غالبًا ما يوصى بالتمدد قبل التمرين وبعده لتحقيق أداء أفضل وتعافي أسرع وتقليل مخاطر الإصابة. لكن واحد بحث جديد، المنشور في مجلة علم وظائف الأعضاء ، يقترح ذلك للقيام بتمارين يوميًا قد يكون له فوائد صحية أكبر مما تعتقد.
درس الباحثون 39 رجلاً وامرأة تم تعيينهم في مجموعة ضابطة دون تمدد أو إلى مجموعة مكلفة بأداء تمارين إطالة الساق خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
الامتدادات التي قاموا بها كانت سلبية ، تسمى أحيانًا ثابتة, بدلاً من النوع الأكثر نشاطًا ، والمعروف أيضًا باسم ديناميكي أو قائمة على المقاومة ، وتضمنت خمس مجموعات من أربع تمارين إطالة محددة يتم إجراؤها لمدة 45 ثانية لكل منها ، مع راحة لمدة 15 ثانية بينهما.
يمكن للرياضيين التعرف بسهولة على الامتدادات التي قام بها المشاركون في الدراسة ، بما في ذلك:
- تمرين الركوع الرباعي
- أربعة أرجل تمتد
- تمرين إطالة الكعب الواقف
- تمتد أوتار الركبة
بعد ثلاثة أشهر ، أظهر أولئك في مجموعة التمدد أ زيادة تدفق الدم في أسفل الساقين وأعلى الذراعين ، وتقليل تصلب الشرايينالأمر الذي دفع الباحثين إلى استنتاج أن هذا النوع من التمدد يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المتعلقة بمشاكل الأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسكري.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن هناك ملف تحسن كبير في نطاق حركة المفاصل الكاحل والركبة لمجموعة التمدد.
لماذا من المهم التمدد قبل التدريب؟
على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت قبل انتشار وباء COVID-19 العالمي ، إلا أن مؤلفي الدراسة ذكروا أن زيادة التمدد يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص الآن لأننا نبقى بشكل عام في المنزل أكثر ، كطريقة لتحسين عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات. .
إذا كنت مستعدًا لدمج المزيد من التمدد السلبي في روتين التمرين ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم المرتبط بركوب الدراجات والمساعدة في تعافي العضلات ، فتأكد من الوقت المناسب.
الثقافة الشعبية تشجعنا على القيام بذلك التمدد الديناميكي قبل التمرين والتمدد السلبي بعده. يمكن أن يساعد التمدد الساكن خلال فترة التهدئة للمساعدة في تقليل الضغط المرتبط بالتمرين على الجسم ، كما يساعد أيضًا في إطالة وإطالة العضلات التي تقصرت أثناء التمرين.
بدلاً من ذلك ، يجب أن يُعدك التمدد الديناميكي قبل التمرين لما ستفعله بعد ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت ستركب دراجة ، يجب أن تفكر في القيام بالاندفاع لتحضير ساقيك ووركيك لهذا النوع من الحركة.