لسنوات ، طرح الجنس البشري نفس السؤال: هل هناك وقت موصى به لممارسة الرياضة إذا كنا نريد إنقاص الوزن؟ كما لو كانت معجزة ، يريد الناس معرفة ما إذا كان التدريب في الصباح ينشط عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر ، أو إذا كانوا يضيعون الوقت. أمضى العلماء سنوات وسنوات في البحث ، لكنهم لم يعطوا إجابة معينة.
لحسن الحظ، دراسة حديثة لقد وجدت مفتاح هذا السؤال ، وهو ليس كما تعتقد!
هل الوقت أو المثابرة مهمة؟
في هذا البحث ، حلل الباحثون بيانات من 375 شخصًا وجدوا في السجل الوطني الأمريكي للتحكم في الوزن. فقد المشاركون 14 رطلاً على الأقل وحافظوا على هذا الوزن لمدة عام على الأقل. أجابوا على سلسلة من الأسئلة المتعلقة بعاداتهم في ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الوقت من اليوم ونوع التمرين والشدة التي تدربوا بها.
كشفت البيانات أن الأشخاص الذين فعلوا ذلك ممارسة الرياضة بانتظام في نفس الوقت من اليوم (لا يهم متى) ، مارسوا التمارين بشكل أكثر اعتدالًا أو نشاطًا بشكل عام ، بمتوسط 350 دقيقة تقريبًا في الأسبوع ، أو ما يقرب من ساعة كل يوم من أيام الأسبوع.
بدلا من ذلك ، الناس الذين أقل صرامة مع وقتهم من التمرين ، كانوا يميلون إلى أداء ساعة أقل من التدريب في الأسبوع ، بمتوسط 45 دقيقة في معظم الأيام.
وعلق الباحثون أن "ممارسة الرياضة في نفس الوقت من اليوم ، بغض النظر عما إذا كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر أو المساء ، يمكن أن يساعد في تحقيق مستويات أعلى من النشاط البدني«. تظهر الدراسات ذلك يستغرق الأمر ما بين 225 و 420 دقيقة من التمارين في الأسبوع لفقدان قدر كبير من الوزنو حتى 300 دقيقة من النشاط في الأسبوع لمدة إحتفظ به.
يمكن أن يساعدك التدريب في الصباح على جعلها عادة
صحيح أن الاتساق مع التدريب أهم من الوقت الذي يتم فيه التدريب ، ولكن كان معروفًا أيضًا أن معظم هؤلاء الرياضيين اعتادوا التدريب في الصباح. قال حوالي 68٪ من المشاركين إنهم يمارسون الرياضة يوميًا ، ويفضل نصفهم ممارسة الرياضة في الصباح ، بين الساعة 4:00 والساعة 9:00 صباحًا.
يعتقد العلماء أن الاتساق يمكن أن يساعدك على جعل التمرين عادة. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة كل صباح بعد تناول القهوة ، فسيبدأ عقلك في التحرك.
يتوافق هذا البحث مع البحث الأولي من المؤتمر الأكاديمي ObesityWeek ، والذي تم تقديمه في ديسمبر من العام الماضي. وجد العلماء أنه من الأفضل ممارسة قدر كبير من النشاط البدني في غضون ثلاث ساعات من الاستيقاظ ، حيث تقل فرصة حدوث شيء ما يتعارض مع خطط التدريب الخاصة بك.
ولكن إذا لم يكن الصباح مناسبًا لك لأي سبب من الأسباب ، فلا تعتقد أنه الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزنك. عليك فقط أن تكون متسقًا وأن تحافظ عليها كعادة.