وغني عن القول أنه لا يحتاج أي رياضي إلى إنقاص وزنه ، فهي تأتي بجميع الأشكال والأحجام. لكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يمارسون الرياضة لفقدان الوزن ، وهي عملية صعبة ، وأولئك الذين ينجحون يواجهون طريقًا أكثر صعوبة: الحفاظ على هذه الخسارة. على الرغم من عدم وجود استراتيجية واحدة تعمل بشكل أفضل للجميع ، إلا أن البحث الجديد يسلط الضوء على تكتيكات معينة كثيرة صيانة من القواسم المشتركة بين فقدان الوزن.
نشرت في مجلة Obesity ، نظرت الدراسة في ما يقرب من 5.000 عضو WW، معروف سابقا ب وزن مراقبات، الذي فقد ما معدله 22 كيلوغراماً ولم يستعد وزنه لمدة ثلاث سنوات على الأقل. درس الباحثون 54 سلوكًا متعلقًا بالتحكم في الوزن، والتي تضمنت استراتيجيات تتعلق بتحديد الأهداف ، والمواقف ، ومراقبة الأغذية ونوع الطعام المستهلك.
فيما يتعلق بالعادات المتعلقة بالطعام ، كانت السلوكيات الأكثر شيوعًا الحفاظ على الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية في المتناول ، وتحديد أهداف الاستهلاك اليومي ، وتسجيل الطعام الذي تم تناوله ، والاستمرار في قياس أو وزن الطعام.
كيف تؤثر على التفكير الإيجابي؟
المنظور مهم أيضًا لأولئك الذين حافظوا على ثقلهم لسنوات. ركز هؤلاء المشاركون على البقاء إيجابي وفكر في النجاحات السابقة. من الأفضل بكثير التركيز أولاً على تطوير هذه المهارات. كلما تم ممارسة هذه المهارات ، أصبحت أكثر اعتيادًا. وعلى الرغم من وجود إغراءات ومشتتات غير صحية في كل مكان حولنا ، فإن وضع عادات ثابتة يمكن أن يقاوم هذه البيئة.
ما لم يفعله القائمون على إنقاص الوزن كان عاقب نفسك لاستعادة بضعة كيلوغرامات أو الشعور بالسلبية تجاه أنفسهم أو السلوكيات التي أدت بهم إلى زيادة الوزن أو السمنة.
ترتبط ممارسة اللطف واليقظة بالوعي الذاتي وفهم أن الأكل وممارسة الرياضة جزء من العملية. ستكون هناك أيام من الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط. كيف يستجيب الناس هذه الأيام يحدث فرقا.
إن منع زيادة الوزن ليس مهمًا فقط للشعور بالراحة العاطفية. حققت بعض الدراسات الحديثة في المخاطر الصحية لـ حمية يويوحيث أن الوزن المستعاد يكون غالبًا أكبر ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويزيد من الالتهابات الجهازية ، وهو سبب محتمل للعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
بالنسبة لأولئك الذين يستهدفون فقدان الوزن في الوقت الحالي ، قد يكون من المفيد النظر إلى ما هو أبعد من وقت "الوزن المستهدف" والتفكير في تنفيذ الاستراتيجيات التي ستعزز أيضًا جهود الصيانة. قبل كل شيء ، يمكن أن يؤدي الاستحواذ على كل سعرات حرارية أو رطل إلى عقلية غير صحية ، لذا فإن التركيز على الوعي والإيجابية والعادات الصحية أمر أساسي.