عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الإصابات الرياضية ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ، بما في ذلك التمدد الديناميكي ، والتدريب المتقاطع المناسب ، وزيادة الشدة تدريجياً. الآن ، هناك تكتيك مهم آخر يجب مراعاته: النوم جيدًا.
دراسة حديثة، نشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة ، وفحصت 95 من الرياضيين ، بما في ذلك راكبي الدراجات والسباحين والعدائين والرياضيين. على مدار عام ، تابع الباحثون الشكاوى الصحية المتعلقة بمشاكل القلب والجهاز التنفسي ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والصراعات النفسية ، بالإضافة إلى مقدار النوم ، وحمل التدريب ، ونوبات الإصابة الجديدة.
وجدوا ذلك حدثت أكبر زيادة في الإصابات بين أولئك الذين يعانون من قلة النوم، ينام أقل من سبع ساعات في الليلة. كان هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة لأولئك الذين أبلغوا عن مشاكل نفسية ، على الرغم من أنها لم تكن عالية مثل اتصال النوم.
في المقابل ، لم يكن هناك ارتباط كبير بين الإصابات الجديدة لأولئك الذين أبلغوا عن مشاكل صحية جديدة وأعباء التدريب العالية.
لماذا النوم مهم لتجنب الاصابات؟
من المنطقي جدًا النظر إلى النوم كأداة للأداء الرياضي ، لأن البالغين يفرزون هرمون النمو بشكل أساسي خلال مرحلة النوم العميق. هذه العملية هي fأساسي لتخليق البروتين واستعادة العضلات ووظيفة الجهاز المناعي وتعديل الاستجابة الالتهابية لجسمك.
من المنطقي أن يتسبب نقص النوم المزمن أو الاضطراب في معاناة أي رياضي. لا يمكننا أن نمرض بسهولة أكبر فحسب ، بل إننا أيضًا نأخذ وقتًا أطول للتعافي من الإصابة. يمكن أن يقصر الوقت الذي يمكننا فيه البقاء نشطين.
تضيف دراسة نوم حديثة أخرى ، نُشرت في مجلة Bone and Mineral Research ، فائدة أخرى يجب مراعاتها ، خاصة بالنسبة للنساء الأكبر سنًا. نظر البحث في أكثر من 11.000 امرأة بعد سن اليأس ووجد أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة كان لديهم انخفاض كثافة العظام مقارنة بالنساء اللائي كن ينمن سبع ساعات في الليلة أو أكثر.
حتى المزاج يمكن أن يتأثر بالرياضيين ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Physical Therapy in Sports ، والذي وجد أن مشاكل النوم أدت إلى اضطرابات المزاج وزادت مشاكل الصحة العامة.
باختصار ، يجب أن ننام بشكل كافٍ ، حوالي ثماني ساعات. إنه عامل مهم مثل التغذية السليمة والترطيب إذا أردنا منع الإصابة والحفاظ على قوة العظام وتعزيز مزاجنا لسنوات قادمة.