تعد عضلات البطن من أصعب العضلات التي يمكن تمييزها وذلك لأن إظهارها كما نراها على شاشة التلفزيون في المجلات وعلى شبكات التواصل الاجتماعي ، يجب تقديم العديد من التضحيات بصرف النظر عن التمرين الجيد الذي يتم بواسطته حرق الدهون وتقويتها. العضلات الموجودة في البطن. ليس من السهل إطلاقًا تسجيل القيمة المطلقة ومن جربها على الأقل يعرف العمل وراء ذلك.
في هذا النص ، سنشير إلى نوع الطعام الذي يجب أن نخرجه من حياتنا في أقرب وقت ممكن إذا كان هدفنا هو الحصول على القيمة المطلقة. مع هذا لا نعني أنه إذا استبعدنا الأطعمة المقلية ، في اليوم التالي سيكون لدينا الجهاز اللوحي في بطننا. كما حذرنا بالفعل ، فإن تعليم القيمة المطلقة هو عمل مستمر ويجب أن تسير التغذية جنبًا إلى جنب مع التدريب الجيد للحصول على نتائج أفضل (وأسرع).
هناك سلسلة من الأطعمة والوجبات التي استوعبناها كثيرًا في يومنا هذا ، وفي كل مرة نأكل منها أكثر ، فإنها تحركنا بعيدًا عن هدفنا. كما أننا لا نريد أن يصبح الأكل هوسًا ونعاني من أي اضطراب في الأكل ، أو نشعر بالضغط من أجل التباهي بالقيمة المطلقة ، أو نعاني من عدم تناول طعامنا المفضل ، أو الاستحواذ على وزننا والتباهي بعضلاتنا.
يجب أن يتم كل شيء بمقاييسه المناسبة وطالما نشعر بالراحة والحرية وبدون ضغط اجتماعي لشرائع الجمال.
الأطعمة فائقة المعالجة
الشيء المهم هو إزالة الأطعمة التالية من يومنا إلى يوم ، ونقلها إلى مناسبات محددة للغاية ، على سبيل المثال ، تناول الطعام في الخارج ، وأعياد الميلاد ، والأيام التي نكون فيها في عجلة من أمرنا في المكتب ، والأهواء والرغبة الشديدة ، إلخ.
المعجنات الصناعية (بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط)
كل تلك الكعك المزجج والشوكولاتة والملونة ، وأشجار النخيل بالشوكولاتة ، والبسكويت الذي يعد بانخفاض السكر أو يساعد على خفض الكوليسترول ، والكعك لتغمس في الحليب ، والكرواسان من العبوة البلاستيكية ، والنابوليتان من الشوكولاتة ، ورقائق الفانيليا ، شوكولاتة كروكانتي وكريمات الكاكاو وما شابه ذلك التي تحتوي على زيت النخيل وكمية كبيرة من السكر.
باختصار، إنها سعرات حرارية فارغة، تتحول إلى دهون وتتراكم عادة في منطقة البطن، وذلك من خلال إحداث ارتفاعات في نسبة السكر في الدم .
أفضل شيء هو أن تذهب إلى قسم الحلويات وأنت مغمض العينين ، أو أن يكون لديك إرادة مباشرة وأن تكون قادرًا على افتراض أنها أطعمة غير صحية للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، بالإضافة إلى أنها تمنعنا من تحقيق هدف القيمة المطلقة. هذا الصيف. يمكننا اختيار هذا النوع من الطعام لأيام محددة جدًا وفي الوقت نفسه اختيار الحلويات الصحية أو البحث عن بدائل.
آيس كريم وحلويات
الصيف والطقس الجيد غادران. الآيس كريم موجود في كل مكان وليس من السيئ تناوله من حين لآخر ، بل على العكس نحن نشجع على فعل ذلك طالما أنها لا تتعارض مع المؤشرات الطبية بسبب الحساسية أو مرض السكري على سبيل المثال.
خيار آخر هو تحضير المثلجات بأنفسنا باستخدام الماء المعدني وعصير الفاكهة الطازج مع قطع الفاكهة. ستكون أشهى مثلجات صيفية سنتذوقها على الإطلاق، ولن تمنعنا من الحصول على عضلات بطن مشدودة هذا الصيف!
فيما يتعلق بالحلي ، يحدث نفس الشيء كما هو الحال مع المعجنات الصناعية. فهي محملة بالسكر والمكونات غير الصحية التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ولأنه لا يوجد وقت للقضاء عليها ، فإنها تتحول إلى دهون ، وهذا هو السبب في أنها تعتبر سعرات حرارية فارغة.
وجبات جاهزة ووجبات سريعة
تناول البرغر أو البيتزا أو الكباب أو التاكو أو غيرها من الوجبات السريعة بين الحين والآخر ليس سيئاً تماماً، ولكن كلما ابتعدنا عن هذا النوع من النظام الغذائي، كان ذلك أفضل. فالوجبات السريعة، بشكل عام، تُطهى بكميات كبيرة من الدهون، باستخدام زيوت دوار الشمس المكررة ، وعلى شوايات غير صحية، كما أن بعض مكوناتها مُصنّعة، وما إلى ذلك.
في نزوة أو على عجل ، يمكننا اختيار نوع الطعام ، ولكن الشيء الأنسب هو اختيار الخيار الصحي ، أي قطعة من اللحم فقط ، مع كل الخضروات الممكنة ، قليل من الصلصات ، للشرب واختيار الماء وتغيير البطاطس المقلية لخيار آخر كقطعة فاكهة أو سلطة.
مقلي ومضرب
السمك المقلي ، إمباناديلاس ، البطاطس المقلية ، سان جاكوبو ، كالاماري ، كروكيت ، سبرينج رولز ، إلخ. عادة ما تكون الأطعمة المقلية بكميات كبيرة من زيت عباد الشمس والتي أعيد استخدامها عدة مرات ، والتي بدورها تحتوي على دقيق مكرر وفتات الخبز وإضافات أخرى مثل لحم الخنزير المقدد والجبن والصلصات وما إلى ذلك.
يجب بالتأكيد إزالة هذا الطعام من نظامنا الغذائي اليومي وحصره في مناسبات محددة للغاية، لأنه غير صحي للغاية ويشكل كمية كبيرة من الدهون لأجسامنا وطريقًا مباشرًا لمشاكل القلب والكوليسترول.
أكل طبيعى
هناك عدد من الأطعمة والوجبات التي لا تتم معالجتها بإفراط على هذا النحو ، ولكن يتعين علينا تقليل نظامنا الغذائي بشكل كبير إذا أردنا الحصول على القيمة المطلقة.
اللحوم والنقانق
وصلنا إلى قسم اللحوم المُصنّعة، والتي ربما تُعتبر من أكثر الأطعمة الممنوعة لسنوات عند محاولة إنقاص الوزن والحصول على عضلات بطن بارزة. تحتوي اللحوم المُصنّعة على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، ولكننا نؤكد أنه على الرغم من ذلك، يُمكن تناولها بشكل متكرر. مع ذلك، يُفضّل اختيار صدور الدجاج أو الديك الرومي، مشوية أو مطهوة على البخار، ومُقدّمة مع الخضار.
يجب أن نتجنب chorizos ، ونقانق الدم ، والمرتديلا ، ولحم الخنزير ، والفطائر ، و chóped ، إلخ. وكذلك اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ويرتبط الاستهلاك المفرط لهذا النوع من اللحوم بظهور بعض السرطانات في النظم الغذائية غير المتوازنة للغاية.
منتجات الألبان (جودة رديئة)
عندما نتحدث عن منتجات الألبان في قائمة الأطعمة المحظورة الحصول على القيمة المطلقة ، فإننا نشير إلى منتجات الألبان ذات الجودة الرديئة ، على سبيل المثال ، الأجبان الذائبة ، والحليب عالي الدسم ، والزبادي المحلى المنكه بدلاً من اختيار الكفير ، وعصائر "الفاكهة" التي لا توجد فواكه حقيقية ، وأطعمة مماثلة ليست ذات نوعية جيدة أو الخيار الأفضل كحلوى يومية أو وجبة خفيفة في بعض الأحيان.
يُعد الجبن الطازج قليل الدسم والملح أحد أفضل الخيارات، فهو طعام متعدد الاستخدامات يمكن تناوله على الخبز المحمص، وفي السلطات، ومع الفاكهة، وكوجبة خفيفة في منتصف الصباح، وما إلى ذلك. أما بالنسبة لمنتجات الألبان، فمن الأفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى قليل الدسم.
[سلسا]
يتم دمج بعضها ، مثل المايونيز والكاتشب ، في حياتنا اليومية بحيث يبدو غريباً بالنسبة لنا عندما يتعين علينا التخلص منها من نظامنا الغذائي اليومي. يمكننا اختيار الصلصات ، نعم بالطبع ، لكن الأفضل اختيار الخيارات الطبيعية ، بدون سكر ، مع زيت زيتون ، وسعرات حرارية منخفضة ، ومكونات صحية مثل نسبة عالية من الطماطم ، بدون ألوان صناعية ، إلخ.
يمكننا استخدام الصلصات بشكل متقطع (فهي تعتبر معالجة للغاية) مثل استخدامها على بطاطس برافاس، وصلصة الباربكيو على الهامبرغر، والمايونيز على شطيرة التورتيلا، وصلصة الخردل على الهوت دوغ، وصلصة الأيولي للأرز الأسود التقليدي، وصلصة سيزر أو ما شابهها للسلطة، إلخ.
عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية
يُعدّ تناول الفاكهة ضروريًا لصحتنا نظرًا لغناها بالفيتامينات والمعادن. لكن لا يُنصح باستبدال الفاكهة الطازجة الكاملة بعصائر الفاكهة المُعالجة والمُحلاة. مع ذلك، إذا كان لدينا خلاط في المنزل، يُمكننا تحضير عصائرنا الخاصة بأي مزيج من الفواكه والخضراوات التي نُفضّلها، بل يُمكننا إضافة البذور والمكسرات.
عندما نفكر في بديل لبعض المأكولات أو الطعام ، يجب أن نعيد برمجة أفكارنا ونختار الطعام الأصلي مباشرةً ، وفي هذه الحالة نختار الخوخ بدلاً من عصير الخوخ. نفس الشيء مع ألواح الطاقة أو بدائل الوجبات والمخفوقات. عليك أن تهرب من كل ذلك.