إذا كنت ترغب في تحسين قدرة عقلك على تعلم مهارة جديدة ، أو إذا كنت ترغب فقط في زيادة ذاكرتك ، أ دراسة حديثة يقترح أن تمرين سريع لمدة 15 دقيقة قد يكون مفيدًا ، خاصة إذا قمت بزيادة الشدة.
نشر الباحثون في دورية Scientific Reports ، 15 شابًا يتمتعون بصحة جيدة لم يمارسوا الرياضة بانتظام وأجروا لهم اختبارات الذاكرة في ثلاث مناسبات: مرة واحدة بعد 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدل ، ومرة واحدة بعد 15 دقيقة من ركوب الدراجات. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) والثالث بعد فترة راحة.
كان اختبار الذاكرة بسيطًا: كان على المشاركين الضغط على الأزرار المتعلقة بنمط النقاط التي تظهر على الشاشة. نظرًا لوجود تسلسل واضح ، فقد سمح للباحثين بتقييم كيفية تعلم الحركات. إنه قياس التعلم الحركي ، مثلما يحدث عندما تتعلم الكتابة على لوحة المفاتيح لأول مرة ، على سبيل المثال. في هذه الحالة، أدت الكثافة العالية إلى أداء ذاكرة أفضل.
نظرًا لأن الباحثين أجروا أيضًا اختبارات الدم والرنين المغناطيسي الوظيفي ، فقد تمكنوا من تحديد أن الحُصين والنواة المذنبة ، وهي أجزاء من الدماغ مرتبطة بالذاكرة والعمليات الحركية ، قد تم تنشيطها بعد جلسة ركوب الدراجات الأكثر كثافة.
في دراسة سابقة ، أظهر نفس فريق البحث أن التمارين المعتدلة الشدة قد يكون لها تأثير أيضًا ، لكنها تعمل بشكل أفضل الذاكرة الترابطية. هذا هو النوع الذي يستخدم للتذكر أكثر من التعلم ، ويسمح لك بإجراء اتصالات بين العناصر المنفصلة. على سبيل المثال ، تذكر اسم شخص ما عندما ترى وجهه.
الاستنتاج هنا هو أن لا تستخدم جميع أشكال الذاكرة نفس الآليات والمسارات في الدماغ، وقد تكون ممارسة الشدة المختلفة مفيدة للوظائف المختلفة المتعلقة بالذاكرة.
تحسين الذاكرة مع التدريبات عالية الكثافة
الدراسة الحالية لها حدود: فقد كان لديها عدد قليل من المشاركين ، وتضمنت رجالًا فقط ، وكانت لها فترة زمنية قصيرة. لكن العلاقة بين النشاط البدني وأداء الذاكرة مثبتة جيدًا في الأبحاث السابقة ، وتشير دراسات أخرى حديثة إلى أن الشدة قد تلعب دورًا.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 ذلك تدريب كثافة عالية تحسين الذاكرة لدى المشاركين الأكبر سنًا في الدراسة لدرجة أن الباحثين اقترحوا إمكانية استخدامها كتدخل رئيسي reducir el مخاطر الخرف.
وجدت دراسة مماثلة أجريت على كبار السن ، نُشرت في وقت سابق من هذا العام ، أن التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي غالبًا ما يصل إلى حوالي 15-20 دقيقة للجلسة ، ينتج أداء ذاكرة كبير ، حتى بالنسبة للمشاركين غير النشطين بشكل عام.
لذا فإن ركوب الدراجة ، حتى لو كان لديك وقت محدود في جدولك ، يمكن أن يكون له بعض الفوائد القوية لعقلك.