يضبط إيقاع الحياة جداولنا وفي كثير من الأحيان ينتهي بنا الأمر بتناول العشاء في منتصف الليل تقريبًا ، عندما كان يجب أن نتناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات في أفضل الحالات. ولكن لجعل الأمور أسوأ ، لا يؤثر الجدول الزمني على النوم فحسب ، بل يؤثر أيضًا على ما نقرر تناوله. هناك عدد من الأطعمة الممنوعة إذا أردنا النوم جيدًا.
النوم الجيد ليس مجرد نزوة أو شيئًا لا ينبغي إعطاؤه أهمية ، بل العكس تمامًا. الراحة الجيدة أمر حيوي للصحةوإلا فقد نعاني من ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسمنة والسكري والاكتئاب وفقدان الذاكرة وضعف جهاز المناعة والاضطرابات النفسية ، إلخ.
الأطعمة التي لا يجب أن نأكلها أبدًا
يقول المثل الشائع أن عليك تناول الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير. كلما تناولنا العشاء أكثر وكلما اقترب موعد النوم ، كلما كان النوم والراحة أسوأ.
لذلك عليك أن تكون حريصًا جدًا فيما تأكله ، والكميات وتترك ساعتين على الأقل بين نهاية العشاء ولحظة الاستلقاء للنوم.
الأطعمة حار
اهرب ولا تنظر للوراء. هذه الأنواع من الوجبات هي جزء من الأطعمة المحظورة قبل النوم ، لأنها تسبب الحموضة المعوية ، وتزيد من درجة حرارة الجسم ، وتجعلنا نشعر بالعطش الشديد ، وتبقينا يقظين ، وما إلى ذلك. هناك الكثير من المضايقات من تناول الطعام الحار قبل النوم ، وذلك دون مراعاة آثاره الضارة ، لأنه إذا لم نعتد على الطعام الحار ، أو كنا حساسين قليلاً ، فقد نقوم بزيارات عديدة لدورة المياه طوال الليل. .
إلى جانب الأطعمة الغنية بالتوابل ، يجب أن نتحدث أيضًا عن الأطعمة شديدة التوابل أو المالحة. هذه ستجعلنا نشعر بالعطش طوال الليل ، بالإضافة إلى أن الأطعمة المالحة والحارة تفضل اضطرابات النوم بسبب ذلك زيادة ضغط الدم واحتباس السوائل. كل هذا يؤدي إلى عدم الراحة والكثير من التهيج في الصباح.
أطعمة سكرية
كل ما هو حلويات ، مشروبات سكرية ، ميلك شيك ، حلوى ، شوكولاتة ، آيس كريم ، إلخ. ماذا يحدث هنا؟ السكر ينشطنا ويمنعنا من الشعور بالنعاس ويطيل الأرق ويزيد الراحة. أيضا ، العديد من تلك المشروبات تحتوي على مادة الكافيين ، وكذلك الكاكاو الذي يحتوي على الثيوبرومين أ مكون منبه أنه لن يساعدنا على الإطلاق إذا أكلناه قبل النوم.
تعتبر الأطعمة السكرية محفزة للغاية ، لذا فهي أيضًا أطعمة محظورة ، وسيكون من الجيد تناولها في فترة ما بعد الظهر أو منتصف النهار على سبيل المثال ، حتى لا تقلل من جودة نومنا ولا تعاني من الآثار السلبية. آثار الأرق.
الألبان
هذه الأطعمة المحظورة تحتوي على اللاكتوز وهذا يضع الكثير من الجهد على الجسم ، لذلك إذا تناولنا منتجات الألبان مثل الكفير واللبن والجبن والحليب واللبن الرائب وهكذا قبل النوم يمكن أن نعاني من آلام في المعدة وفي في أسوأ الحالات ، قم بزيارة غير متوقعة للحمام. كل هذا يكسر الراحة الطبيعية ويغير الحالة المزاجية، مما يسبب الصداع ، وقلة التركيز ، وما إلى ذلك.
يمكن تناول منتجات الألبان على العشاء ، لكن ما دامت ساعتان أو ثلاث ساعات بين الانتهاء من الأكل والاستلقاء في السرير تحت الأغطية محترمة. خلاف ذلك ، قد لا نتمكن من الراحة بنسبة 2٪ حسب احتياجات الجسم.
الأطعمة الزيتية والمقلية والمعالجة
تشمل هذه المجموعة البطاطس المقلية ، الزلابية ، البيض المقلي ، الكروكيت ، السبرينغ رولز ، السمك المقلي ، اللحوم المقلية والمخبوزة ، البيتزا المطبوخة مسبقًا ، الهامبرغر ، إلخ. القائمة طويلة ، لكن علينا قطعها في مرحلة ما. كل هذه الأطعمة اللذيذة ونستمتع بها كأنما لم يكن هناك غد ، باقية ممنوع جدا كخيارات لتناول الطعام.
سيكون هناك احتمال ضئيل للغاية لأخذ بعضها بشكل متقطع لتناول العشاء ، إذا تركنا حوالي 3 ساعات تمر قبل النوم ، وإلا فإننا سنعاني من حرقة في المعدة ، والغازات ، وآلام في المعدة ، وعسر الهضم ، والعطش ، وما إلى ذلك.
اللحوم الحمراء
تسبب اللحوم بالفعل هضمًا كثيفًا ، لذلك من الأفضل فقط في بعض الأحيان وعدم تناول اللحوم الحمراء في الليل. بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول شرائح الدجاج على البخار مع الفول والجزر. ماذا عن اللحوم الحمراء؟ في النظام الغذائي التقليدي يتم تضمين اللحوم بانتظام ، ومن الجيد تناولها إلى حد ما ، لكن هذا النوع من اللحوم غني بالبروتين الحيواني وإذا تناولناه قبل النوم فنحن نأكله. إجبار المعدة على بذل مجهود إضافي لهضمها.
إذا لم نحترم ساعتين أو ثلاث ساعات من الراحة قبل النوم ، فقد نعاني من حرقة في المعدة ، وعسر الهضم ، والألم ، والغثيان ، وعدم الراحة ، والتهيج ، والنوم المتقطع ، والعطش ، إلخ.
حبوب
من منا لم يتناول حبوب الإفطار بالحليب الدافئ (أو البارد في الصيف) لتناول العشاء في وقت ما؟ بداهة ، يبدو أنه عشاء سريع ولين وخفيف وصحي إلى حد ما ، لكن الواقع مختلف تمامًا. الحبوب جزء من الأطعمة المحظورة لأنها تعطي الطاقة ، والأغلبية العظمى من الأطعمة السكرية ، هذا الخليط مع منتجات الألبان (إذا تناولناها مع الحليب أو اللبن من أصل حيواني) يمنع الراحة و يصعب علينا الوصول إلى نوم الريم.
إذا تناولنا ذلك على العشاء ولم نحترم ساعتين أو ثلاث ساعات بين العشاء والذهاب إلى الفراش ، فمن المؤكد أننا استيقظنا في صباح اليوم التالي متعبًا وبدون معرفة سبب عدم نومنا جيدًا.
الفواكه والخضروات
نعم الفاكهة والخضروات ضرورية لجسمنا ويجب أن نأكلها يوميًا ولكن ليس في الليل. بالنسبة للعشاء ، أو كحلوى للعشاء ، لا ينصح بتناول الفاكهة الحمضية مثل الأناناس والبرتقال والتوت والتوت وغيرها منذ ذلك الحين. يسبب حرقة. تحتوي الفاكهة في الشراب على نسبة عالية من السكريات ، لذا يُمنع تناول العشاء أيضًا.
أما بالنسبة للخضروات فالأفضل كمية قليلة ومطبوخة ، لذلك نتجنب الإرهاق الذي تحدثه المعدة عند هضم الطعام النيء. هناك بعض الخضروات المحظورة مثل البروكلي والقرنبيط والبصل والكرفس بسبب كمية الألياف الكبيرة التي يصعب هضمها.