بصفتنا رياضيين ، نعلم بالفعل أن المستويات العالية من النشاط البدني ، بما في ذلك التدريبات طويلة الأمد ، يمكن أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ولدينا مجموعة من الفوائد الصحية. و واحد بحث جديد، المنشور في PLOS Medicine ، يدعوك للذهاب في نزهة يومية ، أو حتى المشي. اكتشف الباحثون ذلك كلما كنت أكثر نشاطًا ، قل خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، بدون حد للأرباح. كان هذا التأثير مهمًا بشكل خاص في الأشخاص النشطين.
جمع الباحثون بيانات من مقاييس التسارع التي يرتديها أكثر من 90.000 ألف مشارك ، والتي تتبعت نشاطهم البدني على مدار سبعة أيام. ثم تم تقسيم الناس إلى أربع مجموعات ، من الأقل نشاطًا إلى الأكثر نشاطًا. أولئك الذين كانوا أكثر نشاطا (في أعلى 25 في المائة) كان لديهم انخفاض متوسط من 48 إلى 57 في المائة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه الفائدة المقدرة أكبر من الدراسات السابقة التي وجدت باستخدام استبيانات لقياس النشاط البدني ، وتشير إلى أن النشاط البدني قد يكون أكثر أهمية للصحة مما كان متوقعًا في السابق.
لماذا تقلل التمارين من أمراض القلب؟
على الرغم من أن السبب الدقيق لهذا الارتباط غير معروف ، إلا أن جزءًا من التأثير الوقائي يرجع إلى انخفاض مستويات السمنة ، وانخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري ، وتحسين مستوى الدهون في الدم (خاصة مع الدهون الثلاثية) وخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط بعض التأثيرات ارتباطًا مباشرًا بقلب "ملائم بشكل أفضل" لا يتضرر بسهولة عند ظهور المشاكل.
نظرًا لأن البحث تم باستخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية المشابهة لـ Fitbit ، فلن ترتديها عادةً أثناء التدريبات أو تعرف كيفية تفسير البيانات بشكل صحيح ، لذلك لا يمكن تكرار النتائج مباشرة في حياتك اليومية. ومع ذلك ، تشير النتائج إلى أن هناك فائدة كبيرة لزيادة النشاط البدني من المستويات الأدنى ، حيث يكون الناس مستقرين معظم اليوم ، إلى القليل من النشاط البدني.
وتؤكد هذه النتائج بشكل أكبر على إرشادات منظمة الصحة العالمية الجديدة بشأن النشاط البدني التي توصي بها ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة إلى شديدة في الأسبوع لجميع البالغين.
الباحثون ليسوا متأكدين من سبب ارتباط ارتفاع لياقة القلب والأوعية الدموية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون أحد التفسيرات أن ملف زيادة في إجمالي إنتاج الطاقة مع زيادة النشاط البدني ، يمكن أن يوفر تحسنًا مستمرًا في عوامل الخطر (مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم).
لا ينبغي أن يفاجئنا هذا ، حيث قد نتوقع أنه إذا قمت بشيء "جيد" بالنسبة لك ، فقد تزداد الفوائد كما يفعل المرء أكثر.
وبينما تشير البيانات عمومًا إلى أنك قد تستفيد من المزيد من النشاط البدني ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تغيير روتينك بشكل جذري.