نحن كائنات نشطة نحتاج إلى الحركة ، لذا فأنت تعلم مدى سلبية الجلوس طوال اليوم. يصف أخصائيو الصحة الأشخاص بأنهم "مرضى مستقرون" للإشارة إلى المشاكل الصحية المتزايدة وخطر الوفاة المبكرة المرتبطة بقضاء الكثير من الوقت جالسًا. هل تشعر بالتوتر أثناء جلوسك على كرسي مكتبك لقراءة هذا؟
عليك فقط التأكد من حصولك على 30 إلى 40 دقيقة من التمارين البدنية في اليوم. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية ، على الرغم من أنهم قاموا بتحديث الجديدas المبادئ التوجيهية العالمية على النشاط البدني والسلوك المستقر.
كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة البدنية؟
تأتي هذه التوصية من مراجعة بحثية تتضمن تسع دراسات. ارتدى أكثر من 44.000 رجل وامرأة أجهزة تعقب النشاط وتمت متابعتهم لمدة 10 سنوات تقريبًا. مما لا يثير الدهشة ، أن التحقيق ذكر أن البالغين الذين ماتوا 10 ساعات أو أكثر من الوقت sentados في اليوم كان هناك زيادة كبيرة في خطر الوفاة. لكن هذا الخطر كان واضحًا بشكل خاص بين الأشخاص الذين كانوا بالفعل غير نشطين بدنيًا.
الأشخاص الذين فعلوا ذلك بين 30 y 40 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي كان لديهم خطر أقل للوفاة بشكل كبير ، على غرار الأشخاص الذين أمضوا وقتًا قصيرًا جدًا جالسين أثناء النهار.
الفروق بين النشاط المعتدل والقوي
كمرجع ، النشاط معتدل إنه أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ، ولكنه يسمح لك أيضًا بإجراء محادثة. يعتبر ركوب الدراجات بسرعة 16 ميل في الساعة أو أقل معتدلاً. نشاط قوي إنه يسرع معدل ضربات قلبك بحيث تتنفس بصعوبة ، بقوة كافية لتتمكن من التحدث ، ولكن فقط في جمل قصيرة. يعتبر ركوب الدراجة أسرع من 16 ميل في الساعة تمرينًا قويًا بشكل عام.
على الرغم من أن هذا يعتمد بالطبع على الظروف. إذا صعدت تلة بسرعة 16 كم / ساعة ، فسيكون ذلك قوياً للغاية.
يقول الباحثون إن هذه النتائج تعزز التوصيات الواردة في الإرشادات العالمية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2020 بشأن النشاط البدني والسلوك المستقر.
تظهر فوائد أقل من 5 دقائق من التمرين
الاستنتاج الآخر لهذا البحث هو أن جميع الحركات تحسب ، وحتى حلقات نشاط خمس دقائق تراكمت طوال اليوم. في الإرشادات السابقة ، تم تحديد أن التمارين البدنية يجب أن تستمر لمدة 10 دقائق على الأقل لتحقيق الفوائد.
لحسن الحظ ، كشف العلم أن أي نشاط بدني مهما كانت مدته يحسن جميع النتائج الصحية ويقلل من مخاطر الوفاة.
تأتي هذه الإرشادات في الوقت المناسب ؛ لنفكر أننا في منتصف جائحة عالمي ، أدى إلى حبس الناس في منازلهم لفترات طويلة وشجع على زيادة السلوك الخامل.
ولكن لا يزال بإمكانك حماية صحتك وتعويض الآثار الضارة لقلة النشاط البدني. كما تقول هذه الإرشادات الجديدة ، فإن كل نشاط بدني مهم ، وأي قدر يكون أفضل من لا شيء.