد من الطاقة. وتأكد من أنها سهلة الأكل وأنت ترتد على طريق الحصى القديم أيضًا.