من المعروف أن التدخين يعمل على قمع الشهية، ولكن القليل من المعلومات كانت عن سبب زيادة الوزن لدى المدخنين الذين أقلعوا عن هذه العادة. يزعم العديد من الأشخاص أنهم تمكنوا من التحكم في نظامهم الغذائي بعد الإقلاع عن التدخين، دون أن يفهموا السبب الذي يجعلهم لا يزالون يميلون إلى اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية. أ دراسة التي أعدتها جامعة ميشيغان لتأكيد الحقيقة والأسباب التي تسببها.
يبدو أن المفتاح هو نوع من الدهون يسمى بيج، والتي تتميز بقدرتها على الحرق والاختفاء السريع، بالإضافة إلى قدرتها على الحد من تراكم الدهون البيضاء. تعتبر إحدى المواد الموجودة في التبغ مسؤولة عن تحفيز الخلايا الدهنية البيجية لاستهلاك الطاقة وفقدان الوزن. هذا النسيج الدهني أقل شهرة، لكنه يلعب دورًا حاسمًا في عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم.
من الطبيعي أن تكون هذه هي المرة الأولى التي تقرأ فيها عن هذا النوع من الأنسجة الدهنية. يمكن تنشيط الدهون البيجية بشكل أسرع من الدهون البيضاء بسبب عوامل مثل البرد أو النشاط البدني. ومع ذلك، فهذا ليس السبب الوحيد لهذه الزيادة في استهلاك الطاقة؛ وفقا للدراسة، يختلف التمثيل الغذائي للمدخنين.
التدخين غير مفيد
لا يقصد من ذلك أن نستنتج أن التدخين يوفر أي فائدة لجسمنا. علق جون وو، أحد مؤلفي الدراسة، قائلاً: «اكتشاف أن النيكوتين ينشط البرنامج الحراري في الخلايا الدهنية البيج من خلال CHRNA2 "يجب عليك اقتراح حلول جديدة من خلال المسارات الطرفية لتجنب زيادة الوزن المرتبطة بالإقلاع عن التدخين.". يفتح هذا الاكتشاف الباب أمام علاجات جديدة للسيطرة على الوزن لدى الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين.
جون وو يعتقد أن "كلما تمكنا من تضييق المسار الدقيق لتنشيط الدهون البيجية، زادت احتمالية العثور على علاج فعال لصحتنا الأيضية والذي لا ينطوي على آثار جانبية.". لذا فهو يأمل أن تتمكن الأبحاث الإضافية من الاستفادة من هذا الاكتشاف لتطوير عقاقير لمكافحة السمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي.
إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن كيفية تغير الجسم بعد الإقلاع عن التدخين، يمكنك القراءة عن تغيرات الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
لماذا يكتسب المدخنون وزنا عند الإقلاع عن التدخين؟
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن المدخنين الذين يزداد وزن عندما تقلع عن التدخين، حتى مع الاهتمام بنظامك الغذائي، فإن ذلك يرجع إلى لا يوجد تحفيز لـ CHRNA2. يعد هذا البروتين ضروريًا لعمل الدهون البيجية، وعندما تقلع عن التدخين، يعاني جسمك من نقص في هذا التحفيز. يسعى الجسم إلى العودة إلى حالته الطبيعية، والإقلاع عن التدخين يتطلب بعض الوقت حتى يستقر جسمنا، على الرغم من أنه لن يعود كما كان أبدًا.
هناك عدة عوامل تساهم في زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:
- قلق الانسحاب: يعاني معظم الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين من زيادة الرغبة الشديدة في التدخين بسبب التوقف عن تناول النيكوتين. ال قلق يمكن أن يؤدي ذلك إلى دفع الأشخاص إلى البحث عن الراحة في الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.
- التمثيل الغذائي المعدل: يعمل النيكوتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن المدخنين يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. عندما تقلع عن التدخين، الأيض يميل إلى الانخفاض، مما يؤدي إلى الحاجة إلى عدد أقل من السعرات الحرارية.
- استعادة حاسة التذوق: عندما يتوقف الأشخاص عن التدخين، فإنهم يستعيدون حاستي الشم والتذوق، مما قد يجعل الطعام أكثر جاذبية، مما يزيد من رغبتهم في تناول الطعام.
- سلوكيات الأكل: يميل المدخنون إلى اتباع عادات غذائية أقل صحية. بعد الإقلاع عن التدخين، قد يستمرون في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، مما يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
في المتوسط، من المقدر أن الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين يمكن أن يكتسبوا ما بين 4 إلى 7 كيلوغرامات في السنة الأولى. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن هذه عادة ما تكون عابر ويمكن استقرارها إذا تم اتباع عادات غذائية صحية.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم بعد الإقلاع عن التدخين، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن مع اتباع عادات صحية أخرى.
نصائح لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين قد يسبب زيادة الوزن، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في تقليل هذا التأثير:
- حافظ على نظام غذائي متوازن: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وخاصة ثمار y خضروات، يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- اتمرن بانتظام: La النشاط البدني يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين حالتك المزاجية، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.
- التحكم في أحجام الحصص: كن منتبها ل أحجام الحصص يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- تجنب الكحول والأطعمة المصنعة: يمكن أن يكون الحد من تناول الكحول والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مفيدًا للحفاظ على وزن صحي.
- هيدرات بشكل صحيح: اشرب ما يكفي ماء يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والحفاظ على ترطيب الجسم.
العوامل التي تجعل من الصعب السيطرة على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى نقص CHRNA2، هناك عوامل أخرى يمكن أن تتداخل مع التحكم في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:
- متلازمة الانسحاب: الكثير أعراض الانسحاب، والتي يمكن أن تشمل التهيج والقلق وصعوبة التركيز، يمكن أن تدفع الناس إلى تغيير عاداتهم الغذائية.
- العوامل العاطفية: يربط العديد من الأشخاص التدخين ببعض الأنشطة، مثل شرب القهوة أو التواصل الاجتماعي. قد يكون استبدال هذه العادة صعبًا وقد يدفعك إلى البحث عن مصادر أخرى للإشباع، غالبًا من خلال الطعام.
- استعادة البكتيريا المعوية: التدخين يمكن إتلاف البكتيريا المعوية، مما قد يؤثر بدوره على عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية. عندما تقلع عن التدخين، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتعافى نباتات أمعائك، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
عندما يحاول الشخص الإقلاع عن التدخين، من الضروري الانتباه إلى هذه العوامل والعمل بشكل فعال على مواجهة الآثار السلبية على وزن الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين:
- الشوكولاته الداكنة: يحتوي على المغنيسيوم ويمكن أن يساعد في التهدئة قلق.
- الفواكه: تعتبر الفواكه غنية بالألياف ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع. الشبع.
- البروتينات الخالية من الدهون: يساعد على تقوية العضلات والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي.
- الحقن: وهي طريقة جيدة لاستبدال فعل التدخين دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
إن عملية الإقلاع عن التدخين قد تكون تحديًا كبيرًا، ولكن مع الالتزام والاستراتيجيات المناسبة، من الممكن التحكم في زيادة الوزن. من الضروري التركيز على الحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.
