عندما نعاني من إصابة كبيرة ، فإن أول شيء نريده هو زيادة القدرة على استعادة العضلات للعودة إلى جلسات التدريب في أسرع وقت ممكن. الغذاء مهم للغاية ، على الرغم من وجود بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تعزز هذا الشفاء. تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة FASEB إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع فقدان العضلات عندما تضطر إلى إيقاف روتين تدريبك مؤقتًا.
كيف تؤثر أوميغا 3 على تعافي العضلات؟
اشتملت الدراسة على 20 امرأة شابة يتمتعن بصحة جيدة ، وتم تقسيمهن إلى مجموعتين: تناولت مجموعة واحدة جرعة يومية من 5 جرامات من مكمل أوميغا 3 ، وأخذت المجموعة الضابطة نفس الكمية من مكمل زيت عباد الشمس.
بعد تناول المكملات الغذائية لمدة أربعة أسابيع ، تم تثبيت إحدى أرجلهم لمدة أسبوعين أثناء ارتداء دعامة للركبة. في هذين الأسبوعين ، لم يتمكنوا من ممارسة الرياضة ولم يُسمح لهم إلا ببعض النشاط البدني اليومي المعتاد ، مثل المشي. لقد كان تقليدًا مشابهًا لكيفية عمل أجسامنا عندما نتعرض للإصابة ويتعين علينا إيقاف التدريبات مؤقتًا.
بعد فترة الشلل هذه ، عاد المتطوعون إلى ممارسة أنشطتهم اليومية العادية وتمارينهم في فترة تعافي مدتها أسبوعين.
عندما قاس العلماء حجم العضلات وكتلتها بعد ذلك ، وجدوا أن مكملات أوميغا 3 كانت فعالة في تقليل فقدان العضلات عندما كانوا يستريحون مؤقتًا. قلل المكمل من معدل فقدان العضلات خلال فترة الشلل ، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا زيت عباد الشمس.
يمكن أن تزيد أوميغا 3 من تخليق البروتين
المتطوعون الذين تناولوا مكمل زيت عباد الشمس لديهم انخفاض بنسبة 6 ٪ في كتلة الساق الخالية من الدهون في نهاية الدراسة. في المقابل ، لم يكن لدى المشاركين الذين تناولوا أوميغا 3 أي تغييرات كبيرة خلال فترة الشلل أو الشفاء. علاوة على ذلك ، زادت المجموعة الأخيرة من حجم عضلاتها واستعادت كتلتها بالكامل ، بينما لم تفعل المجموعة الضابطة.
يقول مؤلف الدراسة أن هذه الحقيقة قد تكون بسبب حقيقة أن مكملات أوميغا 3 تزيد من معدل تخليق البروتين العضلي. وبالتحديد ، يساعد هذا الأحماض الدهنية الأساسية في إنتاج البروتين لمساعدة الجسم على بناء العضلات وإصلاحها.
لسوء الحظ ، لا يزال الباحثون لا يملكون الكمية المثالية من زيت السمك أو أوميغا 3 التي نحتاجها للمساعدة في استعادة العضلات. من الناحية المثالية ، حافظ على تناول كمية جيدة من خلال التغذية أو تناول سمك السلمون أو بذور الكتان. أيضًا ، هذا الأحماض الدهنية ليست صحية فقط لزيادة تعافي العضلات ، ولكنها ضرورية أيضًا لصحة القلب والرئة والمفاصل ، فضلاً عن تعزيز جهاز المناعة.