العلاقة بين انخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر إصابات كسر الإجهاد راسخة. في حين أن هناك تكتيكات تساعد في الحفاظ على صحة عظامك (أحدها هو تمارين تحمل الوزن مثل التدريب المتبادل) ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التوتر قد يحبط بعض هذه الجهود.
EN 1 دراسة، الذي نُشر في مجلة Clinical Investigation ، نظر الباحثون في العلاقة بين إجهاد العزل وتركيز الدم من norepinephrine ، وهو ناقل عصبي وهرمون يمثل جزءًا من استجابة الجسم للضغط ويلعب دورًا في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
علق الباحثون عندما يظل النوربينفرين مرتفعًا ، فإنه يقلل من علامات تكون العظام ، والمركبات الطبيعية في نظامك التي تؤثر على نمو أنسجة العظام ، مثل الكولاجين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقليل تكوين العظام.
بالاعتماد على أبحاث نموذج الفئران ، نظروا في البيانات الخاصة بأشخاص وُضِعوا في موطن معزول يحاكي محطة فضائية ، ووجدوا أن مع زيادة القلق ، بدأت كثافة العظام في الانخفاض.
أحد الوجبات الجاهزة هنا هو أن اتخاذ خطوات لتقليل مقدار التوتر في حياتك اليومية يمكن أن يجلب صحة عظام أفضل ، بالإضافة إلى جميع الفوائد الأخرى لتقليل الإجهاد مثل المقاومة العاطفية ل تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية y الإدراكي وعلى مناعة أقوى.
كيف تقلل من مستويات التوتر المزمن؟
هناك العديد من الطرق لتقليل مستويات التوتر ، ولكن مع وضع هذه الدراسة الحديثة في الاعتبار ، ربما تكون أفضل طريقة هي التركيز أولاً على نوعية النوم. ذلك لأن النوربينفرين يلعب دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ ، ويمكن أن يساعد الحصول على مزيد من النوم في تنظيم هذا الهرمون وغيره ، مثل الكورتيزول والميلاتونين ، اللذين يعملان معًا لإبقائك على المسار الصحيح.
تؤثر ساعاتنا الداخلية والحفاظ على ضبطها بشكل صحيح على أكثر من جودة نومنا. يمكن أن يكون لها تأثير على الهضم والمزاج وأداء التمارين وعوامل أخرى.
كل ذلك يصبح تأثير الدومينو. على سبيل المثال ، ثبت أن ركوب الدراجات والتمارين الأخرى تعمل على التخلص من التوتر بشكل كبير ، وينطبق الشيء نفسه على صحة الأمعاء. يمكن أن يحسن النوم كليهما ، ويصبح ذلك حلقة: كلما زادت التمارين الرياضية والهضم ، فإنك تنام بشكل أفضل ، مما يساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة للتمرين التالي وتحسين وظيفة الأمعاء. وبمرور الوقت ، ستبني عظامًا أقوى وتقلل من خطر الإصابة.