هناك ثلاثة عوامل أساسية للصحة الجيدة: النظام الغذائي وممارسة الرياضة البدنية والراحة. نعلم جميعًا أن النوم لبضع ساعات غير صحي ، لكن زوبعة روتيننا تجعلنا ننام متأخرًا ونستيقظ مبكرًا. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فنحن نتبخر لساعات ، وينام الكثيرون مع الضوء.
أرادت دراسة حديثة معرفة ما يحدث لجسمنا عندما لا نطفئ الضوء. في الأساس ، يؤدي حمل هذه العادة إلى تأخير إنتاج الميلاتونين لمدة تصل إلى ساعة ، وهو الهرمون المسؤول عن الإشارة إلى الجسم بأنه يجب أن ينام.
كيف يعمل الميلاتونين؟
جسدنا مثل الساعة ، وهي محكومة من قبل دورة يومية. تستمر الدورة أكثر بقليل من 24 ساعة وتؤثر على الأكل والنوم والتمثيل الغذائي وما إلى ذلك. دعنا نقول أن هذه هي الاستجابة الطبيعية التي يجب على أجسامنا أن يتعامل بها مع الظلام والنور. أي عندما يكون هناك ضوء ، "تنشط" الهرمونات التي تطلب من الجسم النهوض ؛ من ناحية أخرى ، مع الظلام ، يتم تشغيل الأشياء التي تجعلنا نريد النوم. وفي هذه العملية يأتي الميلاتونين.
إنه أمر مثير للفضول ، ولكن عندما تستقبل العين (على وجه التحديد ، الخلايا العقدية للشبكية) الإحساس بالظلام ، فإنها ترسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. يرسل المخ الميلاتونين عبر مجرى الدم لتهدئتنا.
لذلك سوف تفهم مدى أهمية كمية الضوء الموجودة في الغرفة لتجعلك تشعر بالنعاس.
نحن أكثر حساسية للضوء مما كنا نظن
في البحث الأسترالي المذكور أعلاه ، اكتشف العلماء أن جسم الإنسان أكثر حساسية للضوء مما كان يعتقد سابقًا. اشتملت الدراسة على 55 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، وتم تعريضهم أولاً إلى 1 لوكس كمستوى تحكم ، ثم إلى مستويات مختلفة تتراوح بين 10 و 2.000 لوكس لمدة 5 ساعات.
وأكدوا أن الميلاتونين يختلف باختلاف الضوء الذي يتلقونه. في الواقع ، جاءت نقطة انخفض فيها بنسبة 50٪ لمدة ساعة.
اختلفت هذه النقطة بشكل ملحوظ بين بعض المتطوعين والآخرين ، حيث كانت 6 لوكس هي الكمية الأكثر حساسية لأحد المشاركين و 350 لوكس هي الأكثر مقاومة. وهذا يعني ، في أفضل الحالات ، محاولة النوم مع ضوء مشابه لغروب الشمس مع السحب ، يجعل الأمر أقل سهولة بالنسبة لك بنسبة 50٪. في أسوأ الأحوال ، لن يستغرق الأمر سوى ضوء القمر حتى يصعب عليك النوم لمدة ساعة أخرى.
«تم إنتاج 50٪ معلق من الميلاتونين عند أقل من 30 لوكس ، وهو ما يمكن مقارنته بإضاءة ليلية داخلية نموذجية وتستخدمه الأجهزة الإلكترونية"، علق مؤلف الدراسة. لكي تنام بشكل جيد وتنعم بنوم هنيء ، افعل ذلك مع إطفاء الضوء والستائر مطفأة والأجهزة الإلكترونية مطفأة.