سيتعامل معظم الرياضيين مع مشكلات الجهاز الهضمي في مرحلة ما من حياتهم. وإذا كنت تعاني من الحموضة المعوية بشكل منتظم (وهي مشكلة شائعة إلى حد ما في الجهاز الهضمي) ، حتى عند تناول الأطعمة "الصحيحة" التي من المفترض أن تساعدك ، فهناك المزيد من التعديلات في نمط الحياة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار ، وفقًا لأحدهم دراسة حديثة في JAMA Internal Pharmaceuticals.
باستخدام بيانات من الدراسة الثانية لصحة الممرضات على نطاق واسع ، قارن الباحثون بين انتشار الأعراض enfermedad بواسطة reflujo gastroesofágico (ارتجاع المريء) وعوامل أخرى مثل النشاط البدني ، ومؤشر كتلة الجسم ، والتدخين ، واستخدام الأدوية ، والنظام الغذائي ، والالتزام بالعلاج إذا تم تشخيص حموضة المعدة و / أو ارتداد الحمض.
وجد الباحثون خمسة عوامل أحدثت فرقًا ملحوظًا في تقليل الأعراض: الحفاظ على وزن طبيعي لا دخان أبدا، القيام بنشاط بدني بشكل معتدل إلى قوي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، الحد من المشروبات الحمضية أنا آكل القهوة والشاي في فنجانين في اليوم وأتبع كوبًا واحدًا نظام غذائي حكيم. يشبه هذا النوع من النظام الغذائي أسلوب تناول الطعام في البحر الأبيض المتوسط ، مع التركيز الشديد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن.
كيف تقلل من أعراض الارتجاع المعدي المريئي بدون دواء؟
وفقًا للمؤلف الرئيسي للدراسة ، أندرو تشان ، كلما كانت العوامل الأكثر تفضيلًا لدى المشاركين ، انخفضت فرص ظهور أعراض الارتجاع المعدي المريئي. أولئك الذين اتبعوا المبادئ التوجيهية الخمسة تقليل الأعراض بحوالي 40 بالمائة، وإذا كانوا يستخدمون أيضًا علاج حرقة المعدة الموصوف لهم ، فقد انخفضت الأعراض بشكل أكبر.
على الرغم من أن النظام الغذائي غالبًا ما يتم تسليط الضوء عليه كوسيلة لإدارة ارتجاع المريء ، إلا أن دور النشاط البدني كان بارزًا أيضًا. يقول المؤلف إنه أعجب بكمية النشاط البدني التي يمكن أن تقلل من أعراض الارتجاع ، وهذه واحدة من أولى الدراسات التي أظهرت فعاليتها.
يمكن أن تساعد المستويات العالية من النشاط البدني ، خاصة إذا تم القيام به يوميًا إزالة حامض المعدة بشكل أكثر كفاءة ويساعد على الهضم ، مما يعني أن الحمض أقل عرضة "للرجوع" إلى المريء ، وهو سبب الحموضة المعوية.
على الرغم من أن جميع المشاركين في البحث كانوا من النساء ، فمن المحتمل أن هذه العوامل تخص الرجال أيضًا ، وأنها تشمل أيضًا كبار السن والشباب ، نظرًا لأن الآلية واحدة: تحرك كثيرًا وسيستفيد الجهاز الهضمي.
أشارت الأبحاث السابقة إلى أن مرض الارتجاع المعدي المريئي هو أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا. على الرغم من أن الباحثين أضافوا أن هذا الرقم يمكن أن يكون أعلى من ذلك بكثير ، حيث لا يرى كل من يعاني من ارتجاع المريء طبيبًا بشأنه. عادة ما يأخذون دواء مضاد للحموضة على العداد للسيطرة على الأعراض.
لا بأس من استخدام هذه الأدوية من حين لآخر ، ولكن إذا احتفظت بها في متناول اليد للاستخدام المنتظم أو تناولت الأدوية الموصوفة يوميًا ، فقد تكون هذه مشكلة.
على الرغم من فعاليته في معظم المرضى ، لا تزال هناك مخاوف بشأن الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول الأدوية ، مثل مثبطات مضخة البروتون. يجب أن يوفر هذا البحث للأطباء والمرضى بعض الحوافز لمحاولة إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل الاستخدام غير الضروري للأدوية.