يمكن أن يكون النوم المتقطع بشكل منتظم محبطًا ، حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي ، لكن آثار التقلب أثناء الليل قد تكون أكثر خطورة من مجرد الإرهاق. أ دراسة حديثة، المنشور في PLOS Biology ، يشير إلى أنك قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قام الباحثون بتحليل البيانات من أكثر من 1.600 من البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين شاركوا في دراسة تصلب الشرايين متعدد الأعراق ، وهي دراسة بدأت في عام 1999 لفحص آثار تصلب الشرايين ، حيث تتراكم اللويحات داخل الشرايين.
باستخدام مقاييس مختلفة للنوم ، بما في ذلك جهاز تعقب النوم على غرار ساعة اليد ، بالإضافة إلى اختبارات الدم ودرجات الكالسيوم التي يمكنها اكتشاف تراكم الترسبات ، تابع الباحثون المشاركين في الدراسة لمدة أسبوع. اكتشفوا ذلك يزيد تجزئة النوم من الالتهابات المزمنة في مجرى الدم، والذي يرتبط بكميات أعلى من البلاك.
عندما نفكر في أسباب أمراض القلب ، يعتقد معظم الناس أنها مرتبطة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. وصحيح أن هذين عاملين رئيسيين ، ولكن اتضح أن النوم يبرز كعامل حاسم للغاية في التنبؤ بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تم ربط الالتهاب أيضًا بـ الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر والتاكيد اضطرابات المزاج، مما يعني أن أسبوعًا من قلة النوم يمكن أن يزيد من خطر تعرضك لعدد من المشاكل.
هل يزيد الالتهاب من نومك سوءًا ، أم أن النوم السيئ يبدأ الدورة بأكملها؟
يبدو أن الدليل هو الأحدث: النوم السيئ يؤدي إلى تصلب الشرايين وليس العكس. ولكن يمكن أن تبدأ حلقة مفرغة حيث يجعل هذا الالتهاب مشاكل نومك أكثر تكرارا.
هذا يعني أنه بالإضافة إلى الأكل الصحي والتمارين الرياضية ، يمكن أن يكون للتركيز الشديد على جودة النوم تأثير كبير على صحة القلب.
عندما يتعلق الأمر بالأداء الرياضي ، فإن تحسين نومك يمكن أن يساعد أيضًا. على سبيل المثال ، قامت دراسة حديثة أخرى ، نُشرت في مجلة Science and Medicine in Sport ، بفحص 95 رياضيًا من رياضات التحمل ، بما في ذلك العدائين والسباحين وراكبي الدراجات والرياضيين. وجد الباحثون زيادة أعلى في الإصابات بين أولئك الذين أبلغوا عن أقل من سبع ساعات من الراحة في الليلة.
تشير أبحاث أخرى إلى مخاطر الحرمان من النوم لكل شيء من التمثيل الغذائي إلى وظائف الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت العديد من الدراسات إلى أن رؤية الآثار السيئة لنقص النوم هذا لا تستغرق وقتًا طويلاً. حتى يومين من قلة النوم قد يعيدك إلى الوراء.
على الرغم من اختلاف كل شخص ، إلا أن التوصية العامة للبالغين هي ينام سبع إلى تسع ساعات في الليلة. في الأساس ، واحدة من أكثر الطرق فعالية ومتعة لتقليل الالتهاب هي النوم جيدًا.