إن تغذية جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة هو المفتاح لممارسة أفضل ما لديك. واحد من أهم؟ ال فيتامين (د)، وهو أمر ضروري لبناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها. وعلى الرغم من وجود العديد من الطرق للحصول على فيتامين د (من الشمس وبعض الأطعمة والمكملات الغذائية) ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هناك متغيرات في جينات الجسم قد تتنبأ أيضًا بإنتاج فيتامين د.
En الدراسة، الذي نُشر في مجلة Nature Communications ، حلل الباحثون التركيب الجيني (التركيب الجيني للشخص) ، والنمط الظاهري (الخصائص الجسدية للشخص بسبب جيناتهم) ومعلومات إكلينيكية أخرى لـ 417.580،XNUMX شخصًا مسجلين في المملكة المتحدة Biobank.
وجد الباحثون أن هناك 143 موقعًا جينيًا مرتبطًا بتركيز فيتامين (د) ، بزيادة 137 عن ما كانوا يعرفون قبل هذه الدراسة. وفقًا للباحثين ، يمكن لهذه الجينات أن تخلق واقيًا طبيعيًا من الشمس على المستوى الجزيئي ، مما يعيق إنتاج فيتامين د.
«فيتامين د هو هرمون أشعة الشمس ، ونحن بحاجة إلى ضوء الشمس الساطع على بشرتنا لإنتاجه ، لكن الاختلافات في جيناتنا تؤثر أيضًا على مدى فعاليتنا في القيام بذلك.قال جون ماكغراث ، المؤلف المشارك للدراسة ، في بيان صحفي. «تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن المتغيرات الجينية في جين HAL (هيستيدين أمونيا لياز) قد تغير تركيز جزيء صغير في الجلد يعمل كعامل حماية داخلي من أشعة الشمس ، أو SPF.".
«يمتص هذا الجزيء الصغير ضوء الأشعة فوق البنفسجية، وهو ما تستخدمه أجسامنا لصنع فيتامين د ، ومقدار احتوائه في الجلد يؤثر على كمية فيتامين د التي يمكننا إنتاجها ". لدينا جميعًا هذه الجينات ، تصنع البروتينات في الجلد ، لكن هناك متغيرات. يمتلك بعض الأشخاص أنواعًا مختلفة تجعل واقيًا داخليًا أقل من الشمس ، لذلك يسهل على هؤلاء الأشخاص صنع فيتامين د.
تصنع الجينات البروتينات التي تؤثر على فيتامين د بعدة طرق مختلفة. يمكننا أن نجد اختلافات في الإنزيمات التي تنتج وتفكك فيتامين د والبروتينات الحاملة التي تحمله. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المتغيرات في الجينات المرتبطة بـ الدهون والجلد لذا فقد أظهروا الكثير من العوامل الجديدة التي تؤثر على فيتامين د.
ولكن لمجرد أن أجسامنا تصنع هذا الواقي الطبيعي من الشمس لا يعني أنه يمكنك تبخير الكريمات أو البخاخات الواقية من الشمس عندما تكون في الخارج في نزهة على الأقدام. يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطانات الجلد ، لذا ارتدِ عامل حماية من الشمس أعلى من 50 إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
بيرو إذا كنت تعمل في الداخل ، شيء يفعله الكثير منا ، ولا تحصل على الكثير من ضوء الشمس ، أوصي بمكملات. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، فاستشر طبيبك ، الذي يمكنه اختبار مستوياتك وتقديم النصح لك بشأن كمية العناصر الغذائية التي تحتاج إلى إضافتها إلى نظامك الغذائي.