أنت تعلم أن التمرين مفيد لصحتك ، لكن قد تتساءل: هل يمكن أن تساعد التمارين في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي؟ هل يجب أن أستمر في ممارسة الرياضة أثناء تفشي جائحة عالمي ، أم ينبغي أن أعطي جهاز المناعة استراحة؟ نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المستمر في تقوية جهاز المناعة لديك ، ولكن لا تفرط في ذلك.
وجدت مراجعة حديثة ، نُشرت في مجلة علوم الرياضة والصحة، أن السمنة وقلة النشاط يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز المناعي ، ولكن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تحسين نشاط مراقبة الجهاز المناعي (عندما تكون الخلايا المناعية في مجرى الدم للعدوى) وقد يقلل حتى من معدلات الوفيات الناجمة عن أمراض الجهاز التنفسي.
إذن، كيف يمكنك الاستفادة من التمارين الرياضية، وما هي المدة التي تحتاجها؟ وجدت الدراسة أن المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بشكل شبه يومي (بسرعة لا تقل عن 5.6 كيلومتر في الساعة) يمكن أن يحسن مناعة جسمك ضد الجراثيم.
تُحسّن التمارين الرياضية من قدرة الجهاز المناعي على مراقبة الخلايا المناعية. ويعود ذلك إلى أن ممارسة الرياضة تزيد من تبادل خلايا الدم البيضاء المهمة بين الأنسجة الطرفية، التي تُسهم في استجابة الجسم المناعية، والجهاز الدوري (الأوعية الدموية والليمفاوية). وهذا بدوره يزيد من نشاط الخلايا المناعية في مجرى الدم أثناء بحثها عن الفيروسات.
على الرغم من أنه من الصعب القول بدون وجود الكثير من البيانات الحالية الخاصة بـ COVID-19 ، عندما يتبنى الناس أسلوب حياة أكثر صحة ، خاصة أولئك الذين كانوا غير نشيطين سابقًا ، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين فرصهم في التعافي من التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
ما مقدار التمرين البدني الذي يجب أن تفعله؟
من ناحية أخرى، قد يؤدي الإفراط في التدريب إلى إضعاف جهاز المناعة . فالتدريب المفرط دون راحة كافية يؤدي إلى الإرهاق المزمن، وانخفاض الأداء، وتقلبات المزاج، مما قد يضعف وظائف المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
وبينما يبدو التدريب المفرط مختلفًا بالنسبة للجميع ، لا يجب أن تضغط على نفسك بشدة أثناء التدريب دون الراحة والتعافي الكافيين ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات المزاج ، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة المناعة.
أما بالنسبة لزيادة عدد التمارين الشاقة، فيجب الحرص على عدم إجهاد النفس كثيراً. وينصح المؤلفون بالحفاظ على التدريب البدني بمستوياته المعتادة حتى السيطرة على هذا الوباء.
خلاصة القول: إذا كنت بالفعل رياضيًا متعطشًا ، فاستمر في ذلك ، ولكن تذكر أن كل شيء متعدد العوامل. النشاط البدني هو مجرد عامل مهم يساعد الجهاز المناعي على أداء وظيفته بشكل أفضل. تشمل العوامل الأخرى تناول كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد من التوت والفواكه الأخرى ، وانخفاض الضغط النفسي ، والنوم المنتظم ، واتباع نظام غذائي كثيف المغذيات. وإذا لم تكن نشطًا من قبل ، فإن إجراء تغييرات صحية على نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية سيكون مفيدًا لصحتك ، فقط تأكد من استشارة الطبيب.