كشفت الأخبار أن جلسة الساونا يمكن أن تكون معادلة للتمرين. هل هذا صحيح؟ لماذا نهدر وقتنا أثناء رفع الدمبل ، في حين أننا يمكن أن نتعرق فعلاً ولا نفعل شيئًا؟ هذا الاضطراب نابع من دراسة جديدة، الذي نُشر في مجلة Complementary Therapies in Medicine ، حيث شارك العلماء الألمان 19 متطوعًا لمعرفة الآثار المباشرة للساونا على نظام القلب والأوعية الدموية.
كيف تبدو الساونا مثل تمرين الدراجة؟
قام الباحثون بقياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للمشاركين خلال جلسة ساوناونفس الشيء بعد 30 دقيقة. بعد يوم واحد ، أجرى المشاركون اختبارًا تمرينًا دون الحد الأقصى على دراجة ثابتة. بدأت شدة التمرين بقدرة 50 وات ، وزادت تدريجياً بمقدار 10 وات في الدقيقة إلى حد أقصى قدره 100 وات.
تم اكتشاف أن أسفرت جلسة الساونا لمدة 25 دقيقة عن نتائج مماثلة لجلسة تمرين قصيرة على دراجة ثابتة. تسبب التعرض لحرارة الساونا في زيادة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل تدريجي ، فضلاً عن ارتفاع معدل ضربات القلب. تم تقليل كلاهما بشكل مطرد بعد جلسة الساونا. وبالمصادفة ، تم الحصول على نفس النتائج أثناء التدريبات بكثافة 60 إلى 100 واط. لذلك ، وفقًا لهذا التمرين ، يمكنك أن تشعر وكأنك تدربت بعد الذهاب إلى الساونا.
«على عكس التقارير السابقة التي أشارت إلى انخفاض ضغط الدم في الساونا ، هناك ارتفاع مستمر في ضغط الدم أثناء جلسة الساونا.قال الباحث الرئيسي ساشا Ketelhut. «هذا يخلق تأثيرات مؤقتة في الجسم مماثلة للتمارين البدنية المعتدلة.".
بالإضافة إلى ذلك ، يتأكد الباحثون من أن الطريقة التي ينخفض بها ضغط الدم بعد جلسة الساونا مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية ؛ وهو في الأساس نفس الشيء الذي يحدث عند الانتهاء من التدريب. يعمل كلاهما على "ضبط نغمة" نظامك بجعله يعمل بجهد أكبر لفترة قصيرة ثم العودة إلى المربع الأول. يساعد ذلك على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كما أن نظام القلب والأوعية الدموية يعتاد على العمل بكفاءة أكبر.
هل يمكننا التوقف عن الذهاب إلى التدريب؟
أنا آسف لإخبارك لا. صحيح أنه يمكن أن يكون مفيدًا لصحة قلبك ، لكن ليس لعضلاتك. «جلسة الساونا هي ضغط جسدي ، وتأثيراتها الإيجابية طويلة المدى على القلب شبيهة بالأنشطة الرياضيةقال كيتلحوت. «لكن بدون نشاط عضلي ، لن يكون الأمر مماثلاً لممارسة الرياضة.".
تمامًا كما لا يمكنك توقع بضع دقائق في الساونا لمساعدتك على فقدان كل الكيلوغرامات الزائدة. قد تشعر بأنك أخف قليلاً بعد الخروج من هذا المكان الحار ، لكن التعرق لا يجعلك تفقد الوزن. بمجرد أن ترطب ، اشعر وكأنك من قبل مرة أخرى.
صحيح أن البحث له حدود ، خاصة وأن حجم العينة صغير ، لكن ليس سيئًا أن تسترخي في الساونا بين الحين والآخر.