في الكفاح الفردي للعثور على تلك الفجوة خلال اليوم لحضور التدريب ، يطرح سؤال للكثيرين: هل من الأفضل أن تدريب قبل أو بعد العمل؟ كالعادة ، الجواب يعتمد على كل واحد. ومع ذلك ، يمكننا أن نقدم لك بعض الإرشادات التي قد تساعدك في اتخاذ قرار.
هناك العديد من الجوانب التي يمكن أن تؤثر على هذه القضية. أنت العمل والجداول والحالة البدنية ووقت الفراغ، من بينهم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تقوم بتحليل وضعك الشخصي ، وإذا كان لديك إمكانية اختيار وقت التدريب ، فضع في الاعتبار الاعتبارات التالية.
هل الأفضل التدرب قبل العمل أم بعده؟
تدريب أول شيء في اليوم
التدريب في الصباح له العديد من الجوانب الإيجابية. إذا اخترت هذا الخيار ، فستكون بالتأكيد مليئًا بـ طاقة لمواجهة اليوم بقوة وحيوية أكبر. ومع ذلك ، إذا كنت ممن يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا ، فستقاتل بمنبه كل يوم. الأمر كله يتعلق بتحديد الأهداف وتحقيقها ، بلا أعذار.
أعتقد أن أول شيء في الصباح عضلاتك مسترخية وجاهزة لتقديم أفضل ما لديها. حتى لو شعرت أن الاستيقاظ يكلفك العالم من قبل ، فهذا أمر مؤقت ، لأنك على الفور تقريبًا ستلاحظ نفسك نشطًا للغاية. سوف تصل إلى العمل مزاج جيد وسيكون لديك شعور الرفاهية طوال اليوم. علاوة على ذلك، تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح لا تعمل على تعزيز الطاقة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم في الليل.
فوائد التدريب في الصباح
- يعزز عملية التمثيل الغذائي: إن بدء يومك بالنشاط البدني يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- تحسين الصحة النفسية: يرتبط النشاط الصباحي بتحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
- زيادة الانضباط: إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعد في إنشاء روتين يومي يسهل اتباعه.
- زيادة الإنتاجية: سوف تكون أكثر انتباهاً وتركيزاً على مهام عملك بعد جلسة التمرين.
التدريب في وقت متأخر من اليوم
إذا كنت قد قررت بالتأكيد أن الاستيقاظ مبكرًا ليس خيارًا ، فيمكنك أن تجد لحظة في نهاية يومك. التدريب في اللحظة الأخيرة يمنحك المزيد من الاسترخاء يساعدك على الافراج عن التوتر و إجهاد متراكم خلال النهار ويساهم في تخلص من المخاوف والأفكار السلبية. ومع ذلك ، هناك أشخاص يجدون صعوبة في النوم عندما يتدربون في اللحظة الأخيرة. جرب هذا الخيار وتحقق من نفسك لترى ما شعرت به. لديك دائمًا الوقت لتغيير بديل لآخر ، لذا فكر في احتياجاتك و استمع إلى جسدك وعقلك.
فوائد التدريب بعد الظهر أو المساء
- تخفيف التوتر: يساعد النشاط البدني على التخلص من التوتر المتراكم، مما قد يوفر شعورًا رائعًا بالرفاهية.
- فرصة للتواصل الاجتماعي: يمكن أن يساعد التدريب خلال هذا الوقت على تسهيل التفاعل الاجتماعي، حيث يتاح العديد من الأشخاص بعد العمل.
- زيادة القوة: تشير بعض الدراسات إلى أن القوة والأداء قد يكونان أعظم في المساء بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- تحسين جودة النوم: على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل في النوم، إلا أن العديد منهم يجدون أن ممارسة التمارين الرياضية في نهاية اليوم تساعدهم على النوم بشكل أفضل.
اختيار التدريب قبل العمل أو بعده هو أمر شخصي يعتمد على الدافع. بعض الناس يقفزون من السرير ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية دون تفكير ثانٍ، في حين يتطلع آخرون، من ناحية أخرى، إلى مغادرة العمل حتى يتمكنوا من الاسترخاء بممارسة التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، جدول مرن يلعب دورا حاسما. يتمتع بعض الأشخاص بقدرة كافية على تنظيم جداولهم الزمنية للسماح بالوقت لممارسة التمارين الرياضية، في حين يتعين على الآخرين التكيف مع روتين العمل الأكثر تطلبًا.
عوامل في الاعتبار
عند التفكير في موعد التدريب، ضع ما يلي في الاعتبار:
- نوعك الزمني: يكون بعض الأشخاص أكثر نشاطًا في الصباح، في حين يكون لدى الآخرين ذروة الطاقة أثناء فترة ما بعد الظهر أو المساء.
- حالتك الصحية: إذا كنت تعاني من حالة طبية، استشر طبيبًا بشأن ما هو آمن بالنسبة لك.
- مستوى طاقتك: استمع إلى جسدك. إذا كنت أكثر نشاطًا في الصباح، فاستغل هذا الوقت. إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط في فترة ما بعد الظهر، فيجب أن يكون هذا هو وقت التدريب الخاص بك.
- جودة نومك: إذا كنت تتدرب في وقت متأخر جدًا، فتأكد من أن ذلك لا يؤثر على راحتك الليلية. يمكنك أيضًا التحقق من كيفية تأثير وقت التدريب على دورة نومك في تمارين آمنة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
البحوث والدراسات حول التدريب
دراسة أجريت عام 2022 في مجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء قام باحثون في كلية سكيدمور بتحليل فوائد ممارسة التمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم. حققت النساء اللاتي مارسن الرياضة في الصباح فقدان المزيد من الدهون y انخفاض ضغط الدم مقارنة بمن تدربوا في فترة ما بعد الظهر. ومن ناحية أخرى، أظهر الرجال أيضًا تحسنًا كبيرًا في فقدان الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية عند ممارسة الرياضة في الليل. يمكنك أيضًا معرفة كيفية التدريب بشكل أكثر فعالية في أوقات مختلفة من خلال الاستشارة دراسات حول شدة التمارين الرياضية والتمثيل الغذائي.
تقول خبيرة إنقاص الوزن الدكتورة سو ديكوتيس إن أهم شيء هو ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن جدولك الزمني. ويقول "إن ممارسة التمارين الرياضية عندما يكون ذلك مناسبًا لك هو المفتاح لتطوير عادات صحية ومستدامة".
بالإضافة إلى فقدان الدهون، تشمل فوائد النشاط البدني ما يلي: تحسين الصحة العقلية. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد مكافحة القلق والاكتئاب. وهذا مهم بشكل خاص في عالم حيث يمكن أن يكون العمل والضغوط الشخصية مرهقة للغاية.
نصائح للبقاء متحفزًا
إذا قررت ممارسة الرياضة قبل العمل أو بعده، فإليك بعض النصائح للحفاظ على تحفيزك:
- ضع أهدافًا قابلة للتحقيق: ابدأ بأهداف بسيطة يمكنك تحقيقها لبناء الثقة.
- اجعلها اجتماعية: ابحث عن صديق لممارسة التمارين الرياضية أو انضم إلى مجموعة لجعل التمارين الرياضية أكثر متعة.
- قم بتغيير روتينك: قم بتغيير تمارينك لتجنب الملل ولتحدي نفسك.
- استثمر في المعدات الجيدة: إن ارتداء الملابس المناسبة قد يجعلك تشعر بتحفيز أكبر لممارسة الرياضة.
إن التدريب في الصباح والليل له فوائده وعيوبه. قد يجد بعض الأشخاص أن بدء يومهم بممارسة التمارين الرياضية يمنحهم الطاقة والتركيز الذي يحتاجون إليه، في حين قد يفضل البعض الآخر فرصة التخلص من التوتر بعد يوم طويل في العمل. المفتاح هو العثور على ما يناسب نمط حياتك بشكل أفضل والالتزام به.
تذكر أن الشيء المهم هو أن تكون متسقًا وتستمتع بالنشاط البدني الذي تختار القيام به، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تقرر القيام به. لذا، سواء كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو من الأشخاص الذين يسهرون ليلًا، تأكد من أنك تمنح جسمك النشاط الذي يحتاجه ليظل بصحة جيدة وقويًا.
