لا يجب أن يكون تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مملاً كما يبدو. ولا يعني ذلك أنه يجب المساومة على الطعم أو المحتوى الغذائي ، أو أنه يجب عليك تناول نفس الشيء في كل مرة.
بدلاً من محاولة تكديس أكبر قدر ممكن من الجرجير في فمك أو تناول السلطات في كل وجبة على أمل فقدان الوزن ، من الأفضل دمج حصة صغيرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية واللذيذة.
عند محاولة العثور على الأطعمة التي تقل عن 50 سعرًا حراريًا ، من المهم أن تضع الأجزاء في الاعتبار.
10 أطعمة تحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية
توت
- 42 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب
يمكن أن يكون التوت الأزرق الحامض والحلو وجبة فطور لذيذة ، خاصة عندما يقترن بالزبادي أو الكفير. إنها توفر الألياف والفيتامينات C و K ، لكن محتواها من مضادات الأكسدة يعد إضافة كبيرة. تساعد هذه المركبات الموجودة في العنب البري على تقليل الالتهابات في الجسم التي يمكن أن يكون لها نتائج صحية سلبية.
كليمنتين
- 35 سعرة حرارية للفاكهة
كليمنتين هي وجبة خفيفة محمولة رائعة تمنحك دفعة من الحمضيات ويمكن أن تمنعك حتى من تناول شيء أقل صحة.
تقدم هذه الفاكهة الصغيرة وجبة خفيفة رائعة وبسبب حلاوتها الطبيعية ، فإن تناول الكليمنتين هو وسيلة رائعة لمكافحة تلك الأسنان الحلوة التي تؤدي غالبًا إلى زيادة السعرات الحرارية.
مع كليمنتين واحد ستحصل على 60٪ فيتامين سي تحتاجه يومياً ولا تحتوي على دهون.
ملفوف مخلل
- 27 سعرة حرارية لكل كوب معلب
إنه لذيذ ، وملء ، ويقدم مرقًا رائعًا أو مقبلات. على سبيل المكافأة ، إنه جيد جدًا لأمعائك.
نظرًا لأن مخلل الملفوف يتخمر ، فإنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يساهم في صحة البكتيريا المعوية. يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهضم المنتظم ، مما قد يساعد في الحفاظ على الوزن.
خيار
- 16 سعرة حرارية لكل كوب
الخيار عبارة عن ثمار متعددة الاستخدامات (نعم ، إنها فواكه تقنيًا).
يمكنك الاستمتاع بالخيار المقرمش كوجبة خفيفة سهلة ، أو تقطيع واحدة في سلطة صحية ، أو رمي بضع شرائح في كوب من المياه الغازية لتناول مشروب منعش. لكنها أيضًا رائعة للترطيب.
مع محتوى الماء بنسبة 95 في المائة ، يمكن أن يساعد تناول الخيار في مكافحة الانتفاخ.
جريب فروت
- 41 سعرة حرارية لنصف وسط
يحتوي الجريب فروت على فيتامينات A و C ، وله نكهة الحمضيات المرضية التي يمكن أن ترضي أسنانك الحلوة. لكنها أيضًا رائعة لقمع الرغبة الشديدة الأخرى.
هناك 2 جرام من الألياف في نصف حبة واحدة ، مما يجعلها مثبطًا طبيعيًا قويًا للشهية. من خلال قمع شهيتك ، من المرجح أن تقلل من تناول السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
كرفس
- 9 سعرات حرارية لكل ساق كبير
يعتبر الكرفس حقًا من الخضروات السحرية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والفوائد الصحية. يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
إنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و K ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم ، مما يساعد على عمل الأعصاب ويدعم صحة قلبك. يمكن لمحتوى الكرفس من الألياف الغذائية أن يحفز الهضم وفقدان الوزن ، في حين أن محتواه من الماء في الكرفس يمكن أن يساعد في منع الجفاف وتقليل الانتفاخ.
سانديا
- 46 سعرة حرارية لكل كوب مكعبات
لا يوجد صيف بدون شريحة بطيخ. ولأنه يحتوي على 91 في المائة من الماء و 6 في المائة فقط من السكر ، يمكنك كبح جماح أسنانك الحلوة مع الحفاظ على رطوبتك.
البقاء رطبًا هو أسلوب جيد لفقدان الوزن. أولاً ، لأنك تريد تجنب فقدان وزن الماء ببساطة [تريد أن تفقد الدهون أيضًا] ، ولكن أيضًا لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
في كثير من الأحيان ، يخلط جسمك بين العطش والجوع ، لذا فإن شرب كوب من الماء أو تناول شيء مرطب ، مثل البطيخ ، يمكن أن يهدئ هذه الرغبة الشديدة.
الفشار
- 31 سعرة حرارية لكل كوب ، منفوخة بالهواء
في حين أن دلاء الفشار المليئة بالزبدة في الأفلام غالبًا ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية والدهون ، فإن حصة صغيرة من الفشار المطهو بالهواء منخفضة السعرات الحرارية ، وتملأ وجبة خفيفة عندما تكون على الأريكة في المنزل.
يُعد الفشار المُفرقع بالهواء خيارًا لإنقاص الوزن ، ليس فقط لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، ولكن لأنه يملأك بشكل أسرع (بفضل محتوى الألياف) ويستغرق وقتًا أطول لتناول الطعام.
لجعل الفشار أكثر نكهة ، يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون ممزوجًا بالأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل أو بعض التوابل لمنحه الكثير من النكهة دون الكثير من السعرات الحرارية.
كوسة
- 27 سعرة حرارية لكل كوب مقطعة ومطبوخة
يعتبر القرع الصيفي متعدد الاستخدامات ، حيث يمكنك طحنه كبديل للنودلز أو تحميصه كبديل للبطاطس.
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامينات ب وج ، وكذلك فيتامين أ ، مما يفيد بصرك وجهاز المناعة لديك.
غامباس
- 26 سعرة حرارية لكل 4 جمبري كبير مطبوخ
قد لا تتوقع شيئًا منحطًا مثل القريدس الموجود في هذه القائمة ، ولكن الحقيقة هي أنها أطعمة منخفضة السعرات وخالية من الكربوهيدرات ، ولا تحتاج إلى تناول الكثير من القطع لتشعر بأنك اكلتهم.
تأتي معظم السعرات الحرارية في الجمبري من البروتين ، مما يجعله مصدرًا خاليًا من البروتين. نظرًا لأنها محار ، فهي أيضًا مصدر كبير للمعادن مثل السيلينيوم والنحاس والفوسفور والزنك.