إن رؤية رياضي في حوض استحمام مليء بالماء المثلج ، مع قطع من الجليد تطفو على السطح ، أمر شائع جدًا في الأفلام والتغطية الرياضية الاحترافية ، كطريقة لإظهار كيف يقلل الرياضيون من الالتهاب بسرعة لزيادة التعافي. لكن هل الحمامات الجليدية لها فوائد يمكن إثباتها حقًا؟ وفقًا لبحث حديث ، قد تكون التقنية سينمائية أكثر من كونها فعالة.
Un التحليل البعدي نشرت في مجلة Sports Medicine حللت ثماني دراسات تحتوي على خمسة عوامل مشتركة: الظروف الخاضعة للرقابة ، والتي أجريت على البشر ، والمرتبطة ببرنامج تدريبي ، والغطس الذي يتم إجراؤه عند أو أقل من 15 درجة مئوية ، والقياسات المأخوذة. قبل وبعد الغوص.
وجد الباحثون أن الغطس في ماء شديد البرودة لم يكن ميزة مع التمارين الهوائية، حيث كان لها تأثير ضئيل على الأداء ، مثل زيادة السرعة أو زيادة القوة.
وأشاروا أيضًا إلى أنه قد يحتوي على ملف تأثير ضار على تكيفات تدريب المقاومة. على سبيل المثال ، شهد أولئك الذين استخدموا الغمر في الماء البارد أداءً منخفضًا مثل الحد الأقصى للتكرار مرة واحدة وقوة التحمل وقوة متساوية الذروة والأداء الباليستي. هذا يعني مقدار ما يمكنك رفعه ، والمدة التي يمكنك خلالها حمل الوزن في وضع واحد ، ومدى قدرتك على القفز ، كلها تتأثر سلبًا بالحمام البارد المتجمد.
هل لها فوائد في تدريبات القوة؟
من حيث سبب كونها ضربة قاضية لتدريب القوة وليس لها تأثير على النشاط الهوائي ، فإن السبب الرئيسي يتعلق بالتعديلات في عمليات إصلاح العضلات وتخليق البروتينوفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة ، أليساندرو زاجاتو. على سبيل المثال ، أفادت الأبحاث السابقة أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يبطئ بشكل كبير إصلاح العضلات لأنه يثبط نشاط خلايا العضلات.
إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا يبدو أن الرياضيين يستخدمونه كثيرًا؟ لأن لها مكانًا في ظل ظروف معينة.
يوصي الباحث الرياضيين بتجنب استخدامه بانتظام. لكن صحيحًا أن لها تأثيرًا مسكنًا مهمًا لتخفيف الألم ، لذلك إذا أجريت مسابقات مع العديد من الألعاب أو الأحداث في فترة زمنية أقصر ، حيث سيتأثر الأداء بألم العضلات ، فقد يكون ذلك مفيدًا.
لذلك إذا كنت تستخدمه كطريقة للحصول على نتائج أفضل في رحلتك التالية ، فقد ترغب في تجربة طريقة بديلة للاسترداد ، مثل استخدام ضغط الملابس ، وتحقيق الانتعاش النشط والتركيز على نوعية النوم.