عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فإن العديد من رواد الصالة الرياضية يؤيدون شعار "تدربوا بجد للحصول على النتائج". من الواضح أن أي شخص يبتسم عندما يرى أنه يبذل جهدًا هائلاً أو يحطم الأرقام القياسية الشخصية ، لكن دراسة حديثة من جامعة غينت تشكك في مزايا الحكم على تدريبك فقط من خلال نتيجة تعزيز التدريب (TRIMP) ، وهو قياس لحمل التدريب على أساس معدل ضربات القلب والمدة والشدة. يمكنك أيضًا عرض هذا كملف درجة الإجهاد في التدريب (TSS) ، وهو مؤشر حمل تدريب مشابه لـ TRIMP ، ولكنه يعتمد على القوة أو الجهد النسبي.
في الواقع ، خلص الباحثون إلى أن "لا تُظهر طرق TRIMP شائعة الاستخدام لقياس حمل التدريب علاقة خطية للجرعة والاستجابة مع تحسين الأداء لدى راكبي الدراجات الهواة«. وهذا يعني أن العديد من تمارين الجهد النسبي "الهائلة" لن تؤدي تلقائيًا إلى مكاسب هائلة.
اشتملت الدراسة على 11 راكب دراجات هواة منافسين ، متوسط أعمارهم 40 عامًا ، كانوا قد بدأوا للتو تدريبات الربيع. كان جميع راكبي الدراجات يستعدون لتسلق تل في جبال الألب أو جبال البرانس.
قبل أن يبدأ راكبو الدراجات في التدريب ، وضعهم الباحثون في سلسلة من اختبارات الأداء التي تضمنت عتبة اللاكتات ، القوة في عتبة الهوائية، الطاقة عند عتبة اللاهوائية ، والقوة القصوى ، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ثم جمع الباحثون بيانات التدريب من راكبي الدراجات على مدى 12 أسبوعًا ، من مارس إلى يونيو.
طوال فترة الدراسة ، تفاوت عدد ساعات التدريب التي تراكمت لدى راكبي الدراجات من 52 ساعة على الأقل (أربع ساعات في الأسبوع) إلى 152 (حوالي 12 ساعة في الأسبوع) ، بمتوسط 86 ساعة تدريب ، أو سبع ساعات في الأسبوع. تراوحت درجات TRIMP من 504 ، من الفارس الذي سجل أقل عدد من الساعات ، إلى 982 للراكب الذي ركب أكبر عدد من الركاب.
عندما أعاد الباحثون فحص راكبي الدراجات من خلال اختبارات المتابعة ، أصبح راكبو الدراجات أكثر لياقة وأقوى ، لكن لم يكن هناك ارتباط كبير بين متوسط درجاتك الأسبوعية في TRIMP ومقدار القوة المحسنة في أي من القياسات.
كما ما يهم هو توزيع كثافة التدريبهو الوقت الذي يقضيه راكبو الدراجات في الركوب بكثافة مختلفة أو مناطق تدريب.
القيام بالمزيد لن يجعلك أكثر لياقة
يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا فعلوا المزيد ، فسوف يصبحون أكثر لياقة في وقت أقرب ، لكن هذا ليس صحيحًا. درجة الإجهاد في التدريب هي ببساطة طريقة لتحديد عبء التدريب. قد تحصل على 1200 أو 1500 درجة ، ولكن إذا لم تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة ، فلن تحصل على نتائج من السباق أو تكون أكثر ملاءمة لما تحاول تحقيقه.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه التدريب الفردي ، و periodization وخصوصية. تؤكد هذه الدراسة ما يعرفه المدربون ويعظون به: لتعظيم تكيفات التدريب ، يكون توزيع وقت التدريب في مناطق الكثافة هو الأكثر أهمية.
لذا توقف عن إثقال كاهل نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وابدأ في التدريب بذكاء.