يعد اختيار الوجبة المناسبة قبل التمرين أمرًا ضروريًا لتحسين الأداء أثناء الجلسة. يجب أن يكون مصدرًا للطاقة يسمح لك بأداء أقصى ما لديك ولا يشعرك بثقل عملية الهضم. تقدم المكسرات العديد من الفوائد بسبب محتواها الغذائي الوفير، مما يجعلها الخيار الأمثل للمساعدة في تحقيق أهداف التغذية.
في هذه المقالة سوف نخبرك ما هي ملفات المكسرات التي توفر المزيد من الطاقة قبل التمرين.
أهمية المكسرات في التدريب
عند التخطيط لوجبات تحتوي على المكسرات، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار تفضيلات عملائك الغذائية وحساسيتهم قبل الخوض في الفوائد المحددة.
عند تصميم خطة النظام الغذائي التي تركز على فوائدها والنظر في العملاء الذين يعانون من حساسية الجوز، فمن الضروري التأكد من استبعاد المكسرات والبحث عن البدائل المناسبة. أدخل الفواكه المجففة فيها يمكن أن يوفر نظامك الغذائي قبل التمرين العديد من المزايا لرفاهيتك العامة وقدراتك البدنية.
توفر المكسرات طاقة مستدامة بسبب تركيبها من الكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة، والتي يتم استقلابها ببطء وتوفر وقودًا طويل الأمد لجلسات التدريب. بالإضافة إلى ذلك، تساهم المكسرات في نمو العضلات وإصلاح الأنسجة بعد التدريب، فهي مصدر للبروتين، وهو عنصر حيوي في بناء وإصلاح العضلات.
فوائد تناول المكسرات
تناول المكسرات بشكل متكرر يحسن صحة القلب. يساهم وجود الدهون الصحية للقلب، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، في المكسرات في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب. كما أنها تخفف الالتهاب. يحتوي الجوز على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والدهون المغذية التي تحارب الالتهابات داخل الجسم بشكل فعال. وهذا لا يساعد فقط على منع الإصابات ولكن أيضًا يحسن الأداء العام.
تحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز صحة الدماغ عن طريق دمج المكسرات في نظامك الغذائي. يحتوي الجوز على عناصر غذائية حيوية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب التي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ المثالية.
متى نضيف المكسرات إلى نظامنا الغذائي؟
مع الأخذ في الاعتبار نوع وكمية المكسرات المستهلكة، من الضروري أن ندرك أن كلا الخيارين يمكن أن يحققا فوائد. إذا تم تناولها قبل التمرين، فإن المكسرات مثل الجوز واللوز الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، يمكنهم تقديم مصدر للطاقة المستدامة للتدريب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم التركيبة الكبيرة من البروتين والدهون المغذية لهذا المصدر الغذائي في نمو العضلات والحماية من تدهور العضلات أثناء أداء التدريب البدني.
من ناحية أخرى، عند تناوله بعد التمرين، يمكن أن يساعد الجوز في تجديد العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة، التي تم استنفادها أثناء المجهود البدني.
يمكن أن يساهم دمج المكسرات في روتين ما بعد التمرين في تعافي العضلات بشكل أسرع وتقليل الالتهاب في الجسم. على أي حال، من الضروري مراعاة كمية المكسرات التي يتم تناولها، نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.
الكمية الموصى بتناولها من المكسرات، والتي قد تختلف حسب النوع المحدد، هي حوالي 30 جرامًا. يمكن اعتبار ذلك حصة صغيرة أو بحجم حفنة تقريبًا. يُنصح بتناول هذه الحصة قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها، أو كوجبة خفيفة عملية بين الوجبات.
ما هي المكسرات التي ينصح بتناولها قبل ممارسة النشاط البدني؟
لوز
مع وفرة البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، يعد اللوز خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الفاكهة غنية بالمغنيسيوم، معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في تقلص العضلات وتوليد الطاقة.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طريقة مريحة وسهلة لدمج وجبة خفيفة قبل التمرين، فكر في تجربة إضافة اللوز المحمص أو الخام. لتعزيز المحتوى الغذائي لوجباتك، فكر في دمج اللوز.
برازيل برازيلي
يمكن أيضًا دمج الجوز البرازيلي للحصول على فوائد إضافية. يعتبر السيلينيوم الموجود في الجوز البرازيلي من المعادن الثمينة التي تلعب دوراً هاماً دور حاسم في تعزيز صحة العضلات وتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
بالإضافة إلى كونها خيارًا رائعًا قبل التمرين، فهي أيضًا بمثابة مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتين. لتضمين الجوز البرازيلي في نظامك الغذائي بسهولة، ما عليك سوى دمج حصة مقترحة في العصائر أو السلطات.
فستق
يعد الفستق خيارًا رائعًا كوجبة خفيفة قبل التمرين نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والألياف، مما يوفر دفعة غذائية كاملة. علاوة على ذلك، فإن هذه الثمار غني بفيتامين ب6، وهو عنصر غذائي مهم يساعد في توليد الطاقة وإصلاح العضلات.
لإضافة لمسة مالحة إلى روتين ما قبل التمرين، يمكنك الاستمتاع بجزء صغير من الفستق المحمص أو الخام.
Anacardos
يعد الكاجو خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة قبل التمرين نظرًا لوفرة الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات. بجانب، توفر هذه الفاكهة إمدادات قيمة من المغنيسيوم والزنك، والتي تلعب دورا حيويا في توليد الطاقة واستعادة العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى دمج مزيج من النكهات الحلوة والمالحة في نظامهم الغذائي، يمكنك الجمع بين الكاجو المحمص مع لمسة من العسل.
جوز البقان
هناك خيار آخر يجب استكشافه وهو الجمع بين جوز البقان ونظيره الأكثر حلاوة. بفضل وفرة الدهون الصحية والبروتين والألياف، أثبت الجوز أنه الخيار الأمثل لتغذية الجسم قبل ممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، هذه المكسرات غنية بمضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين تعافي العضلات.
لتحسين المحتوى الغذائي لوجباتك، يُنصح بإدخال كمية صغيرة من المكسرات أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة قبل التدريب. إلى جانب استهلاك المكسرات، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن الحفاظ على الترطيب المناسب أمر ضروري لتحقيق الأداء الأمثل أثناء النشاط البدني. بالإضافة إلى دمج المكسرات في روتين ما قبل التمرين، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن بشكل عام للحصول على جميع فوائد التغذية الجيدة.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن المكسرات التي توفر أكبر قدر من الطاقة قبل التمرين.