يبدأ العديد من الأشخاص في ممارسة الرياضة البدنية بالتفكير في تحسين التمثيل الغذائي أو الأداء. في السنوات الأخيرة ، تمت الدعوة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) باعتباره أفضل طريقة لحرق الدهون ، ولكن ماذا عن التمارين الأكثر اعتدالًا مثل المشي؟
Un دراسة حديثة قارن بين الاثنين لمحاولة الإجابة على هذا اللغز.
هل التدريب HIIT أم التدريب المعتدل أفضل؟
نشرت الدراسة في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise ، حيث حللت 23 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من زيادة الوزن والذين قدموا معلومات صحية مثل ضغط الدم وتكوين الجسم قبل شرب المشروبات المحملة بالدهون لتحديد الاستجابة الأيضية. أجرى نصف المشاركين تدريبات متقطعة ثلاث مرات في الأسبوع على دراجات ثابتة ، بما في ذلك أربع إلى ست جولات مدة كل منها 30 ثانية من الجهد الشاق مع دقيقتين من التعافي بين الجولات. قام النصف الآخر ببرنامج تمارين معتدلة الشدة ، حيث قام عدد قليل منهم بركوب الدراجات بوتيرة مريحة 40 دقيقة في المجموع، خمس مرات في الأسبوع.
بعد ستة أسابيع ، أظهر جميع المشاركين تحسنًا في لياقتهم البدنية ، لكن المجموعة التي ركبت في حالة ثابتة لمدة 40 دقيقة فقط شهدت تحسنًا في لياقتها البدنية. انخفاض في الدهون في الجسم ، وكذلك استجابة أفضل لنسبة السكر في الدم إلى العصير وأ انخفاض ضغط الدم.
على الرغم من أن هذا قد يبدو للوهلة الأولى مشابهًا للعديد من دراسات HIIT الأخرى التي تم إجراؤها ، إلا أن اتساع وعمق التدابير المستخدمة كانا فريدًا ، كما قال المؤلف المشارك في الدراسة جيمي بور.
ما كان جديدًا في هذه الدراسة هو النظر إلى وصفة التمرين بطريقة مختلفة ، بحيث اختلف تواتر التمرين بين تعرضي التمرين. على سبيل المثال ، كان من الممكن أن يكون لدى معظم الأبحاث مجموعتان تمارسان التمارين في نفس الأوقات ، لكن الباحثين هنا اختاروا لهم اتباع الإرشادات الموصى بها ، من أجل تسمح بتعافي أكبر جلسات HIIT.
ومن المثير للاهتمام ، أنه يبدو أن بعض العلامات الرئيسية للصحة تحسنت إلى حد كبير في المجموعة التي تمارس الرياضة بشكل متكرر ، مما يشير إلى أن التعرض المنتظم للتوتر ربما من المهم التدريب على ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، لا يريد الباحثون إرسال رسالة مفادها أن أحدهما أفضل من الآخر. كل التمارين جيدة. لا تنتقص هذه الدراسة من قيمة HIIT. يقترح أنه لا ينبغي لنا اختيار أسلوب تدريب حصريًا على الآخر.
هناك قيمة لكل من الأيام الفاصلة وأيام المسافات الطويلة الأبطأ ، خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يرغبون في دفع أنفسهم للركض بشكل أسرع ولكن دون تعرضهم للإرهاق أو التعرض للإصابة.