خمس ليالٍ على خمس ساعات فقط من النوم: هذا هو الوقت الذي تستغرقه لإفساد أفكارك اليومية ، وفقًا لبحث جديد.
بالنسبة للدراسة ، التي نُشرت في مجلة أبحاث النوم ، قام الباحثون بتجنيد 42 شخصًا. على مدى أسبوعين ، سجلوا ردود فعل الناس على 90 صورة ، بما في ذلك صور لطيفة ومحايدة وغير سارة ، بعد خمس ليال من النوم المنتظم. ثم قاموا باختبار ردود فعل المشاركين مرة أخرى بعد خمس ليال متتالية مع تقييد النوم.
أكد المشاركون قبل الدراسة أنهم ينامون بشكل عام من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. تم تقييمهم أيضًا لوجود اضطرابات المزاج أو القلق واضطرابات النوم والأرق.
بعد تقييد النوم ، كان هناك ملف زيادة ملحوظة في الحالة المزاجية السلبية ، إلى جانب انخفاض اليقظة. على وجه الخصوص ، كان المشاركون أكثر عرضة لتصنيف الصور الممتعة والحيادية على أنها سلبية. وخلص الباحثون إلى أن هذا مهم لأن تقييد النوم المزمن شائع جدًا بسبب الحالات الطبية واضطرابات النوم ومتطلبات العمل وقضايا نمط الحياة.
النوم حاجة عامة ، وقد كشفت الدراسات السابقة عن عواقب معرفية وفسيولوجية خطيرة للنوم المتقطع أو المتناقص. يظهر هذا البحث أنه قد تكون هناك تأثيرات عاطفية أيضًا.
يبدو أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في المكونات المختلفة للمعالجة العاطفية ، سواء في الذاكرة العاطفية أو في التفاعل العاطفي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على كليهما ، ليس فقط يجعل الناس يشعرون بمزيد من السلبية بشكل عام ، ولكن أيضًا يؤدي إلى أحكام عاطفية سلبية.
إذا كنا ننام قليلاً لبضعة أيام ويؤثر ذلك على مزاجنا ، فسيكون من المناسب تجربة البعض الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالسعادة. من بينها نجد الشوكولاتة الداكنة والبقوليات والأطعمة الحارة والمكسرات ، إلخ.
لماذا كمية النوم مهمة؟
في الأساس لأن المدة الأقصر تؤدي عادة إلى أقل من نوم حركة العين السريعةوهو النوع الذي تشعر به عندما تحلم. هذه مرحلة من النوم تحدث أكثر في الجزء الثاني من الليل ، وهي عندما تعالج مناطق الدماغ مثل اللوزة والحصين ، وكلاهما مهم للذاكرة والعاطفة ، الذكريات العاطفية المكتسبة سابقًا وتخزنها لفترات طويلة من الزمن. مصطلح.
عندما تتعطل هذه العملية ، يمكن أن تزيد الاستجابة العاطفية عندما تكون مستيقظًا. هذا يعني النوم بما فيه الكفاية، حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، لن يزيد فقط من فرص الشعور بالإيجابية ، ولكن أيضًا يمكن أن تساعد في الذاكرة. ناهيك عن أن الأبحاث السابقة تشير إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحسن أداء التدريب ويسرعه أيضًا.
على الرغم من أن الدراسة أجريت قبل جائحة الفيروس التاجي ، إلا أن خبراء النوم قلقون بشأن تأثير صعوبات النوم في هذا الوقت. على سبيل المثال ، لاحظت جامعة شيكاغو للطب مؤخرًا ذلك النوم ضروري لوظيفة المناعة ، وكذلك المزاج ووظائف المخ والطاقة، وأن COVID-19 من المحتمل أن يساهم في زيادة مشاكل النوم المرتبطة بالقلق.
استخدم بعض استراتيجيات النوم المجربة والصحيحة والتي تكون مفيدة حتى في حالة عدم وجود أزمة صحية عالمية ، مثل تحديد موعد للنوم ، والحد من تناول الكحوليات ، والكافيين ، وغيرها. الأطعمة التي تؤثر على النوم، وكذلك الحفاظ على ممارسة روتينية.